＃工作狂

確實會有「工作狂」這樣的人存在。能不覺得工作痛苦，實在是太好了。...

之前分享過工作狂的生活，發現常態性的長工時工作真的很不好，但要抗拒「想工作」的衝動難度還真的是不低...

允許自己少一點成就 在採訪過科學家、心理學家、經濟學家、工作生涯專家、工作狂，以及和工作與金錢有健康關係的一般民眾之後...

其實，我的職涯教練Terence也傳授過我這個心法，對於我不知節制的完美主義與工作狂情節，他建議我，得先替自己畫一條線...

現在的職場上無論哪個世代，都開始重視工作與生活的平衡。 前陣子104人力銀行發布一份「經理人動向與職涯大調查」報告，調查2023年上班族工作價值觀調查發現，從4年級生到9年級生的上班族，「工作與生活平衡」都排在最重視工作價值觀的前10名。報告提到，這是過去的調查所未出現的現象，尤其經理人中，有66%認為工作與生活的平衡非常重要。 近期，我在協助職場工作者解決求職、轉職，或是職場困擾時，也發現有越來越多人把「工作與生活平衡」列進目標。 許多職場工作者擅於管理工作進度，卻不擅於管理自己的能量或精力，在工作上耗盡心力而不自知。當工作占據80%的時間，嚴重影響自己的生活，接著開始在情緒、睡眠、健康、自我認同、工作價值等面向，出現失衡的情況，連帶影響到工作表現和績效。 比起追求工作生活平衡，你更需要照顧自己 小莉是一位品牌行銷主管，除了負責新產品的行銷業績，還要管控預算，還要煩惱績效、團隊運作、各種會議及培育關鍵人才等事項，占據了小莉的大量時間與精神。 每當她從會議室出來，天都已經黑了。那些需要專注思考的策略規劃，就得繼續加班、或把工作帶回家做。日復一日，小莉覺得自己越來越疲累，工作上也常提不起勁，專注力好像也不如以往，更是常常感到焦慮、煩躁。 某晚，小莉明明很累、卻徹夜難眠，看到朋友們分享出國旅遊的照片，才驚覺她好像很久沒好好休息了。以往她每年都安排出國旅行，現在居然連周末休假日也在想著工作的事。連自己很重視的自我學習成長也沒有多餘的時間跟精神進行，因此懷疑是不是自己的成長停滯了，甚至認為自己的工作能力不如以往了。 小莉述說這些困擾時，眼神充滿了疲憊。 我問小莉，「如果你的手機電力只剩5%時，而你有重要的事情要聯絡，你會怎麼辦？」 小莉說：「當然是趕快充電呀！」 我：「如果當下無法充電，你要做的是關閉高耗電的App，好讓你用那僅存的5%電力趕快連絡吧。你可以想像，當你埋頭在準備重要提案時，忽略了筆電的電量，做到一半忽然沒電，連存檔都來不及⋯⋯。」 小莉聽到這，馬上驚呼，「提案資料沒存檔，這是多可怕的一件事啊！」 平時不離身的手機，都有電量管理機制，因此我們也可以試著用「能量管理表」，為自己設立能量補充機制，例如： 當能量剩40%時，就要意識到自己需要補充能量了。 當能量低到20%時，將高耗能的事務延後到下次能量充足時再處理。 當能量低於10%時，需要緊急充電。 5個步驟，讓你建立專屬充電站！ 我建議，以以下5步驟協助諮詢者調整自己的狀態，並建立專屬個人的充電站。 寫下目前工作與生活的失衡的情況，以及對生活造成的影響。 設定「工作與生活平衡」目標，包含理想的平衡狀態會是如何，以及達成此狀態的能量占比。 盤點各項日常事務，以及每一項需要的電力。 設定電力提醒機制。 透過「能量管理表」，規劃在各能量階段的可執行事項，以及補充能量的方式（如下圖示）： 來源：彭建文、楊珮君提供 1週後，小莉很開心的跟我說，她仔細盤點自己的工作項目及所需能量，發現原來有很多事都耗掉太多自己的時間跟能量，於是她調整這些工作的執行方式，並把能量管理表貼在辦公桌前，讓自己更有意識的補充自己的能量。 持續1個月後，我再次跟小莉碰面，她跟我分享除了工作更有效率外，還能在下班後保有能量、做她喜歡的事情，像是運動、學習、帶毛孩散步、跟家人朋友聚餐。我很開心看到她又重新充滿了活力的眼神。 「為自己設立能量界限與補充機制」是我們最容易忽略的事，工作與生活不一定可以完美平衡，但當你好好照顧自己，讓自己維持穩定的狀態，就能讓工作與生活的狀態更和諧。 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

如果你自認有「工作狂」傾向，總是在休息時仍想著工作的事，或是等到真的撐不下去才休息，是時候重新思考休息的重要性了...

超級蠢的工作狂 我曾經是一個超級工作狂，放一個星期假回來，電子郵件就將近2000封，最高紀錄一天回超過...

不知道怎麼回事，最近事情開始變得不太對勁，焦躁不安趁隙溜了進來。你可能在一天中，有好幾次覺得自己快要被榨乾了。現在我要請你深呼吸，問問你自己：「我的內在與情緒目前處在何種狀態？是否能夠順應我所處的外在環境？」 如果你的生活出現了以下的一種警訊，恭喜你，你聽到的這記人生警鐘，來得正是時候。它可以幫助你評估自身所處的環境，並且修正你的人生課題。 警訊1：過去熱愛工作，現在卻感到厭煩 過去你一直對這份工作興致勃勃，而且用心投入，但你覺得自己不再喜歡這份工作嗎？你所做的事已經不再有成就感，或者說有種倦怠的感覺，對嗎？這時請你暫停一下，或者請你有意識的轉變自己的行為，這樣做能夠幫助你重燃對於工作的熱情。 或許你可以和一個人面對面產生密切的連結；或許你可以花一點時間，百分之百心的陪伴你所愛的人、小孩或寵物，不要害怕表現得情緒化，這些做法能幫助你避免陷入職業倦怠。 警訊2：被老闆質疑工作表現 我的老闆告訴我，她覺得自己就像是一卷壞掉的錄音帶，重複播放著我的失敗。如果我沒有採取暫停行動，很可能讓我在未來的任何工作或生活的任何領域，都可能會不斷想起自己的失敗。暫停是給自己的一份禮物。只要你能夠轉變行為，你的熱情和精力就會出現。 警訊3：太沉迷科技 你渴望被愛、被在乎嗎？這是一般人普遍會有的渴望。如果我們沒有滿足內在渴望，它們就會以其他的方式浮現，像是流連於社群媒體，希望透過科技和他人產生連結。 如果你能學會在任何特定時刻，把表層的欲望（讓我檢查一下電子郵件）和深層的渴望（我想要一個擁抱）區分開來，你就越能專注實現潛藏於內心的渴望，而且會感到更滿足。 警訊4：發生重大的生命事件、挑戰或變化 可能是健康診斷的結果，也可能是一段關係的開始或結束；可能是親愛的孩子出生，也可能是摯愛的人離世。既然改變無可避免，那麼暫停一下。 出走能夠為你創造一點餘地，讓你有機會評估你的選擇，並且幫助你把心力投注到對你重要的事情上。重要的是，如果你願意給自己時間暫停，即使只是呼吸的瞬間，你都為自己創造了一個讓新的思維、情感、渴望或是行為浮現的契機。 警訊5：有好機會來敲門！ 你的朋友主動邀請你和他們共度週末；你突然有股衝動，想去一個你一直很想去的地方旅行；失聯很久的朋友突然跟你聯絡。面對這些故事情節，你的本能回應可能是：「我沒辦法做到！」但是內心戲卻在腦中悄悄上演，你問自己：「如果⋯⋯會怎麼樣？」 當你開始考慮一個機會時，請把注意力放在伴隨而來的情緒上，用你的身體去感受它。通常你的直覺或是身體的感覺會讓你知道，這就是你應該要做的事，你希望你的人生藉此向前推進。 暫停一下：不一定要休長假或離職，在生活中也可以練習出走 休假是一種奢侈享受。如果說，你很需要出走，但是出於某種原因，離職對你來說，都不是你的選項，那有什麼辦法呢？要如何繼續做工作、照顧他人，或是擔任親職，同時又能暫停一下呢？（所謂暫停，就是你刻意為自己的日常例行做的任何改變、引進新東西，讓自己在思考或是進行任何事情時，有不同的角度。） 答案比你想的還要簡單。請開始把一些改變融入你的生活中，這樣就可以有意識替你正在做的事情帶來一些轉變。 1.向科技說不，對原有生活喊暫停 即使你不把這個當作主要的暫停類型，但是如果把它當作一天，或更長時間的實驗，仍然值得一試。 2.更新目標，對原有生活喊暫停 在一段特定時間內，把你一直想要開始的某個想法或是計畫付諸行動。 3.改變生活，對原有生活喊暫停 用較健康的生活方式過一週，例如不吃油炸食物，或是開始執行一項新的健身方案，例如每週健走或慢跑一次。 4.改變心靈，對原有生活喊暫停 把1、2天的時間投注到一項新的行為，把時間用來釐清自己希望如何改變。 5.改變意圖，對原有生活喊暫停 每天設定你的意圖（為自己打造一份願景，設想自己在暫停時刻想成為什麼樣子的人、想如何感受生活），目標鎖定會讓你快樂的事。 例如：起床之前打定主意真心誠意對待每一個和你互動的人；在出門前打定主意回來之後，花時間全心全意陪伴家人。 做一件讓自己更快樂的事，行動會讓生活有所不同 即使時機不是很理想，也不要放棄採取暫停措施的想法，也可以把下個星期的時間都用來暫停，這樣就能夠將這些概念融入日常生活中。 關鍵是，要採取行動，改變你目前的生活方式。你可以徹底脫離你現有的世界，或者是先邁開一步，做一件會讓自己更快樂、更滿足，或是可以為自己的生活帶來更多意義的事。 根據你的條件，在你想要的時候，去你想要的地方。把它看作是另一種自我照護的行為，去關注內心的自我。就算為時只有24小時，也是另一種可以找到你舒適圈之外的魔法的實驗和機會。 與自己獨處，其實就是針對上面已經提到的所有事情，給予自己承諾。這麼做真的有用，除了你自己，沒有人需要被優先考慮，這是一種把新方法，把注意力放在對你最重要的事情上。 {DS_BOX_35921} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

覺得自己快被工作榨乾了嗎？一分耕耘，收穫卻不到半分，讓你倦怠了嗎？小心！這樣的負面情緒，可能會帶來長期的傷害。 《紐約時報》報導，想要獲得公平的對待，是人類本能的反應。若人們認為自己在同工的狀態下，獲得的回報卻比別人少，不只會導致職業倦怠，更可能提高陷入憂鬱的風險。 心理學家曾做一項著名實驗，他們訓練兩隻卷捲尾猴，給牠們代幣以換取黃瓜零食。一開始，兩隻猴子都感到滿意。直到其中一隻收到了更美味的葡萄，讓另一隻繼續收到黃瓜的猴子不滿發脾氣，搖動了圍欄。 感到不公平的捲尾猴，將黃瓜扔到了搆不到的地方——牠寧願一無所有，也不願得到低劣的回報。 放到職場上，心理學家將努力與回報不相稱的情況，稱之為付出回饋失衡（Effort-Reward imbalance）。 努力，指的是完成一項任務而投入的時間、精力和情緒勞動；回報，則是從工作中所得到的回報，例如薪酬、福利、認可和機會。兩者不對等，尤其高努力、低回報的職場生活，不只是讓人心理上覺得委屈，甚至還會增加生理上罹患心臟病的風險。 美國心臟協會（American Heart Association）9月引述一篇經同儕審查學術論文，指出工作壓力、加上付出回饋失衡，兩者綜合的影響，與肥胖所帶來的心臟病風險相當。 該研究在2000年到2018年間，進行了長達18年的追蹤，針對近6500名平均年齡為45歲、無心臟病史的白領工作者。結果表明，自覺工作壓力大，高努力、低回報的男性，其罹患心臟病的風險，是沒有同樣情況男性的2倍。 為了打破付出回饋失衡的困境，第一步，你可先事實盤點做起。 紐約組織心理學家兼高階管理人員職場教練達特納（Ben Dattner）指出，你對自己的技能與競爭力的認知，可能與其他人不同，得先想清楚：公司、團隊或經理真的低估我的價值了嗎？ 第二步，採取建設性行動。他建議，你可以與主管進行直接面談，在過程中盡可能具體地表達你想要什麼，例如想加薪，就客觀的闡述你替公司帶來哪些價值。 最後，請停止過度投入（overcommitting）。若你已經盡了最大努力，仍然沒有受到公平對待，「你不必那樣生活，」達特納說。 這並不容易，尤其此刻，科技讓人們隨時隨地都可以保有聯繫，也更難擺脫工作。因此，針對如何避免過度投入，來自富比士教練委員會（Forbes Coaches Council）的多位專家則有以下建議： 1.留意身體的訊息 在一個人真正達到倦怠之前，可能會出現生病、沮喪、提不起勁等症狀。 規則很簡單，關注這些跡象，輕輕踩下剎車，這是減速而非硬停下來。放鬆是為了找到更永續的步伐。「更多」努力聽起來很誘人，但你需要不斷自問：這是在增加你的能量，還是在耗盡你的能量？ 2.將No設為預設值，替Yes設定高標準 其實做每一件事情都有時間成本，答應每一個任務的Yes，代表你必須對其他的事物說No。因此，你必須像安排股票投資組合一樣，定期檢視並重新平衡你的承諾，也可以改變方向，就像脫手沒未來性的股票，越早越好。 時間精力更是寶貴的資源，少說是，多說不，更能夠繳出超乎預期的表現，而非過度承諾。 3. 想像一下你的退休派對，想要留給大家什麼樣的評價？ 你希望你的伴侶、孩子、鄰居、最好的朋友們，拿起麥克風說些什麼？把這些回應寫下來，這份文件，可以是你未來的行動憲章。 資料來源：紐約時報、美國心臟協會、Forbes 核稿編輯：吳和懋責任編輯：林易萱 ...

雖然「懶」帶有負面意涵，但懶女孩工作反映了Z世代的價值觀：不是人人都想當工作狂。...