職場 罹癌你會繼續工作，還是辭職休養？從事金融業1年，就被工作壓力逼垮、罹患乳癌...26歲的他領悟的事 才一年的光景，才26歲，工作壓力就把他逼垮了，罹患乳癌，後來蔓延至大腦。... 2018.09.11
生活 工作壓力大到睡不著？印度瑜珈大師的2組修復練習，幫你助眠、抗焦慮！ 瑜珈是緩解壓力和焦慮的最佳方式之一。多數人都曾在生命的某個時刻感到焦慮或壓力山大，像是近兩年的COVID-19疫情就讓許多人長期感到惶恐與擔憂，所以現在正是我們進一步認識與練習瑜珈的時機。日積月累的壓力與焦慮會刺激皮質醇和腎上腺素分泌，導致交感神經系統處於「戰或逃」的壓力反應狀態，並增加罹病的風險。 瑜珈體位法可以鎮靜神經系統，讓人神清氣爽。現代快速的生活步調不斷刺激交感神經，導致自律神經失調。練習瑜珈有助於調節神經系統，訓練我們的身心在外在環境不斷變化下仍能保持平衡發展。 換句話說，也就是隨時維持體內的動態平衡。 而瑜珈的正念練習（例如攤屍式）則能讓人專注並時時保持覺知，不受外在俗世影響。練習時通常會專注在某個特定的對象，例如：呼吸的感覺、行走的步伐、聲音或「嗡」（AUM）、以及「ॐ」的符號，其最終的目的都是希望澄澈思緒、停止意念的波動。正念的練習還包括不同類型的冥想、帶著覺知的體位法練習或深層的睡眠瑜珈，每種練習各有其技巧，有些需要工具或控制呼吸才能改變意識的狀態。 每天練習瑜珈有助於減少壓力造成的負面傷害，幫助身體適度放鬆，重新找回身心的平衡，讓人輕鬆自在、幸福滿盈。你可以在辦公室或任何地方，舒適地進行以下的修復練習： 1. 深呼吸緩慢而平穩的吸氣與吐氣，會傳遞訊息給副交感神經，讓身體平靜下來。長而深的呼吸還能控制我們的壓力反應，減少焦慮與恐懼，安撫紛亂的念頭與急促的心跳，改善短淺的胸式呼吸。 2. 閉氣閉氣幾秒鐘或不引起身體緊張的前提下盡可能的延長閉氣。這些反應會直接影響我們的生理、心理、情緒以及壽命。 3. 冥想練習專注於呼吸的正念冥想－深呼吸練習。 養氣調息呼吸法。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 4. 蜂鳴呼吸法 Bhramari Pranayama 蜂鳴呼吸法。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 如果辦公室有較大的空間，可以做以下的練習： 5. 嬰兒式 Balasana 嬰兒式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 6. 靠牆倒箭式 Viparit Karaniasana 靠牆倒箭式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 7. 鱷魚式 Makarasana 鱷魚式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 睡前4招，讓你一夜好眠 如何改善因白天工作緊張、焦慮所帶來的睡眠問題？現代科技發展讓我們的生活更加便利，相對地也帶來更多的心理壓力，大約有一半以上的現代人有睡眠困擾或睡不飽的問題。該如何安頓身心，放下辦公室的煩惱，讓自己睡個好覺？我們不僅在需要睡覺時才練習瑜珈，經常練習瑜珈才能大幅改善睡眠品質和整體健康。 不是只有某一派別或特定序列的動作才適合在夜晚練習。重點在於，不同的練習方式會帶來不同的效果。將身體重量完全交托給輔具支撐的溫和、具修復效果的體位法，會啟動副交感神經運作，幫助身心在睡前達到真正的放鬆。 助眠的修復瑜珈有以下幾個練習重點：1. 持續溫和的伸展方式2. 深沉而穩定的呼吸，深長且充分的吸氣和呼氣3. 動作之間輕柔且緩慢的移動，而不是快速移動到位 以下這套簡單動作搭配規律呼吸的練習內容，能夠啟動副交感神經，徹底釋放身心的壓力，達到深層放鬆的效果。如果你沒有機會參與完整的瑜珈課程，下面的助眠體位法，可以在睡前選擇一、二個做練習。 1. 躺姿抱膝扭轉 Merudandasana 躺姿抱膝扭轉。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 2. 靠牆倒箭式 Viparit Karaniasana（詳細說明請參考本文上附圖示） 3. 嬰兒式（枕頭輔助）Pillow Supported Balasana 嬰兒式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 4. 側攤屍式 Parshva shavasana 攤屍式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 《Sujit老師的修復瑜珈全書》☛立即購書：商周store、博客來 {DS_BOX_32639} 責任編輯：張慧妮核稿編輯：張勝宗 ... 2022.03.28
職場 為什麼工作壓力大應該穿藍衣、紅色系適合去提案？色彩心理學證明，人靠衣裝加持職場形象 服裝會說話，穿著會在不經意間影響別人對你的看法，在工作場所尤其如此。企業諮詢公司Color Affects的執行長、《初學者色彩心理學指南》的作者Angela Wright皆表示，衣服的顏色可能會影響別人的觀感，這在潛意識中與個人的心理特徵有關。穿對正確的顏色，可以在整個工作天中看起來更平易近人、更自信或更具權威性。 「顏色傳達的速度更勝語言，」輔仁大學應用美術所所長林文昌這麼說道，選對顏色能帶給別人正面的形象。因此，想呈現給同事、客戶或主管怎樣的形象？可以參考以下的說明選擇相應的顏色搭配。 威嚴與專業：黑色 從過去到現在，黑色一直都是辦公室穿搭的標誌性顏色。特別在職場中，黑色散發著強大而穩重的氛圍，深受許多主管或是白領階級等專業人士所喜愛。而對於專業性較強的場合來說，以黑色作為服裝顏色的主調絕對錯不了，但為了避免黑色帶來過於沉重的壓迫感，可以穿上明亮的襯衫或是搭配亮眼的配件作為點綴，柔化深沉的形象。 自信與注目：紅色 紅色是一種能量充沛的顏色，代表熱情與自信。喜歡紅色的人，個性上會比較衝動，且精力旺盛，感情上也很豐富，對於工作更是熱情滿滿。與此同時，紅色也代表著強烈的企圖心，若是面對談判場合，想增加自信或是氣勢時，紅色會是個不錯的選擇。 可靠與誠實：白色 在職場上，白色是最受歡迎的顏色，雖不及黑色沉穩，但白色代表陽光，是所有色彩中明亮度最高的顏色，在職場上能營造出幹練、俐落的氣質，也含有追求完美的意味在。同時白色是職場中最不會出錯的顏色，若是做為職場新鮮人，還不清楚如何為上班的衣著配色，那白色是個不會出錯的選擇。當然，若是擔心純白色太過單調，也可以米白色、乳白色作為選擇。 友好與親切：粉色 粉色是溫柔之色，又帶有俏皮、輕鬆的氛圍。事實上，粉色系不挑膚色，還能讓襯托溫和的氣質，讓人看起來平易近人。實驗表明，發怒的人看到粉色，情緒會很快冷靜下來。因此，粉色可以安撫浮躁的心情，適合創意類或與人交流多的工作。 平靜與安心：藍色 如果明天有個令人緊張的行程或是會議，不妨選擇藍色做為衣服主色。藍色是鎮靜之色，能起到穩定血壓、消除緊張感的效果。因此工作緊張、壓力很大的人可以選擇以藍色的衣服舒緩壓力、安定情緒。但患有精神衰弱的人則較不建議過多接觸，以免藍色憂鬱症上身。 英國的一項研究顯示，長期以來科學家認為藍色和消極的情緒有關，但它也可能使人的自信心增強、減輕壓力，並讓人感到更愉快。不僅如此，它還能讓人的思維更敏捷。 對於大多數人來說，為工作挑選當日的穿著僅僅是一項平凡的任務，但其實，色彩能最直接的打入人類的頭腦，並在情感層面留下印象，因此「顏色」可謂是個人建立形象的關鍵之一。 有意識的搭配穿著顏色，不僅能調節自己的情緒，還能有效建立形象。就像安海瑟薇在演出《高年級實習生》時，以穿搭詮釋女主角性格，以沉著的黑色衣服，搭配小配件來呈現形象，利用小面積的點綴來彰顯個性。... 2018.09.28
職場 使命必達，更易陣亡！當個好的「薪水小偷」，3個技巧不讓職涯夭折 高壓、高強度工作量，再配上使命必達的工作態度——我觀察，這類型的工作者，許多都是靠意志力在工作。一季一季、一年一年的熬，撐到最後，就算不累出病，也搞得一整個身心俱疲，最後壓力鍋爆開，撐不住而裸辭求去。 對於這樣優秀又當責的工作者，耗盡能量不只是職涯發展上很可惜的事，人才耗損一再循環上演，更是公司和組織的損失！ 這樣的情況，真的沒辦法改善嗎？ 以下，是我自己試過，也推薦幾個身邊扛業績、管理幅度大或是新事業發展的主管實際用過，很有效果的方式！ 這些實用的方法，除了提供給自我要求甚高的你，也希望能影響老闆或主管們，當你的員工出現高壓下的身心疲勞狀態，你要對這些「薪水小偷」的行為睜一隻眼、閉一隻眼。甚至，要鼓勵他們勇敢丟假單，而不是在對方提出想離職，才拋出這句：「還是你要先去休個一星期的假？」這時一切可能都太晚了。 高壓工作者，更該嘗試這些高效率的舒壓法： 1. 離開座位，給自己關鍵透氣20分鐘 ●適用場景：多個高壓會議之間，或突發狀況解決後 連續高壓任務與充滿負面情緒的會議，例如：身為採購的你，因為庫存不足被檢討，有苦難言的你，一下被罵了一個小時，還要寫檢討報告。 發生糟糕的突發事件，例如：好不容易談好合作的夥伴，臨時改變心意拒絕合作。 負面情況甚至可能連續發生，真的很讓人不開心。此時，做一個日常的薪水小偷，會讓你好過一點。 ●解方：離開座位，去外面走路，給自己關鍵的20分鐘透氣時間 我曾經在連續會議日的下一個會議地點前一段路先下車，步行放空，因為接續的下一場會議也不好搞，我無法在未消化一連串情緒的狀況下，再被重擊一次。 步行的距離因人而定，對我來說20分鐘散步是剛剛好的距離，到下一場會議時不會滿頭大汗，慢慢走一點也不會喘，路上如果經過漂亮的橱窗，我還會邊走邊欣賞呢。 大家都知道運動可以抒壓，但不是非要換一整套運動服去健身房才算運動，日常的步行與曬曬太陽，就是很好的運動。想走多快，可以自己控制，這種抒壓方法既簡單易執行、又可以控制頻率。 20分鐘的薪水小偷，如果因此能讓我心情好起來，能繼續奮戰下去，那是很值得的投資。 2. 善用「遲到早退」和特休 ●適用場景：連續熬夜加班之後 很多人認為，遲到與早退是很糟糕的行為，好像早上遲到請假就是不負責任睡過頭，或是早退就是沒有全心投入工作。 但是，有誰知道你已經連續好幾晚的加班？或和外部視訊會議、多日熬夜處理棘手的緊急問題事件？ ●解方：不要累積長假，請短期特休或幾小時假 加班多日，此時若緊急任務告一段落，我建議，要嘛直接請特休讓身心恢復一下，若事情真的太多無法請假，那就遲到／早退請假幾個小時也好。即便只是呆在家好好的吃頓早餐，或提早下班去買菜，好好替自己煮一頓晚餐也行，這些擁有合理藉口的遲到早退或請特休，都是你在連續高壓工作之後，能讓自己好好喘一口氣，恢復戰鬥力有效的方式，對於同事是否能理解你的狀態，真的沒那麼重要。 有一次，我團隊一位資深主管要去澎湖出差，因為連續加班又扛很多責任，我主動問：要不要剛好去渡個假？考慮後這位主管決定多請一天假，去休息放空，而不只是一直跑行程。太有責任感和使命必達的主管，連一刻時間都沒留給自己，是很常見的。後來這位主管出差和放空回來，果然戰鬥力大增，又恢復了精神與光彩。 我自己呢，常常一天都排很滿的會議，尤其都沒時間時，會排在一大早八點或八點半開始，一路開到六點，再接著處理白天的信件或該要審核的文件等等，處理完都深夜了！如果連續幾天都這種情況，我就會選擇在重要任務完成後，提早離開辦公室回家去審文件和回信，盡可能讓自己早點完成，準時上床補眠，以免隔天又是一場硬仗。 如果暑假遇到出差，就選擇適合的地點，帶小孩一起去，白天上班晚上帶小朋友出去玩，或者多留幾天順便休假。 記住，越忙，越要把這些遲到／早退／或請特休的選項放在心裡，不一定要累積成一個很長的長假才安排特休去旅行，有時候半天或一天就是很棒的放鬆休息了。 3. 依個人喜好挑工作 ●適用場景：需要從工作中再找到熱情的時候 工作任務的優先序考量，一般都是根據收益或公司目標為。但是若能兼顧自己的使命感或喜好，其實這也是利用工作之便，抒壓放鬆的一種方法。 ●解方：依個人喜好選擇工作 舉例來說，負責飯店住宿的同事，做了特殊的水族館企劃主題房，要來回往返接送漁貨（其實是水族館的魟魚、鯊魚等娃娃），把這些「漁貨」從水族館送去飯店房間擺放。 過程中看著他們忙上忙下，其實不只是一份工作，更是對於做這個特殊企劃的成就感，與很療癒的做出特色商品，這個工作就不只是工作。 又或者我們受合作夥伴請託，要去幫忙講一場數位轉型的演講，剛好是農村旅遊，我們同事退休的夢想，就是要下鄉務農和經營農村體驗。那麼，去那一場演講，對他來說不僅是提早為夢想佈局，還可以深入第一線，看看自己的夢想是否有機會實現？即便上山下海很辛苦，但對個人有愛好的同事來說，這就是一個難得的機會。 總結一下，使命必達、工作又高壓的你，更該善用3個小技巧：日常學習當薪水小偷；善用遲到、早退、特休；依個人的喜好任性選擇工作。 最後想提醒大家，當你面對高壓，人又很煩燥時，要去除「今日事，今日畢」的迷思，因為這對於只差一根稻草的駱駝來說，是很危險的。 希望我們都可以成功的學習，做一個能挑戰高績效、又能高壓工作的薪水小偷。 責任編輯：林易萱 ... 2022.08.01
