職場 主管惡意增加工作量，只能吞下去？做好3件事，安全反擊職場霸凌 刻意學習半澤直樹如何運用職場人脈及情報迎戰職場霸凌的過程，不僅激勵自己面對挫敗勇於迎戰不怯戰，若反擊成功還能樹立不容欺壓的個人形象... 2020.10.14
生活 因為女友嫌肚子大，阿兵哥被兵變後「瘦13公斤」練出六塊肌反擊！ 一休粉絲的減重故事-鈺翔 我是一個從小胖到大的人，胖子的稱號始終離不開我，衣服最好都買鬆鬆垮垮的，褲子一定要穿喇叭褲，越舒服覺得越好（其實是想遮肚子），也不敢跟喜歡的女生告白，非常沒有自信。 上了大學後，我無法忍受這樣的自己，我開始養成跑步的運動習慣和上健身房，體重從88KG掉到75KG， 雖然說有很大的成效，但就停滯在那了。在沒有進行飲食控制之前我也持續有在運動的習慣，我每天跑10公里持續了一整年，但體重就是沒有掉。 現在我才知道我們運動所消耗的卡路里往往一杯飲料或多吃一碗飯就補回來了，要瘦還是要靠飲食控制！ 之後抱著試試看的心情，開始三個月的減脂計畫，剛開始我的體脂肪是19.4%，3個月過後變15%腹肌的輪廓、手臂的輪廓變得明顯許多。 年初的時候，很不幸的，我被兵變了！其中一個原因是，她覺得我肚子太大，鬆垮垮的一點安全感也沒有，而且她覺得男生就要有腹肌。雖然這個理由可笑也很爛，但這卻是我持續堅持到現在最初的理由！既然你嫌棄我，我就要證明給你看！ 我開始在軍中休息的時間重量訓練，仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴樣樣來，但沒有控制飲食的結果就是怎麼做腹肌就是出不來，怎麼做就是沒有線條，體重還增加，正當開始沮喪想放棄時，好險有翻到一休的粉絲團，就開始照著一休的腳步半信半疑的努力。 我跟軍中伙房還不錯，所以我會請他幫我準備，水煮的青菜、肉類、蛋類，飲食的方式就跟一休敘述的差不多，當然吃久了還是會累、會想放棄，別人狂訂雞排珍奶加麥味登，我卻只能喝牛奶配大燕麥片。別人休息時間在營站聊天喝飲料，我一個人在寢室運動做重訓。人家肚子餓吃泡麵補身體，我嗑地瓜+無糖豆漿！而且不時還會聽到酸言酸語，例如：「別練了啦！又不會比較壯」或「又過水吃唷？肚子還不是一樣大」相信很多減肥的人都會聽到這些沒有營養的話，就是想潑你冷水！但我們要做的就是，不去理會那些聲音，繼續走自己覺得的路，用漂亮的體態讓他們無話可說！ 最後等我三個月後要退伍，成效也出來時，其中一位同袍還說我覺得你這麼瘦不好看！聽到我都傻眼了！所以會說風涼話的不管怎麼樣都會說，還是別理這些人的好！去找對你有益的朋友一起努力還比較實在。 當然，過了一兩個月開始有成效之後就會越來越有成就感，本來食之無味的食物變得越來越有味道，還會上網找一些低卡的食譜，本來從不碰地瓜的我，現在每天必吃！真的是減脂必備聖物阿！如果無法推掉的聚餐時也會下意識挑選不油膩，對身體有幫助的食物（一休推的清炒或番茄義大利麵就是外食的好選擇），也不會選擇含糖飲料來喝，我覺得差異在於，自己對於飲食觀念以及習慣上的改變，當習慣改變，飲食控制就不是一件痛苦的事，而是一種生活的方式跟態度。 這三個月不僅僅改變了我的體態，也改變了我的生活。我學會分享我的經驗給身邊的朋友，也交到一群可以一起討論健身的好友固定每周運動3次，雖然觀念不見得正確，但我們都很享受這個過程，彼此加油、交換心得、彼此鼓勵，成為一個好的循環！ 就像一休常說的：「我只是個平凡人，我都做到了！我相信你們也可以，大家一起加油！」 最令人感動的不是達到夢想的瞬間，而是努力不懈追逐夢想的過程！ 一休： 鈺翔在還沒認識我之前，用的是跟大部份人一樣，大量運動不太控制的減肥方式，他當時每天跑10公里，跟我以前曾經用過的減肥方式一樣，我當時也是每天跑10公里，不太控制飲食，以為運動量大就可以瘦，常常還會覺得今天有跑10公里可以多吃一點，最後還是瘦的不多，就算有瘦，身體還是沒有什麼線條。 減重永遠是飲食控制為主，適量運動為輔，如果可以最好是有氧跟無氧，也就是像跑步跟伏地挺身這類的運動都做，如果你想要有更好的線條，就要加入更多的肌力訓練，因為只跑步或騎腳踏車，是跑不出也騎不出全身都均衡的好體態的。 鈺翔減重最大的動力是女友嫌他肚子大而在他當兵時兵變了，這個理由並沒有讓他喪志，鈺翔用了最好的方式回擊，也就是做給你們看，不管你減重的理由是什麼，只要對自己重要的就是好理由，別理會別人的冷潮熱諷跟冷言冷語，樹是澆冷水，不是澆熱水長大的，這些外在的打擊都只是讓我們成為更好的人的養份，做給你們看，就是最好的回應。 鈺翔身體力行的做到了，今天不做改變或許不會怎樣，但如果你做了改變，接下來就會很不一樣，我們每一個人，你們看到的每一個休粉的減重故事，都只是平凡人的故事，大家沒有什麼特別，只是持之以恆努力不懈而已，如果我們做的到，你們一定也可以！ 原文請見 {DS_BOX_12371} ... 2015.01.09
焦點 股王被酸「給太少」！大立光罕見公開反擊：作業員平均月薪超越5萬 日前股王大立光在嘉義舉辦徵才，一個上午僅3人面試，消息曝光後引發網友熱議，甚至有網友貼出大立光在台中工業區的徵才紅布條，指出該廠徵作業員，做2休2，每日工時12小時，從上午8時30分到晚間8時30分，月薪2萬6000元，月獎金另計，被網友酸「不如去超商」。 針對網友批評，一向冷處理的大立光，這次反常有大動作反駁指控，罕見的公開作業員薪資條件與福利，究竟能否扭轉公司在網友心中「血汗企業」的印象？ 根據中時電子報，大立光指出，公司作業員的年薪超過60萬元，薪資水準不僅優於中部地區企業，甚至也比國內的標竿企業要高。 大立光也將作業員的薪資一併公開：以每月16天、每天工作10小時計算，日班：26,000元起，夜班：38,800元起。若配合正常加班（每月4天，工作40小時計算），日班：32,400元，夜班：48,400元。 其次，員工保障年薪15個月（含中秋0.5個月、端午0.5個月、年終獎金2個月）；再者，還有每季獎金發放，每位作業員每季平均領15,000元。以全年度的作業員薪資來計算，日班：年薪510,000元、平均月薪42,500元 ，夜班：年薪 702,000元、平均月薪 58,500元，算下來平均年薪為60.6萬。 蘋果日報也報導，大立光表示，作業員若完全不想加班，每月工作16天、每天工作10小時，日班作業員薪資為2.6萬、夜班作業員薪資為3.88萬，外界常忽略的保障年薪含中秋0.5個月、端午0.5個月與年終獎金2個月。 另外，作業員每季還可以依公司業績拿到季獎金，根據過去的經驗通常都有1.5萬左右，等於1年可領6萬。上述的還只是無經驗的作業員，若有經驗者或表現優秀者薪資跟獎金還會再提高。 引述聯合新聞網，大立光更進一步指出，除了一般所見之生育、婚喪喜慶、旅遊、三餐用餐補助、健康檢查之外，公司尚有其他福利，如便利商店、哺乳室、不定時舉辦團康活動並提供競賽獎金、每年舉辦家庭日增加員工及其家屬間之凝聚力，並提供員工子女免費至配合之眼科進行視力追蹤及矯正。此外，配合新廠設立，餐廳美食街、增設寬廣休息區及員工餐廳空間等亦將陸續啟用。 ※資料整理：中時電子報、蘋果日報、聯合新聞網 ... 2017.10.17
焦點 陸對美加稅反擊 中美貿易談判受挫後，美方自10日起對中國總值2,000億美元商品加徵25％關稅，中國13日予以反制，針對2018年9月向美國5,140項、總值600億美元商品加稅措施進行加碼，共分四級徵稅，最高加稅幅度從原來的10％增至25％，自6月1日實施。其中加徵25％的商品，包括太陽能電池、雷射印表機、液化天然氣、工業機器人、部分鋼材等。 由於貿易談判無果，美國擴大關稅大刀力度後，中方周一宣布祭出新一波報復措施，中美貿易戰戰火不降反升，歐美股市慘當砲灰。中國宣布反制加稅消息後，歐洲股市加速下跌，法國股市大跌1.3％，德國股市重挫1.6％，Stoxx 600歐股指數挫低1.3％；美股跳空重挫，道瓊工業指數大跌540點跌逾2％，標普5百與那斯達克綜合指數分別重挫1.7％與3％。 中國國務院關稅稅則委員會13日晚間宣布，對原產於美國約600億美元進口商品實施加徵關稅措施。其中2,493項商品加徵25％、1,078個稅目商品加徵20％、974項商品加徵10％、595項商品加徵5％。 國務院關稅稅則委員會指出，美方加稅措施導致中美經貿摩擦升級，違背中美雙方通過磋商解決貿易分歧的共識，損害雙方利益，不符合國際社會的普遍期待。為捍衛多邊貿易體制，捍衛自身合法權益，中方不得不對原產於美國的600億美元進口商品調整加徵關稅措施，自2019年6月1日0時起實施。 2018年7月美國啟動關稅大戰，在第一波分兩次對中國500億美元商品加徵25％關稅，中國立即對等值美國商品課以同樣關稅報復。9月24日，美國再對中國2,000億美元商品加徵10％關稅，並揚言當年年底將加稅25％，中國則隨後公告對美國600億美元商品分為10％和5％兩級稅率加稅。 美國原定2018年底將2,000億美元中國商品關稅加徵25％的計畫，因12月1日阿根廷習川會達成貿易戰停火共識而延後，直到5月10日因中美貿易談判遇阻，美方正式宣布加徵25％。當日中國商務部即回應稱，中方不得不採取反制措施。 此次受影響的美國商品中，加徵最高25％的品項接近2,500項，範圍最廣，涵蓋液化天然氣、太陽能電池、雷射印表機、工業機器人、部分鋼材、部分農產品、部分食品、酒類等；加徵20％的商品有部分化學品、光學產品、塑膠製品、中型電腦等。 大陸對600億美元美國貨加徵關稅清單概況、大陸自美國進口金額排名前4大類來源：中時電子報 ＊本文由中國時報（工商時報）授權，原文 責任編輯：陳慶徽 ... 2019.05.14
