生活 小林製藥產品致命,盯睛的日本人怎會出此大包?一次搞懂日本保健食品分類 小林製藥紅麹保健食品的食安問題越來越嚴重,小林製藥在3月28日發布新消息,又有2人在服用「紅麹膽固醇顆粒... 2024.04.02
財經 天然保健品牌 VITABOX® 攜手創百生物科技,經實驗證實產品有效提升關鍵晶亮因子 VITABOX® 作為一個天然保健品牌,經營的核心理念正是「讓健康這件事變得更簡單」,希望藉由生產優質的保健品搭配一對一的營養師諮詢服務... 2024.09.03
生活 行動代號:靈活好體力——每天一罐力增飲,優質蛋白質一次補充到位 網路上有一個流傳已久的說法,人的一生中,手上都握著五顆玻璃球,分別是工作、家庭、健康、朋友以及心靈,而你不能讓任何一顆球落地。我們現在生活在一個節奏更快、強度更高,高齡化和少子化同時發生的社會中,每個人的手中玻璃球可能越來越重,甚至越來越多(夢想、經濟壓力、個人成就⋯)。如果我們希望照顧到每一顆玻璃球,勢必要投入更多的心血、付出更多努力。因此,我們需要更有技巧地安排工作時程、提升工作效率。而這一切的前提,在於良好的健康、充沛的體能,所以定期的運動習慣、多元的飲食安排,可以讓我們從生理和心理上,都適時地被好好照顧。當然,如果要對自己再更好一點,不妨選擇優質的營養補充品,用更簡單有效率的方式,從體內為自己打好基礎。 工作越是繁忙,補給更要精準 體力,是反應健康狀況的重要指標。體力下降的原因很多,例如因為年齡增長,人體的肌肉 和力量逐漸減少;缺乏適量運動以及不良的飲食習慣,甚至吸菸喝酒等。另外,人長期處在壓力和焦慮之下,加上睡眠不足,身體沒有獲得充分的休息;或者身體缺乏某些重要營養素,如蛋白質、維生素和礦物質,都可能導致體力下降。 年紀、高壓、缺乏適量運動,造成的體力下降,這個問題財經商業媒體商益總編輯李柏鋒「鋒哥」,最清楚不過了。「媒體業需要跟緊國外的狀況,所以我的工作時間真的蠻長的;而且我的工作基本上都是坐在電腦前處理,一坐下來就是一整天,不要說運動,連動一動的機會都很少。以前覺得沒什麼,但是年齡漸長之後,我發現自己的體力下降的很明顯,不只工作的時候比較容易累,就連爬樓梯也是一下子就覺得很喘。」 媒體業分秒必爭、當機立斷的決策習慣,讓鋒哥立刻下定決心開始運動。「我的習慣是在早上上班之前先運動,運動之後我洗個澡,再舒舒服服、神清氣爽的去上班。我的教練建議我,運動之後最好補充蛋白質,幫助肌肉生長,比方水煮雞胸肉、茶葉蛋這些食物。但是我其實沒那麼多時間準備,所以那時候是覺得有點困擾。」鋒哥的困擾,可能也是很多有運動習慣的人,在補充蛋白質時共同的問題。在解決這個問題之前,我們需要先知道,補充蛋白質為什麼這麼重要呢? 蛋白質是人體必需的營養素,它是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,蛋白質能提供熱量,更有助於調節生理機能。除了這些之外,蛋白質還有一個和我們體力狀態息息相關的重要功能——幫助人體肌肉的生長與修復。 蛋白質是構成肌肉組織的主要成分之一,對於肌肉生長和修復來說非常重要。我們在運動時會消耗蛋白質,所以必須加以補充,幫助肌肉修復、增長,除了增進運動表現之外,更能讓體力變好。 「所以我後來發現了力增飲,補充蛋白質就變得很容易,因為它內含好消化的牛奶蛋白和乳清蛋白,直接對應到我的需求。最重要的是,它小小一罐,隨手丟進包包裡,我就可以隨時隨地補充蛋白質。」艾益生力增飲選用了紐西蘭乳源的優質蛋白,以優質蛋白組合——牛奶蛋白加乳清蛋白,有助組織修復、肌肉合成。每一罐艾益生力增飲,在185毫升的輕巧體型中,擁有12.5克,幾乎是兩顆蛋的蛋白質。好消化的優質蛋白質,加上輕巧好攜帶的罐裝包裝,艾益生力增飲一下子就擄獲的鋒哥的心,帶著它運動、工作,健康更有效率。 少負擔又面面俱到,重點是還很好喝 除了優質蛋白質之外,艾益生力增飲的另一特色,就是添加了獨家日本專利的Pharma GABA。艾益生力增飲的GABA來自日本專利原料麩胺酸發酵物粉,有調節生理功能、幫助入睡、幫助提升睡眠品質等作用。關鍵評論網媒體集團財務長龔汝沁(Elaine),就很喜歡在工作之間,藉由力增飲來幫助自己換個心情。「像我今天中午來不及吃午餐,我就開一罐艾益生力增飲來喝,感覺整個人精神更好,可以專注於工作。」 Elaine曾任城邦媒體控股集團總經理及財務長、資誠會計師事務所協理,具有台灣、美國、中國會計師資格,工作繁忙不在話下。「我的工作時間算是比一般人長很多,不過我在這一行待得夠久,很少有什麼問題難得倒我,除非是真正很困難,我都沒有經歷過的事情,才會讓我覺得壓力很大。那壓力大,可能就會讓我不好睡,整個人比較緊繃。」雖然Elaine講得輕鬆,但財務、會計相關的工作,強調邏輯清晰、數字明確,每一步驟都要走得清清楚楚,再加上跨國集團要面對的,是牽一髮動全身的全球趨勢,那沈重的壓力,也不是一般人能扛下來的。 「我一直都有運動的習慣,所以運動後補充蛋白質這件事情,我都知道,也有在做。大家都說最好的蛋白質來源是雞胸肉,但我真的很不喜歡這種白白柴柴的肉,所以我多半選擇去便利商店裡買豆漿來補充蛋白質。」豆漿有豐富的蛋白質,又不含乳糖和膽固醇,是很好的營養補充來源。但是Elaine覺得,它有必須冷藏保存的問題,一定要趕快喝完,再加上無法隨手取得,往往在工作之餘,還要多花時間走到便利商店購買,這著實讓她有一種顧此失彼的感覺。 「所以後來發現艾益生力增飲,不用冰又可以隨身攜帶,我覺得真是太方便了。身為會計師,我簡單做了一個對照,相同容量的低糖豆漿和力增飲,我發現力增飲蛋白質的大概是豆漿的2倍,糖量較少,還有添加綜合的維生素和礦物質。」多了營養,少了負擔,讓Elaine感到更放心。「我其實是一個挑嘴的人,不想把時間浪費在不好吃的東西上。艾益生力增飲喝起來有一點像沖泡式的牛奶,不管是燕麥口味或者原味都蠻順口的,容量又不大,一下子就喝完了,身體該補充的也補充到了,我覺得很棒。」 台灣研發製造,專為國人設計 力增飲專業研發團隊,用心打造優質、便利、好消化又好入口的營養補充品,像是鋒哥和Elaine這樣,長期處於工作繁忙狀態的專業人士;或有運動習慣,想要增加肌肉生長,提升運動表現的青壯年;又或者提前做準備,想要顧好自己行動力的長輩,都是力增飲要照顧的對象。每天一罐雙效蛋白,除了補充優質蛋白質之外,還能同時攝取相當於1.4碗花椰菜的膳食纖維,以及1.2杯牛奶的鈣質,加上它小罐裝、好攜帶、少甜又好喝,連續五天飲用就很有感。 艾益生力增飲,在台灣研發製造,根據國際營養建議指南,以全食物概念打造,專為國人營養需求及口味喜好設計,提供專業營養照護,滿足每一個人靈活行動的需求,現在就試試看:https:affixhealth.twQdtec 「本文章內容由關鍵評論網提供」 ... 2024.04.19
生活 睡不好的大原因!一夜尿超過2次就是病,「夜尿症」怎麼辦? 根據2023年最新問卷調查結果,台灣男性高達9成都有睡眠問題,且主要是受到夜間排尿的影響。 台灣泌尿科醫學會理事長馮思中醫師指出,許多人認為,夜尿是老年人才會有,其實夜尿症在40歲以上男性族群盛行率近40%,且盛行率會隨年齡每增長10歲,約增加10%。以國人人口推估,40歲以上男性恐逾250萬人有夜尿症問題。 夜尿症原因是什麼?如何改善夜尿?本篇一次搞懂。 夜尿症是什麼?怎麼發生的? 根據國際尿失禁防治協會定義,一晚出現至少2次以上的強烈尿意而中斷睡眠,即是「夜尿症」。 最新調查顯示,由於中年男子對於夜尿症的病識感及正確知識不足,大多數認為,入睡後起床排尿超過3次才算是夜尿症、是攝護腺問題所致,以及認為夜尿症是正常老化現象,或看醫生也無法改善,故影響就醫時間。有近4成夜尿症狀者,1年後才就醫治療。夜尿症原因大致可分為以下3大類: 夜間膀胱容積減少:由於夜間膀胱容積小於夜間製造的尿液量,導致夜間排尿次數增加。 夜間多尿症(夜間尿量大於整天尿量的13):由於老化後腦下垂體功能異常,使荷爾蒙——抗利尿激素(ADH)分泌不足,容易造成在晚上睡覺時,有夜間尿量大的問題;其它共病症,如糖尿病、心臟病也會導致夜尿症。 混合型:同時有夜間膀胱容積減少及夜間多尿症問題。 台灣泌尿科醫學會理事、台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師指出,夜尿症有許多成因,就臨床觀察,近9成的夜尿症患者屬於夜間尿量大於整天尿量13的「夜間多尿」(Nocturnal polyuria)。 台灣泌尿科醫學會秘書長、台灣尿失禁防治協會理事許毓昭醫師表示,若難以辨別夜間尿量是否大於整天尿量13,可蒐集夜間尿液並測量。若持續觀察一個月尿間排尿狀況,夜間排尿量大於1000cc,應趁早就醫。 夜尿症恐造成中年3大危機 問卷調查結果發現,將近8成有睡眠問題的中年男性,每周有超過4天會起床解尿,且睡眠中斷後,導致睡眠時間、深度不足甚至難以再入睡。對此許毓昭醫師表示,夜尿症恐造成中年3大危機: 1.憂鬱症患病風險提高 國外研究指出,有夜尿症的患者出現憂鬱症狀風險,是無夜尿症者的3倍。且每天晚上如廁次數超過5次以上的夜尿症患者,罹患憂鬱症的風險增加至6.5倍。 2.增加罹病風險 由於夜尿問題造成長期睡眠不足、品質差,可能導致免疫下降,增加慢性病風險、讓糖尿病提早報到、發生腦部退化疾病、出現勃起功能障礙,死亡風險也會提高。 3.影響工作效率、日常生活 夜尿導致的睡眠問題,可能使夜尿患者工作產值下降24%。許毓昭醫師表示,美、英、西、德、日、澳6國,因夜尿症損失的工作效率成本逼近800億美金。以美國為例,每年因夜尿造成的經濟損失,更占美國GDP總額的0.26%。 夜尿導致的睡眠問題,可能使夜尿患者工作產值下降24%。 夜尿症如何改善?可以治療嗎? 改善夜尿症應從日常生活開始,並與治療並進。許毓昭醫師呼籲,若有任何排尿問題,應盡速至泌尿科進行專業診斷,找出原因才能對症下藥。治療夜尿症由以下5種方式並行: 夜間多尿者,服用抗利尿激素藥物。 糖尿病、呼吸中止症、攝護腺肥大者,以「控制」及「手術治療」改善。 傍晚減少酒精及咖啡因攝取。 傍晚運動,增加體內水分排出。 睡前4小時減少水分攝取。 夜尿症和膀胱過動症有何不同? 急尿、頻尿、夜尿、急尿性尿失禁,為「膀胱過動症」4大症狀。根據《台中榮民總醫院》衛教資料指出,膀胱過動症的成因為膀胱在儲尿過程中,膀胱逼尿肌出現無法抑制的收縮而導致。病患會經常感受到突然並強烈的解尿需求,每天排尿次數超過8次;半夜會因尿急,而需中斷睡眠起床解尿;以及無法控制尿急感,而發生漏尿。 許毓昭醫師也解釋,雖然膀胱過動症會造成患者夜尿,但夜尿症患者頻尿、尿量大的問題只會發生在夜間。 夜尿問題口訣:23醫 2:一晚出現至少兩次以上的強烈尿意,需中斷睡眠起床如廁。 3:夜間尿量大於整天尿量的13。 醫:盡速前往泌尿科就醫,尋求專業診斷並遵循醫囑。 *本文獲「良醫健康網」授權轉載,原文:「夜尿」超過●次就是病!不面對恐增憂鬱症、慢性病風險...醫教你「一口訣」判斷是否有夜尿症 責任編輯:倪旻勤核稿編輯:陳瑋鴻 ... 2023.09.09
生活 5個徵兆,檢測肌少症是否找上門:手腳無力、體重變輕⋯怎麼預防? 跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡的原因之一,肌少症是造成高齡者跌倒的最大元兇,更是造成失能的殺手。 1.肌少症是什麼?2.為何會出現肌少症?罹患肌少症會怎樣?3.怎麼知道自己有沒有肌少症?肌少症有5大徵兆4.怎麼知道自己有沒有肌少症?3招簡易篩檢5.怎麼遠離肌少症? 肌少症是什麼? 肌少症(Sarcopenia),源自希臘字根「sarx」(肌肉)和「penia」(流失)。亞洲肌少症工作小組2019年將肌少症定義為「因年齡增長所出現的肌肉量減少,加上肌力減退且(或)體能表現下降」。 台灣肌少症盛行率高達7%,推估全台約有30萬名長輩罹患肌少症。肌少症是高齡者失能的前奏,不但會影響活動功能,造成虛弱及跌倒,更會逐漸影響生活品質,並增加死亡風險。 為何會出現肌少症?罹患肌少症會怎樣? 隨著年齡增長,身體的神經、肌肉、骨骼系統皆會逐漸發生退行性變化,導致肌力衰退,全身肌肉含量降低,甚至影響到活動功能。 一般來說,成年人在25~30歲時肌肉量會達到巔峰,但到了30歲肌肉量與力量會開始退化,每年約有0.5~1%的肌肉會自然流失;40歲後,平均每10年會減少3~8%;70歲後會加速流失速度,約每10年會流失10~15%的肌肉量。 當高齡者的肌力隨年齡增加而逐漸下降,行動會變得緩慢、平衡能力降低,甚至影響到日常活動能力,如行走、坐立、爬樓梯及拿重物等,肌肉萎縮亦會隨之發生。肌肉萎縮不僅會增加跌倒風險,伴隨而來還會有骨折、衰弱、失能,甚至臥床、住院時間增長等風險,嚴重甚至會影響到高齡者的生活品質。 一些研究還指出,因為罹患肌少症易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等問題,以至於增加高齡者的死亡風險,死亡率可能比年齡相仿、無肌少症的人高出1至5倍。 怎麼知道自己有沒有肌少症?肌少症有5大徵兆 日常生活中我們如何知道自己有沒有肌少症呢?可以從下列5個徵兆來檢視: 來源:TURTLE GYM銀髮健身房 1.行走速度緩慢的「慢蝸牛」 以前可以順利過完馬路,現在卻走不完,馬路過到一半就紅燈。顯示下肢肌肉力量下降,導致走路每秒速度小於0.8公尺。 2.腿部無力的「軟腳蝦」 以前從椅子上站立不需要撐扶手、走樓梯不需要扶扶手,但現在沒有撐扶手卻站不起來,從椅子上起身感到很吃力。這是因為下肢肌力降低,大腿無法支撐整個身體,需要撐扶手才能行走。 3.手部握力降低的「奶油手」 原本可以輕鬆扭乾毛巾,也可以輕易打開瓶蓋,但現在卻感到很吃力。這些是上肢無力的現象。 4.體重減輕的「瘦竹竿」 沒有特別減肥,但半年內體重減輕5%。雖然體型可能沒有太大變化,但因為肌肉流失,使體重有減輕的現象。 5.反覆跌倒的「跌倒翁」 過去從來不會無故走路跌倒,現在一年卻連續跌倒兩次以上,這要馬上懷疑是不是罹患肌少症了。 怎麼知道自己有沒有肌少症?3招簡易篩檢 根據2019年亞洲肌少症工作小組建議的肌少症篩檢工具有下列3項: 1.測量小腿圍 小腿肌肉是老人肌肉消耗最明顯的部位,也是判斷罹患肌少症重要指標之一。 皮尺測量:以皮尺量測小腿最粗處的小腿圍長度。男性34公分、女性33公分,罹患肌少症的風險提高! 食指環繞測量:用雙手食指和拇指,將非慣用腳的小腿最粗處包圍。小腿圍≤食指和拇指圍成的圓,罹患肌少症的風險提高! 2.SARC-F問卷 問卷包含肌力、步行輔助、從椅子上起身、上臺階、跌倒等5個項目。 SARC-F 問卷≥4分,罹患肌少症的風險提高。 3.SARC-CalF問卷 問卷包含肌力、步行輔助、從椅子上起身、上臺階、跌倒及小腿圍測量等6個項目,此問卷多了測量小腿圍的項目;若小腿圍標準,就多10分。 SARC-CalF 問卷≥11分,罹患肌少症的風險提高。 只要是以上3項符合任一項異常者,建議尋找專業醫療人員進一步評估,是否罹患肌少症。 來源:TURTLE GYM銀髮健身房 怎麼遠離肌少症? 肌少症的預防和治療方法,主要在於補充足夠蛋白質、維持肌肉量和強度,並防止骨骼肌流失。為了達到以上的目標,目前最廣泛推薦的方法是「吃對」及「多動」兩大招互相搭配,可有效防止肌少症的發生,並提升生活品質。 吃對:肌少症飲食 來源:TURTLE GYM銀髮健身房 1.均衡飲食 在台灣有很多長輩的飲食很清淡、簡單,主食大部分以澱粉類為主,例如饅頭、地瓜、稀飯、麵食等,容易熱量超標但營養不足,導致肌少症發生。要遠離肌少症最簡單的方式,就是從均衡飲食開始。根據衛生福利部國民健康署「每日飲食指南」提供的飲食建議如下: 牙口不佳、食量小、消化吸收能力差及咀嚼能力受限者,建議少量多餐,選擇軟質、易消化,且富含膳食纖維的食物。 全穀雜糧類:主要提供熱量來源,例如紫米飯、糙米飯、燕麥、地瓜、馬鈴薯等,每餐吃1碗。 豆魚蛋肉類:主要提供飲食中蛋白質的來源,例如豆腐、魚、雞蛋、肉類等,每餐吃1掌心。 乳品類:主要提供鈣質來源,例如鮮奶、羊奶、優酪乳、優格製品等,每天早晚一杯。 蔬菜類:主要為維生素、礦物質、膳食纖維來源,例如:菠菜、高麗菜、綠花椰菜、胡蘿蔔等,每餐1盤,可有效促進腸胃蠕動。 水果類:可提供維生素C,例如:木瓜、鳳梨、芭樂、番茄、葡萄、香蕉、橘子、西瓜等,每餐水果拳頭大。 油脂與堅果種子類:含有豐富脂肪,提供部分熱量、必需脂肪酸及脂溶性維生素E,例如:葵花油、橄欖油、花生,每餐烹調使用1茶匙。 2.補充優質蛋白質 蛋白質攝取不足與肌少症有密切關聯,透過補充蛋白質可以預防肌少症。蛋白質對於肌肉生長、修補組織、提高免疫力及調節生理機能等效果至關重要。 除非腎臟功能異常,否則根據台灣國家衛生署「每日營養攝取建議」,健康成人每天每公斤體重應攝取0.8~1克的蛋白質。對於中老年人來說,由於蛋白質的利用率比較低,需要提高蛋白質攝取量,建議每天每公斤體重攝取1.2~1.5克的蛋白質。蛋白質補充建議如下: 補充優質蛋白質:肌少症患者以補充「高生物價蛋白質」為佳,也就是豆、魚、蛋、肉類、乳品類及其乳製品等。素食者可選擇毛豆、鷹嘴豆或高蛋白質蔬菜,如花椰菜、菠菜等。但要注意適量攝取紅色肉類,因紅肉含有較高飽和性脂肪及膽固醇,容易危害心血管疾病。 補充富含維生素D的食物:維生素D對肌肉功能與肌肉強度有很大的影響,透過攝取富含維生素D的食物,例如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、乾香菇和鴨肉等,並配合每天至少到戶外曬10到15分鐘的太陽,可改善肌少症。 必要時補充高蛋白營養品:許多高齡者因為牙口不好、消化慢、胃口不佳,容易缺乏蛋白質及體重下降。可以考慮使用營養品補充體內所需的營養素,如使用高蛋白粉來補充足夠蛋白質,以幫助改善長者的肌少症狀況。 多動:肌少症運動菜單 若只是單純補充營養,卻沒有配合運動習慣,蛋白質仍無法有效被肌肉吸收和利用,也沒辦法防止肌肉流失。搭配運動是非常重要的關鍵,透過運動可以預防肌肉減少和肌肉細胞萎縮,改善身體的姿勢、平衡和協調能力,並提高身體機能。 完整的運動計畫應包含適當的暖身、主要運動(阻力、有氧運動)、緩和運動,並至少持續約10分鐘,建議每週運動3~5天,每次約30分鐘,每週以150分鐘為目標。 阻力運動:可以幫助提升肌力、肌肉量、骨密度及日常功能,並預防高齡者骨質疏鬆,對肌少症很有幫助。建議:可使用彈力帶、啞鈴、握力球等道具進行,或是做仰臥起坐、深蹲、弓箭步等動作。 有氧運動:可強化心肺功能和肌耐受力,可改善肌少症。建議:有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳等都是不錯的選擇;太極拳、徒手操、瑜伽等都可增進身體彈性和平衡感。 對許多行動不便或年紀大的長輩而言,進行強度高的阻力訓練是一件困難的事,往往心有餘而力不足,除了擔心身體無法負荷外,也會害怕過程中發生危險,若因為運動而造成身體更大損傷,那就得不償失了! {DS_BOX_35880} 資料來源 *本文獲「TURTLE GYM銀髮健身房」授權轉載,原文:「危肌」變「轉肌」,2招輕鬆遠離肌少症!|看更多:肌少症症狀、肌少症篩檢、肌少症營養補充 責任編輯:倪旻勤核稿編輯:陳瑋鴻 ... 2023.08.05
焦點 連鎖藥局比拚》有信任才有消費!醫材通路王杏一前進鄰里量血壓,淨利増1.6倍 例如:營養師負責解說保健食品特性、攝取建議;職能治療師則針對輔具,提供長期需求的病患免費諮詢。... 2023.06.21