＃佛教

「別再胡思亂想，沒人說你沒用了。」 坐在我後面的女士，耐著性子安撫身旁的男士，他們看來是一對夫妻。我們搭乘的深夜班機，正從洛杉磯飛往華盛頓特區。 不斷說著「要是死了就好了」的男人 黑漆漆的座艙裡幾乎鴉雀無聲，大部分旅客都在睡覺或看電影，而我正用筆電在趕工。我已經想不起來，當時究竟急著要完成什麼，只記得感覺要是沒完成，我的人生、幸福與前途就遭殃了。 那位男士顯然聽不進妻子的勸告，繼續喃喃自語著。 「不要再講什麼『要是死了就好了』這種話。」妻子再次安撫著。 我不是故意偷聽，只是出於一般人的同理心，以及身為社會科學家的好奇，忍不住豎起耳朵聽下去。 我的腦海浮現一個男人的身影。想像後座的丈夫是個無名小卒，辛苦了大半輩子，與年輕時的種種夢想擦身而過。那些沒能踏上的職涯、沒能進入的名校、終究沒勇闖的事業，全都隨著年華消逝。我想像這位男士因為年老力衰，不再被需要，最後被迫退休⋯⋯。 當飛機落地，機上的燈打開。我終於能一窺那個一心想死的男人。結果卻讓我驚訝。 我認得這個人︰他是個名人，而且是家喻戶曉的英雄人物。這位年約85歲的老英雄，深受大眾敬重，他的勇氣與愛國心一向為人稱道。數十年前，他就締造了豐功偉業並受人景仰至今。我從小就把他當偶像崇拜。 老英雄站起身來準備下飛機，機上乘客紛紛認出他，帶著敬意竊竊私語。走到駕駛艙門口時，機長向前致意，對他說出我心中的話：「先生，我從小就很崇拜您。」 這時幾分鐘之前還非常厭世的老英雄，瞬間變得神采飛揚。 我心想著，該如何形容這位老英雄比較貼切？是這一秒的容光煥發，還是20分鐘前，跟妻子訴說著不如死去的男人？ 接下來的幾星期，我遲遲忘不了在飛機上所看到的那極為矛盾的一幕。 事業一帆風順，卻未感到滿足或幸福 那是2012年夏天的事了，當時我剛過完48歲生日。雖然我不是什麼享譽國際的英雄人物，但事業正一帆風順，負責華盛頓特區一家聲譽卓著的智庫，已出版過幾本暢銷書、演講總是座無虛席，還在《紐約時報》開了專欄。 我找出8年前，40歲生日時寫下的願望清單。我當時真的很確定，如果能達成那些事，這輩子死而無憾。 如今回頭看，清單上的目標，我全都達標，甚至是超越。但為什麼我並未感到特別滿足或幸福？儘管心想事成，至少諸事如我所願，我並沒有想像中那麼快樂。 但就算真的帶來滿足感，又有誰能保證可以永久持續？如果那些成就是每天苦幹12 小時、一星期工作7天換來的，到了某個時點，一切進展終將趨緩，甚至歸零。 基本上，我現在就是以那樣的工作強度在過日子，每週工時高達80小時。 那陣子，我花了好幾天的時間，檢視我的人生是否開始走下坡。然後呢？在回顧完這一生後，我會不會也告訴我的太太艾斯特，自己不如死了算了？ 有沒有可能脫離只能進、不能退，不斷追名逐利的道路，優雅的接受人生不免走下坡？甚至把現實轉變成機會，打開生命的另一扇窗？ 做得更多，成就卻更少﹖小心落入奮鬥者詛咒 以上是我奔向50歲之前心中的疑問。身為社會科學家，我決定接受挑戰，探索人生的各種可能，試圖把令人惶惶終日的未來，逆轉成更上層樓的轉機。 過去9年，我一頭鑽進各種領域的研究文獻，除了社會科學，還包括腦科學、哲學、神學與歷史。我研讀歷史上一流人士的人生故事，也四處造訪追求卓越的成功人士，訪問了數百位領導人，從州長到五金行老闆都有。 結果發現，很多職涯勝利組的人，其實私底下都很痛苦，而且幾乎毫無例外。 我把這個現象，稱為「奮鬥者的詛咒」（Striver’s Curse），亦即一向努力表現傑出的人，最終卻發現自己陷入令人恐懼又無法避免的衰退，工作成果越來越難讓人滿意，做得越多、成就越少，生活裡也欠缺美滿的人際關係。 你會拿起這本書，顯然你在過去的人生，為了爭取卓越成績、人生有所成就，一路犧牲了很多事。你心知肚明，好景不常在，歡樂派對不會永遠持續，你甚至可能已看見曲終人散的跡象。 不幸的是，你不曾深入思考如何面對派對尾聲，只懂得緊抓著唯一擅長的策略不放：你更努力工作，嘗試讓盛況延續，假裝自己什麼都沒變。 然而，那是一條注定通往悲劇的道路。著名經濟學家史坦（Herbert Stein）曾提出一個法則：「無法永遠進行的事，終將停止。」 當你感到越來越追趕不上，與其暗自埋怨上蒼為何如此不公平，否認自身能力出現變化，你可以將這個轉變化為力量的泉源。 與其試著避免衰退，你可以超越衰退。方法是找到新的成功。但這種新成功比世俗的五子登科更美好，不會帶來神經官能症與成癮。你會有更深層的快樂，感到更幸福。這個轉變過程會引領你，（或許是頭一次）找到人生真正的意義。 這個過程徹底改變了我的人生，我相信也可以改變你。不只是我，你也一樣，可以一年比一年更快樂。 人生可以越過越美好。 ＊本文摘自天下雜誌出版《重啟人生》 {DS_BOX_40132} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

華盛頓郵報報導，牛奶到底該喝全脂好還是低脂好？最近一項大型回顧研究指出，無論脂肪含量高低，牛奶、優格和起司與心血管疾病風險差異不大，這項結論挑戰美國數十年來推崇「低脂乳製品」的官方飲食指南。不過，哈佛大學教授威列特提醒，事情並不單純。研究顯示，多喝全脂牛奶與風險上升有關，但低脂牛奶沒有這樣的問題；真正影響健康的關鍵，其實在於拿它和什麼相比，以及用什麼食物替代。 乳脂約有23為飽和脂肪。1960年代研究發現，攝取高飽和脂肪與心臟病高度相關，後續實驗也證實飽和脂肪會提升總膽固醇與「壞膽固醇」LDL。因此，市場興起「低脂」或「無脂」食品，以精緻穀物或糖取代脂肪，但這種替代本身也對血脂造成不良影響，抵銷了降膽固醇的效果。 不過，一項近期研究回顧指出，無論全脂還是低脂，牛奶、優格和起司的攝取與心血管疾病風險呈「中性關聯」，也就是說，不會額外增加心臟病或中風的機率。這項發現挑戰美國數十年的飲食指南，該指南建議民眾每天至少攝取3份乳製品，但必須選擇低脂，理由是乳脂含有大量飽和脂肪，與心臟病風險相關。 難道美國飲食建議真的錯了幾十年？研究營養學超過50年的威列特（Walter Willett）指出，事實並不那麼簡單，關鍵在於研究將牛奶跟哪些食物相比。 威列特解釋，長時間的大型研究顯示，乳製品與心血管疾病的關聯度不高，因此常被視為「中性關聯」，但這其實是因為乳製品多半是和精緻澱粉、含糖飲料或紅肉等不健康選項相比，結果只是「不比那些更糟」，並不代表對健康完全沒有影響。 進一步的比較發現，若以堅果、大豆等植物蛋白取代乳製品，心血管疾病與死亡風險會下降；反之，若以紅肉取代乳製品，風險則會上升。值得注意的是，增加攝取全脂牛奶與心血管疾病和死亡風險提高有關，但低脂牛奶沒有這樣的情況。 其他針對乳脂的研究也得出類似結論：用植物油（如omega-6、omega-3脂肪酸）取代乳脂風險更低。換句話說乳製品是否「中性」，關鍵要看比較對象與替代選項。 至於該如何選擇？威列特建議，健康飲食應把重點放在不飽和植物油，例如大豆油、菜籽油和橄欖油，長期下來比乳脂更有益。如果選擇乳製品，優格與起司等發酵類產品可能是較佳選項。至於份量，每天1份全脂乳製品對心血管疾病風險影響不大，真正重要的是攝取總量。 若偏好低脂乳製品，則必須留意「替代熱量」的來源。用糖或精緻澱粉來補足，不僅沒有好處，甚至可能更糟；相較之下，以堅果或植物油等健康脂肪與蛋白質來取代，效果才更理想。 需要注意的是，全脂牛奶的乳脂含量約為3.25%以上，低脂牛奶則在1%至2%，脫脂牛奶僅約0.5%，但三者在維生素與礦物質含量上並無差異。至於蛋白質攝取，專家建議應優先選擇堅果、大豆與其他豆類等植物來源，而非過度依賴乳製品。如果想多補充一杯牛奶，低糖豆漿會是更健康的替代選擇。 ※本文由《聯合新聞網》授權刊載，未經同意禁止轉載。...

事實上，在佛教的教導中，特別強調要把給你製造麻煩的對手視為自己修行時的老師。...

我最近跟一個朋友喝了杯咖啡。她是一位母親，有一對青春期的雙胞胎兒子。她悲憤的抱怨孩子們是怎樣著迷於最新的科技壞蛋，這簡直讓他們變了一個人！ 這個壞蛋是一款線上遊戲《要塞英雄》。「他們欲罷不能！」她跟我說道，她相信是這款遊戲讓人上癮，而她的孩子們都是癮君子。為了讓他們放下遊戲去做功課，每天晚上都要跟他們吵架，她快氣死了，問我該怎麼辦才好。 先聆聽、後引導，讓孩子思考行為後果 我的建議裡頭包含了一些跟傳統觀念不符的作法。 首先，我建議她去跟兒子們談談，聽他們說說就好，不要去批評他們。可以提出的問題包含這些：跟上學校進度跟他們的價值觀相符嗎？他們知道為什麼會要求他們做功課嗎？不做作業，後續的影響會是什麼？對於這些後續的影響，無論是短期的和長期的，他們都覺得沒關係嗎？ 如果他們不同意學校課業對他們而言很重要，強迫他們去做不想做的事情也只是徒增壓迫，滋生怨恨。 「但如果我不在後面逼著我的孩子，他們就會被當。」她抗議道。 「那又如何？」我問她，「如果他們讀書的唯一原因就是讓妳少煩他們，他們上大學之後或開始工作之後，妳不在身邊，他們會怎麼做？或許他們需要知道失敗是什麼感覺，早一點比之後在未來才發生來得好。」 我建議她，青少年一般來說已經有能力決定如何使用自己的時間了，如果這意謂考試不及格，那就這樣吧。壓迫可能是個急救方案，但絕對不是個可以根治的療法。 從「不行」到「還不行」，培養孩子的時間自主能力 接下來，我提議她去要求他們自己提出要在各項活動上花費多少的時間，像是讀書、跟家人或是朋友相處、或是玩《要塞英雄》。 我警告她，她有可能會不喜歡孩子們的回答，但是認可他們的回應是很重要的。這裡的目標是要教他們有意識且小心的使用自己的時間，把要進行重要活動的時間在每週行事曆上預定下來。 記住，他們的行事曆需要每週評估和調整，好確保他們使用的時間是用來實踐他們的價值。 舉例來說，在事先分配好的時間內去玩《要塞英雄》，這是沒問題的。用一個時間箱式的行事曆，把使用數位裝置的時間規劃進去，這樣一來孩子們就會知道，他們會有時間做自己喜歡的事。 我建議她改變一下針對科技所做的家庭對話的語境和情況——不再是她大吼著「不行」，改成教導孩子們去告訴自己「還不行」。 「賦權給孩子，讓他們擁有自主權，可以掌控自己的時間，這是一份天大的禮物，就算他們偶爾會失敗，但失敗也是學習的過程。」 不只限制螢幕時間，更要創造面對面互動機會 最後，我建議她要保障孩子們有足夠的時間玩耍，跟朋友一起和跟父母一起，兩者都要。她的2個兒子用《要塞英雄》來跟哥兒們相處，但是，線下的生活中，如果沒有一個替代方案，他們就會一直在線上玩樂。 如果我們想要孩子們在線下可以滿足歸屬感的需求，他們就需要時間，在學校以外的地方建立面對面的友誼。 這種關係裡面不應該有來自教練、老師和家長的壓力，去告訴他們該做什麼。不幸的是，如果沒有刻意安排的話，現在一般的小孩經常會沒有玩耍的時間。 有意識的家長可以刻意在孩子們每週的行事曆上騰出時間，無論他們年紀多大或是多小，都要重新替孩子們找回玩耍的時間。 家長們還可以去找找看，有沒有其他家長也能夠理解自由玩樂有多重要，並且定期聚會，讓孩子們可以聚在一起，就像你會訂個時間去公園慢跑，或是訂個時間在車庫辦一場即興演奏一樣。 研究一面倒的支持，自由玩耍的時間對於孩子們的專注力以及社交互動能力的發展非常重要。有鑑於此，自由玩耍可以說得上是他們最重要的課外活動了。 ＊本文摘自時報出版《專注力協定【暢銷新裝版】》 {DS_BOX_38896} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

緣分自來的財神像楊平世始終認為文物會自己找主人，這尊藏傳佛教財神，原先在北京的骨董店看到，因價格原因沒有下手...

黃土水的雕塑風格，融合西方寫實技巧的精準度、東方佛教思想的內斂慈悲，以及來自台灣土地的生命力。...

• 佛教或環保信仰團體則偏好投資永續、低碳或社會友善產業較多。...

退休，很多人可能第一個想到的問題是：「我是不是已經存夠錢了？」但哈佛商學院教授泰瑞莎．阿馬比爾（Teresa Amabile）從長達十年的研究中發現，最關鍵的問題是：「不再工作以後，我是誰？」 研究顯示，許多人在面臨退休時，不僅需要考慮「何時」以及「如何」結束職業生涯，還需克服內心對工作的心理依附。即便自認自我價值與工作身份的連結不深的人，也可能在退休時感到意外的掙扎。 例如，其中一個研究個案艾琳（Irene）曾在科技業工作，雖然她相當喜愛自己的公司與辦公室夥伴，但她從未認為是工作定義了她。但在面對「為什麼不直接退休？」的提問時，她的回答是：「在職場上，人們尊重你，但退休後可能就不一樣了。」她才驚覺，「成功的職場女性」的身份，遠比她想的還重要。 如何探索工作之外的身份 特雷莎建議，每個人都應坦誠地問自己：「我的工作是我做的事，還是我的身份？」 如果答案偏向後者，這暗示你的工作身份在某種程度上阻礙了你擁抱退休生活的可能性。要打破這種束縛，可以從以下幾個步驟開始： 第一步：列出你的核心身份與價值 試著將你的主要身份、需求、價值觀以及目標分為「現在」與「未來想成為的樣子」兩個層次。 例如，你可能會說我是一個「領導者」、「母親」也是「教練」等身份，我需要「陪伴感」、「身體健康」與從事「有意義的活動」。 第二步：進行「身份橋接」 你可以思考有哪些職場時期的身份特質希望保留，並在退休後以不同形式延續。例如，一位名為維克特（Victor）的企業高管，退休後透過加入教會的領導團隊，成功將「領導者」的角色延續到新生活中。 第三步：找回因工作放棄的夢想 從顧問公司的合夥人職位退休的傑伊說，他的工作就是「我是誰」，在漫長的職涯中，他早已忘記了，或者說也許從未發現「真正」的自己到底是誰。 退休後他重新拾起了年輕時「改裝老爺車愛好者」的身份。他購入一輛老爺車並開始修復，逐步重新找回自我。 找出你熱衷的活動很重要，因為它會帶給你興奮和成就感。這被稱為核心追求，根據《你可以比你想像的更早退休》和《最幸福的退休人士知道些什麼》對約1,350名退休人員進行的全國性調查顯示，最幸福的退休人士平均有3.6個核心追求，而最不幸福的退休人士則有1.9 個。 特雷莎表示，當你能坦然面對這些問題並放眼未來，退休生活將不僅是結束工作的結果，而是追尋新可能的開端。 她建議每個即將退休的人，允許自己以更開放的心態去思考，未來有可能發展的新身份。 資料來源：CNBC、Forbes 核稿編輯：林易萱 ...

這呼應了哈佛教授布魯克斯（Arthur Brooks）提出的「滿足感公式」。...

哈佛教授的反擊 但學界並不買單。...