與其正向思考，不如擁感謝思維！用5道練習題改善職場憂鬱

感謝主要有四種效果。也可以稱之為「感謝的四大效果」。包括心理、身體健康、提升工作表現等個人層面的效果。此外，當「感謝」在公司、組織、團隊中擴大形成集體性感謝時，還能帶來改善公司的效果。

根據英國曼徹斯特大學研究顯示，越容易懷抱感謝心的人，其主觀睡眠品質（覺得自己睡得很好的感覺）越佳，入睡速度更快、睡眠時間更長。研究同時觀察到，感謝會增加睡前的正向認知（正面的想法），減少負向認知（負面的想法）。

若在睡前「不安」、「擔心」等負面情緒過強，就會變得難以入睡。因為睡前的不安會讓大腦過度興奮，使交感神經占上風。懷抱感謝心，能減少妨礙睡眠的負面情緒，讓人放鬆，因此有助於睡眠。

心懷感恩也能降低憂鬱

像癌症末期這類難以治療的疾病，即使進行心理諮商，依舊很難讓患者產生希望或正向情緒。然而，「感謝」對於這樣的患者依然能發揮作用。

馬來西亞馬來亞大學的研究中，以九十二名癌症中晚期患者為對象，請他們連續寫一週正念感謝日記，結果顯示他們的痛苦指數、對住院的焦慮、憂鬱指數、慢性病治療的綜合功能評估皆大幅改善。

僅僅一週的感謝日記，就能減輕中晚期癌症患者的痛苦與心理壓力，並對生活品質產生正向影響。

人一旦表達感謝心，就會產生「複雜的情感體驗」，包含高昂的情緒與責任、道義等，進而感覺到自我改善的意願與能力提升，結果就是開始努力改善自我。

感謝能提升自尊。所謂自尊，是指「尊重自己、珍惜自己」的情感。以結果來說，會萌生「想要多做一些有益健康的事」的心情，實際上也會開始改善飲食或增加運動頻率。

感謝的力量，不僅會作用在自己身上，也會作用在對方身上。

當內心充滿正向情緒時，我們自然會溫柔對待或願意協助他人。在工作過程中也是如此，我們不再只是站在自己的立場思考，而是能設身處地站在對方的立場思考，客戶與顧客也會對你產生信任，事業也會因此更加順利。

無論在職場內部，還是面對交易夥伴或顧客，都有一個共同且重要的關鍵，就是對那些已變得理所當然的「小小事情」，清楚表達感謝之意。

被感謝的一方會想要做更多事情來讓你感到開心。這樣的「感謝來回」，會孕育出深厚的信任關係，以及幸福感。

在日本企業中也能看見感謝的具象化。樂天集團推動了一項「感謝方案（Project ARIGATO）」，讓員工互相傳達感謝。員工在傳送感謝訊息時，附上公司內部使用的點數，收到的點數可用來兌換商品。

這項方案證明了無論對感謝者或被感謝者來說，傳達感謝都具有心理上的正面效果。因為被感謝而產生認可；覺察日常細微的善意；以及透過具象化的感謝，觸發人產生「我也來感謝別人」的想法。

問卷調查結果顯示，九三％的人表示，送出感謝時，感受到「慶幸自己能和這麼棒的夥伴一起工作」等正向情緒；而收到感謝的一方，也有九四％表示「想繼續合作」等，並對此留下良好印象。無論是傳達，還是接受的一方，都能獲得正向影響。

研究機構負責人分析：「頻繁感謝的組織，對自己與夥伴的正向情感，以及想要與夥伴合作的意願都會隨之提升。因此更容易同心協力持續發揮力量、成為強大的組織。」

常有人說，職場壓力有九成來自人際關係。只要改善職場人際關係，壓力也會隨之降低。香港教育大學針對一百零二名醫療從業人員的研究顯示，每週寫兩次、連續寫四週感謝日記的組別，其壓力與憂鬱症狀皆獲得了改善。

研究也證實，無論是個人的、集體的、關係性的感謝，都對工作滿意度有貢獻。工作動力與表現的提升、歸屬感的增強、壓力的減少，都會使工作敬業度隨之提高，讓人在工作中找到「價值」，最後擁有更多的幸福感。

人們一直以來都在討論正向思考與負向思考哪一種比較好。如同研究所示，基本上答案是正向思考。然而，正向思考真的完美嗎？舉例來說，在工作失敗時，如果正向思考過於強烈，可能因此停滯不前，失去成長的機會。

於是，「感謝思維」登場了。即使在工作中遭遇失敗，也能以「我能從這次經驗中學到什麼？」這種方式來正向看待，這就是感謝思維。

能夠駕馭情緒的人，就能駕馭人生。

接下來，我將介紹培養感謝思維的五種方法。

一、刻意練習感謝思維：正向思考是一種「不去想不好的事」的做法，而感謝思維則是藉由「把目光放在好的地方」，自然而然穩定心靈。可以說感謝思維是兼具正向思考優點的最強思考方式。

二、聚焦在「有」的事物上：與其哀嘆自己沒有的東西，不如對眼前已經擁有的事物心懷感謝。比如你不妨對此刻正在閱讀的空間、明亮的太陽等心存感謝。此外，與其嘆息事情不順，不如找出順利的部分並對其感謝，有時反而能湧現力量。

三、降低幸福的標準：當失去日常時，人才會對過去心生感謝，原因在於日常、基準被打破了，原本擁有的一切也消失。那麼，能不能一開始就把基準放在比較低的位置呢？

如果把幸福標準設得太高，無論做什麼，都很難感到幸福。反過來說，在把幸福的標準放低的同時，卻把目標設定得高一些，幸福的程度反而會提高，不是嗎？為了不再被旁人牽著鼻子走，我為自己定義「什麼是幸福」。

四、制定自己的幸福定義：請把金錢、心的狀態、角色（工作）、時間、健康、伴侶或夥伴、社群寫下來，為自己建立一套專屬的「最低限度的幸福基準」。也請隨時回頭檢視這些內容，提醒自己別忘記對日常的感謝。

五、利用感謝控制情緒：我們幾乎可以說是活在情緒之中的生物。若負面情緒主導的時間過長，心靈會逐漸疲憊，也會很難與人正常來往。

想盡快從負面情緒中抽身，要先把事情與情緒暫時分開，從高處俯瞰。關鍵在於，能否對那件事產生感謝。一旦找到感謝的角度，也就較容易平息原本要爆發的負面情緒。情緒可用感謝來控制。