當心你的大腦被「騙子」塞滿，為何過度分析是通往卓越的障礙？

你可能聽過J．K．羅琳的故事，這位曾靠救濟金度日的單親媽媽，在《哈利波特》出版前遭到十二家出版社拒絕，後來成為了億萬富翁。

你或許知道二○一八年世界第一的高爾夫球選手賈斯汀．羅斯，職業生涯前二十一場比賽全數未能晉級。你可能知道，比爾．貝利奇克在擔任總教練帶領新英格蘭愛國隊奪得六座超級盃冠軍前，曾連續五年戰績慘澹，最終遭到解雇。

但你可知他們如何克服逆境、取得成功？你可知為了實現目標和夢想，真正的戰場在哪裡，主要對手又是誰？

我和世界級運動員及各領域頂尖專業人士合作時，發現了三個嚴重影響專注力和自信心的敵手，每個敵手的名稱都說明了它們的作用。這三個敵手是：批判者、猴心和騙子。

批判者：腦中批判的聲音，對某事、某情境或某人（通常是自己）下負面定論，然後對這個評價產生情緒反應。

猴心：腦中嘈雜的存在，用太多（多為負面或無益）的想法塞滿心智，讓你糾結於太多不必要的事情，經常導致過度分析和焦慮。

騙子：腦中欺騙的聲音，總是在對你撒謊，想騙你相信自己的局限，不斷指控你不配實現夢想。

喋喋不休的批判者：正如莎士比亞筆下的哈姆雷特所說：「世事本無好與壞，全是想法在作祟。」在不斷評判外在世界並做出反應的過程中，我們失去了創造力和好奇心，無法看見被評判隱藏的可能性。一旦開始批判某人或某事時，好奇心便蕩然無存，創造力也隨之喪失。然而，創造力是非凡表現的關鍵。

在壓力下必須保持思路清晰，才能看見解決方法，而批判卻會奪走這種能力。

批判者執著於自身的處境之上。因為認同感來自於能帶來獎項和肯定的成功結果，因此會不斷審視「導致結果的事件」，判斷是否走在正軌上。如果看起來更接近目標，就會（暫時）感覺良好；如果看起來遠離目標，就會感到挫敗。

即使資訊不全，我們卻常自以為掌握一切，評判各種情境並產生情緒反應。

在評判自身處境時，腦中會湧現許多問題：比賽輸了怎麼辦？要是上司或教練把我踢出團隊該如何是好？當我們對無法完全掌控的事物產生絕對需求，便會淪為它的奴隸。

每一種情況都成了批判者衡量我們身分或成就的指標。我們淪為表現的奴隸，或受制於時刻對我們的生活和他人相比如何的回饋所奴役。

多數人陷於情緒持續反應的狀態，因此很難達成目標。當逆境來襲，智慧和洞見被情緒的浪潮淹沒。如果能學習放下對結果的執著，就不會再對過程中的每件事指指點點，尤其是失敗的時候。這樣就能看得更清楚，並且學習和成長。

讓內心混亂的猴心瘋暴：到入睡前那一刻，我們頭腦都在不斷產生源源不絕的念頭。即使在夢中，大腦仍在整理、分析。這些念頭大多圍繞著自己及影響我們的一切。

內在卓越的無私實現者具備一項技能：不會困在自己無法掌控的處境中。

遺憾的是，大多數不僅毫無建設性，甚至帶有負面色彩。這些念頭重複出現，最後轉變成信念，讓我們相信哪些事可能、哪些事不可能、我們是誰、能夠或無法成為什麼樣的人。

這種雜亂負面的狀態造成重大損害，它排擠了構築夢想、想像無限可能所需的空間。

當我們聽信這些懷疑和恐懼，就會讓自己陷入無止境的胡思亂想和過度分析中。分析對於學習和成長固然重要，但當我們無法關掉這種自我對話，尤其是在表現的時候，分析就變成了阻礙。

心理技能教練馬赫，說明為什麼缺乏對思緒的覺察是最大障礙：「這種情況會轉為『萬一這樣怎麼辦？』『我現在表現很差。』等內心對話。」

「這些想法創造了虛擬的現實，因此當這種認知轉化發生，他們就無法專注，也變得緊張。」我們每個人都在不知不覺中創作自己的故事，這些故事大多被負面想法所扭曲。

欺騙自己的狡猾謊言：另一個障礙是我們腦中那個小聲音，它會低聲訴說著不實的念頭，讓我們對在意的事產生懷疑焦慮。當我們執著於自己的處境、全心投入目標時，就不會拒絕這個騙子的謊言。

若放任這些念頭盤踞，它們會逐漸壯大，並吸引其他負面想法。這些想法經常說服我們相信：沒錯，這是真的，我們就是無法升職、沒資格晉級，或無法發揮潛能。

我們就這樣受騙，開始為自己的局限辯護。騙子傳達的訊息基本上都一樣：你的價值完全取決於你的成就。騙子的經典話術包括：你不是那種會一直成功的人、只要你嘗試，就一定會被拒絕⋯⋯。

騙子由兩大要素構成：欺騙和指控，而最容易受騙的人就是你自己。它的騙術之所以難以識破，是因為聽起來很合乎邏輯，總是用過去的失敗為它的批評提供證據。它知道我們所有的弱點，總能精準戳中痛處，一逮到機會就出手。

長年累月聽了這些謊言後，自然會開始信以為真。事實上，最高明的騙術就是自我欺騙，最常見的手段則是高估或低估自我。無論是哪一種，都會讓我們無法真正認識自己，搞不清楚該如何真誠的做自己。這正是騙子的拿手好戲：削弱我們的自我認同感。

問題不在問題本身，而在於你如何看待問題。

騙子另一個高明的騙術，是讓我們誤以為自己只能追求次等目標。我們常放棄整間糖果店（豐盛的人生），卻滿足於一根棒棒糖（膚淺的獎賞）。

因為覺得自己不夠好，所以總是追求更多成就和職位，藉此獲得更多認可，但這種狀態不會持久，於是變成一個無止境的循環：努力讓自己變得更好、獲得更多，而這正好餵養了批判者、騙子和猴心，讓它們變本加厲重複同樣的把戲。

我們在人生中最常犯的錯，就是把現實的處境和我們對處境的想法混為一談。處境是客觀事實，不帶任何看法或情緒，而想法往往夾雜情緒和評判，我們卻常常沒有意識到。想法不是事實，想法只是看法。

批判者、猴心和騙子都會把你拉離當下，讓你錯過全心投入的機會，失去當下蘊含的所有學習和成長。它們不斷把你拉回過去、推向未來。

過去埋藏了你所有的失敗，而未來蘊含著所有未知。在家裡或在公司都一樣，如果不懂得停止批判、欺騙和源源不絕的念頭，就會陷入局限和負面思考的陷阱。

在我與世界頂尖運動員、團隊和企業合作的實務經驗中，我歸納出四個關鍵要素，幫助人們在表現時保持自由和專注：一、分享真心，而非小我。二、追求掌控，而非結果。三、愛上對手，而非樹敵。四、專注當下，而非完美。