天氣濕冷的週四上午八點，明明距離上課還有半個小時，里民中心裡七、八十歲的長者們卻早早鋪好軟墊、打開手機。手機「噠、噠、噠」響起節奏，他們自動跟著節奏，在軟墊上超慢跑。
以緩慢節奏進行長時間跑步，減少膝蓋衝擊和心臟負擔，強調舒適度和放鬆感，強度維持在可輕鬆交談，口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」。
動作要領：
1.前腳掌先落地，後腳跟再著地
2.跑步時膝蓋彎曲呈「ㄍ」字型，腳步交換時保持彈性，不傷膝蓋
3.輕輕跑，腳落地越輕，心臟負荷越小
4.使用節拍器，小步伐、高步頻，每分鐘180步
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