未雨綢繆其實不能增加安全感！怎麼避免「憂心」引爆內耗循環

「我一生憂心過成千上萬件事，其中大多數從未發生。」馬克．吐溫曾經說過這句名言。

你這一生憂慮過多少事情？今天又掛念過多少事情？大多數人會告訴你，他們希望自己不要那麼憂心忡忡，但又能做什麼呢？擔憂是生活的一部分，對吧？當然，憂慮是生活的一部分，但這是自然、健康的事嗎？

每個人都會擔憂，不是嗎？憂心是如此普遍，你甚至可能認為這是一種本能。

假如是本能，那麼必定是我們天生適應能力的一部分，我們的祖先穿越原始叢林時會擔憂劍齒虎的存在，顯然是一種生存優勢。

儘管這種推測看起來頗有說服力，但我可以確定，不論是非洲大草原上的人類祖先或現今坐在辦公大樓裡的我們，擔憂全然無濟於事。

要理解擔憂做為一種策略為何於事無補，你必須先領會憂心和關心之間的區別。

憂心是反覆不斷推測可能出錯的事情，也就是預料會有混亂狀況發生。

這可能是基於過去的失誤：倘若我冒犯了他呢？他可能會在職場嚴厲的批評我；或者，憂心可能是因為預期即將發生不測：如果我找不到公寓呢？那我該怎麼辦？這是一種自我折磨，就像是「假如……會如何」的思考模式。

分清事實與假想，是學會與自己對話不可或缺的技能。

另一方面，關心是深思熟慮考量和評估實際的危險，憂心是預料問題和事情會失控，關心更基於事實並且朝向解決問題。你認為在面對生活挑戰時，究竟是應對事實（關心）還是處理假想的事（憂心）對你更有效用？

憂心與關心相比，如果想要發揮效用，關心才是正解。關心是一種適應性的、建設性的思考方式，使你真正準備好迎向生活中變化多端的挑戰；另一方面，憂心是一種循環式的、破壞性的思慮方式，會導致充斥壓力、焦慮或恐慌的生活。

憂心和關心迥然有別，關心是客觀條件使然，憂心則是受不安全感驅動。由內而外的不安全感驅策的憂心對你不利，由外而內的客觀條件使然的關心則對你有益。

憂心：不安全感驅動──由內而外、主觀憂慮可能出錯的事情、處理假想（即假設性思考）、不論客觀條件如何，都高度情緒化、適得其反，在心理上具有破壞性。

關心：客觀條件使然──由外而內、客觀關懷生活中種種挑戰、應對事實、情緒與客觀條件相稱、具有建設性。

我相信，我們天生傾向是關心而不是憂心各式生活挑戰，當我們天生的關心傾向因不安全感介入而退化、變得習於憂心時，各種問題將應運而生。

憂慮可能不是出於我們的天性或本能，但它肯定如同家常便飯。為何會如此層出不窮？在面對生活中諸多不確定的事物時，憂心會使人產生一種掌控事情的錯覺，這對於感到不安，並且正在對抗恐懼的人尤其具有吸引力。

這類騙局是這樣的：假如我憂慮的話，便能預見即將發生的事情，如果可以做好防患未然的準備，我就不會那麼脆弱。

未雨綢繆聽起來不錯，對吧？但是，我們不能忽視每個杞人憂天的人都明白的一個事實：憂心會引發更多的憂慮。

擔憂並不能解決任何問題，只會為更多苦惱、疑慮和壓力開啟閘門。憂慮並不是它宣稱的那樣可以做好一切準備，相反的，它實際上會削弱你高效生活的能力。

擔憂是力圖抵消無力感的一種嘗試。不安全感使你覺得自己無法應對生活中迎面而來的挑戰，於是憂慮給你一種錯覺：儘管你無能為力，但正在針對自身的困境做些什麼。

你相信憂慮有助於對即將到來的事情防微杜漸，從而降低你的脆弱──至少這是值得做的事！而且，做些什麼總是勝過什麼都不做。

你憂心只是因為想要有安全感，那麼，這有什麼大不了的呢？如前所述，擔憂並不能有效的化解問題。事實上，憂慮會製造麻煩！這是不容小覷的課題。

四十歲的菲爾是一位讓憂慮吞噬自己的失業廚師，在此以他為例來說明自我對話的訓練能幫助些什麼：

我已年屆四十，有數不清的帳單，前途茫茫，妻子幾乎不再和我交談，我甚至無心去看女兒的籃球賽。偶然遇到任何熟人都讓我感到難堪，因為他們會問我是否已有工作。

我總是覺得很累，而且時常胃痙攣。當前經濟狀況很糟糕，而且不會變得更好，往後該怎麼辦？

感覺、臆測或讀心都與事實無關，別再把這些當成事實。

一個四十歲、失業的二流廚師該如何謀生？我已經太老了，無法轉行，我甚至不知道還能做什麼。我沒有好學歷，又沒有感興趣的事，真的無法做其他工作。接下來會發生什麼？我晚上無法入睡。

我失去所有自信，我始終是個惶惑不安的人，現在更惡化到不合常理，我害怕做任何決定。我從未想過自己會失業這麼久，我該怎麼辦？這給我一個教訓：世界上沒什麼是安全的，沒有！這一切一定不是真的，因為我從未想過我會有今天，且情況只會越來越糟。

毫無疑問，菲爾陷入了憂慮和恐懼的循環之中。

由於他的處境艱難，你可能會問，菲爾是否真的有所選擇？假如你面臨類似的危機，難道不會惴惴不安？當你遭到生活重擊時，期許你別擔心、莫恐懼，是否真的公平、合理？

你可能不以為然，然而答案是肯定的，這是合理又公平的期望。

檢視菲爾的困境，你可以看出，他感到苦惱的癥結在於，受不安全感驅策而預料自己的未來將黯淡無光。

首先，菲爾必須認清關心和憂心的差別，有助於他把焦點轉向事實，而不是專注於假想的事物。

對於菲爾或任何憂慮的人來說，這種簡單的思維轉向可以促成重大改變。誠然，生活在這世界，你無法確保壞事絕不會發生，但你全然可避免因憂懼而無謂的削弱自己的力量。

我要堅定重申說過的話：憂心有什麼好處？絕對沒有！

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