想要運動有效，其實要做這種訓練
預防肌少症 靠走路沒有用！
每公斤體重每天須補充1.2克蛋白質。中等身材者需要量約3片雞胸肉，或2片雞胸肉加雞蛋和牛奶。(來源．shutterstock)
「肌少症」是老年失能的凶手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理，以及死亡風險增加。
肌少症目前沒有藥物可以治療，想預防就要靠增加活動、運動量與飲食幫忙，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長、成大醫院骨科部主治醫師戴大為指出，許多長輩多以「飯後散步」做為運動，其實這運動對多數人強度明顯不足，若想幫助肌力成長與維持效果，可以嘗試加入「阻力訓練」。以下為口述紀要：
學歷：成功大學醫學工程研究所博士、成功大學醫學系
經歷：中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長、衛生福利部台南醫院新化分院骨科主治醫師、成大醫院骨科部總醫師
現職：成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任、成大醫院臨床副教授、中華民國骨質疏鬆症學會秘書長
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