4個伸展操告別失眠

Nike瑜伽體適能教練:張淑萍(Stacy)

(攝影者.郭涵羚)

坐姿冥想,進行深層呼吸
睡前半小時至一小時,把燈光調暗,關上房門避免干擾,進行四個睡前瑜伽動作,放鬆身心。Nike瑜伽體適能教練張淑萍(Stacy)示範第一個動作「坐姿冥想」。簡單交叉腿或盤腿坐,進行腹式呼吸約三至五分鐘。一手按著胸,另一手按住腹部,確認胸部起伏平緩、腹部隆起,深層呼吸確實。要怎麼專注動作,又

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