《商業周刊》第 1312 期
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- 饕姊食記 搭捷運打牙祭(三)
- 發現酷建築 破碎廢墟殯儀館
- 新鮮事 阿原肥皂 淡水賣茶食
- 封面故事 慢運動
- 封面故事 慢轉一拳按摩淋巴
- 封面故事 超慢速運動增強專注力
- 封面故事 膝蓋操擠出體廢氣
- 封面故事 爬樓梯 保膝用對肌
- 總編輯的話 管結果,還是管過程?
- CEO上線 去!去探索
- 商場自慢塾 如果轉貼(傳)是一種創作
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- 大師開講 克魯曼,你錯了
- 管理相對論 開發新產品該聽從市場或由創意主導?
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- 科技風雲 占領女性包包 平板手機大爆發
- 科技風雲 螢幕大一號 千元股王將出柙
- 科技風雲 每十個App 就有一個是病毒
- 產業風雲 兩人公司 把謝金燕變凱莉米洛
- 產業風雲 十六人團隊 讓五月天歌迷黏著著
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- 封面故事 一週健身三次 變出「二十六小時人生」
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- 封面故事 打德州撲克 牌桌上看穿自己經營盲點
- 封面故事 蒐集200筆小吃名單 用開會空檔嘗美味
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田徑國手 自創肌力訓練走出重症
超慢速運動增強專注力
封面故事|
撰文者:
馬萱人
|出刊日期:
2013-01-10
如果有運動強調:超慢、最少動作、又有運動效益,是不是很誘人?這項運動指的是,「超慢速肌力訓練」(Super Slow Resistance Training)。
我在「團體肌力訓練新趨勢:超慢速肌力訓練」這篇論文讀到,超慢速肌力訓練的優點,是在整個動作範圍內,「涉及到最少的動作姿勢,卻更能平均的應用肌肉力量。」給予肌肉適當而明顯的負荷強度變化,超越本來能力,才能引起肌肉內在的調整,才有運動上的效益。
而「超慢速肌力訓練」的發展,原本是針對那群年紀較大、骨質疏鬆的女性,找出她們在做運動時的安全速度。其實,不要說年紀較大的女性,年紀較大的男性、甚至年輕人,當下就可以開始考慮,要不要逐漸加強肌力—— 尤其是腿肌、腹肌,讓自己的膝蓋用久一點了。這篇文章的概念,真是太合上班族所需了。
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