破解5大常見睡眠迷思》喝酒助眠?11點不睡傷肝?

迷思1:晚上11點要睡,配合肝臟排毒?
「維持穩定的作息,定時定量,比強迫自己11點要上床更重要。」新光吳火獅紀念醫院睡眠中心臨床心理師李偉康說。事實上,養成穩定的生理時鐘,臟器時鐘也會隨之調整,達到養肝之效。

迷思2:睡前小酌,能幫助入眠?
喝酒可以幫助快速進入睡眠狀況,達到鎮靜,但酒精具有弊端,導致前半段睡眠密集,後半段容易睡眠中斷。尤其酒精利尿,造成半夜容易醒來上廁所,反而破壞睡眠品質。晚餐可以喝1小杯紅酒,但睡前3小時最好滴酒不沾。

迷思3:一直做夢,代表都沒睡?
做夢其實是正常狀況。一般人的睡眠狀態在8小時內,會做4、5次夢,每90分鐘經歷一套淺睡、深睡與做夢的循環。「並不是做夢導致睡不好,」李偉康說,「你會記得做夢,其實跟半夜醒來較有關聯,啟動你的記憶。」

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