15個放鬆五感舒眠撇步

■選首助眠樂，不怕「太安靜」
環境太安靜，好睡嗎？睡眠專科醫師麥可．布勞斯（Michael Breus）在《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》書中指出，他的患者曾覺得「周遭環境太安靜了，害我睡不著。」要改善這樣的情況，可以選擇助眠音樂，例如大自然的聲音或白噪音（編按：在可測得的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音），反而可以阻隔如打呼、車聲等夜間噪音。

■點香氛、精油，舒適放鬆
好聞的味道，對助眠有效。10/10 Hope產品教育訓練講師陳慧如建議，睡前可將精油滴在浴缸泡澡或點香氛蠟燭（但記得睡覺時要吹熄），或在枕頭、棉被裡噴香氣噴霧，營造舒適氛圍，幫助放鬆。薰衣草、伊蘭伊蘭、苦橙葉與洋甘菊都是熱門助眠花草。希臘和羅馬浴場常以薰衣草做為浸泡香草，埃及也用此製作燃香。盡量避開薄荷香氣，薄荷是用來提神。

■自我按摩，增進血液循環
按摩可以產生腦內啡，啟動血清素，令人平靜放鬆。其實不一定非得透過專業按摩或Spa，自己也能輕易執行。黃偉俐身心科診所院長黃偉俐建議，可以抹上乳液，依序按摩手指、腳趾頭、肩膀等不同部位肌肉，專注於身體的感受，還可以增進血液循環。