每人每天多少鈣質攝取量才健康?

鈣吃太多容易尿道結石

在媒體及廠商的宣導下,大家都知道預防骨質疏鬆要多補充鈣質,但究竟要吃多少才夠?是不是越多越好呢?

在媒體及廠商的教育下,一般人、尤其是女性,都知道預防骨質疏鬆要多補充鈣質,但你知道一天要補充多少鈣質才有用嗎?你知道多鈣、少鈣都會吃出問題嗎?

鈣是促進骨骼生長的主要成分。青少年多補充鈣質可以幫助生長發育,此時的吸收效率好。但到三、四十歲以後,吸收速率緩降,鈣質就會開始流失,尤其女性在停經後,因雌性素的降低,容易導致骨質大量流失。

但是鈣質的補充除了吃得夠不夠,更重要的是吃了以後能不能吸收。人體內的鈣質不是死的,它不斷進行吸收及代謝的作用,在新陳代謝過程中要靠維生素D才能將鈣帶入(也有說維生素D3,不過只要曬個太陽,維生素D就會轉變成維生素D3)。

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