光線抑制褪黑激素釋出,提前引發睡意

半夜失眠免吃藥 早點曬太陽就好

頻繁出差、熬夜,常讓人生理時鐘混亂,不易入眠,
許多空中飛人會利用褪黑激素來調時差、幫助睡眠,
但褪黑激素跟睡眠有何關係?如何養生,才能擁有一夜好眠?

值班心理師 吳家碩

值班心理師 吳家碩(攝影者.楊文財)

明明已經到了該睡覺的時間,人躺在床上卻一點睡意也沒有,尤其是到跨時區的外地出差或上完大夜班後,即使覺得身體早已疲憊不堪,但往往還是翻來覆去難以入睡,只好在臥室滑平板、看電視,結果反而越滑越睡不著。

褪黑激素濃度影響睡意
接觸光線越多讓人越清醒

睡意的產生與體內的褪黑激素濃度、生理時鐘,都有密切關係。本期由專攻睡眠生活指導的吳家碩心理師,分享如何調整生理時鐘,引發睡意的日常養生之道。

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