想要聽音樂提升專注力？研究說：老歌比新歌好

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當文字表達不了我們的感受，音樂總是能替我們說清千言萬語。

因為如此，音樂已被視為人類最偉大的創造之一。不過，既然音樂是被創造出來的，那它本身也可以幫助人進行創作嗎？這問題很有趣，因為大家都知道，音樂已經和現代人合而為一了。

古代軍人每天聽號角響起，喇叭鳴奏的聲音就是他們的音樂。但身處21世紀的我們，成日在電腦前工作，看著如山高的信件要處理和回覆，除了嘆氣還是嘆氣。

把滑鼠默默移到iTunes上，點下想聽的音樂，也因而成為我們每日的抒發管道。那麼，為什麼我們要邊聽音樂聽工作？

很簡單，因為音樂把冗長的工作變有趣了，或者，至少把「無聊」升等到「可接受」了。不過，問題就來了：音樂真的能讓人變得更有效率嗎？或是，變得更專注？更有創造力？還是這一切只是自我安慰？

如果你是像我這樣的人，那就好好探討這個問題，因為我工作的時候，幾乎都會放音樂。我有次寫了篇關於顧客忠誠度的文章，有10,529字之多，當時，我的背景音樂是SimCity 2000的原聲帶，而且無限重覆播放。

我是在殘害自己的耳朵，還是音樂真的有幫到我？我們來參考一些研究。

音樂讓重覆性的工作變簡單

在這篇研究中，他們認為，要評估音樂是否能提升工作效率，需要考慮一個特點：當前的工作會不會讓你做到恍神。什麼意思呢？就是這份工作重複性高不高，是不是十分單調。

這就和工作需要的多樣性和創造性有關。從頭開始寫一篇論文需要創造和整合的能力，回信寫信就不需要。所以，如果你認為眼前這份工作不太需要靈感或是創意激發，那聽音樂，絕對有用。

近期，許多研究單位進行了許多相關實驗，試圖找出背景音樂和工作效率的關連。而眾多結果都顯示，背景音樂確實有正向的影響，甚至能利用在產業上，提高收益。

不過，其他研究單位則認為，其實不是背景音樂提供了幫助。我們聽到自己喜歡的音樂，心情自然好，那在狀態佳的情況下，工作效率也就因而提高。

在這裡，有個特別的實驗結果值得一提：如果背景音樂的旋律不夠具協調性，也就是不夠順耳，那就沒有幫助。該研究人員說：「受試者聽到的背景音樂如果在旋律上偏向大調，就能在工作上提高一定的生產力。」另一個相關研究也指出，在進行重複性的工作時，如果播放適當的背景音樂，會增加氣氛的愉悅度，像是生產線的工人確實有展現更高的工作效能和快樂程度。

工作環境吵雜，音樂是最好的抒發

就算音樂對每個人的影響不同，有一點我們還是可以確定：工作環境太吵，生產力一定低。老闆們啊，讓員工戴上耳機，其實也不是壞事啦。在Dr.Lesuik的研究中，他們發現邊聽音樂邊工作的員工其實更有效率，工作表現較好，有更棒的點子。根據研究人員的說法，這都是因為音樂讓他們的心情變好，所以工作起來更有勁。

同理可見，一個人的工作心情是關鍵。

舉開放型辦公室為例。許多人認為，在開放型空間中工作可以增加交流，但你怎麼能避免閒聊和八卦？我就曾在這種空間工作過，相信我，沒帶耳機，你根本無法做事。

音樂影響學習？

如果我們現在需要高度專注地學習一項新事物，或是接收大量新資訊，任何外物都會構成干擾。

根據近期一項研究，音樂也算是外來干擾的一種。在研究中，邊聽音樂邊完成任務的受試者，與沒有聽音樂的受試者相比，需要花更多時間來完整回憶他們做了什麼，也就是說，邊工作邊聽音樂，其實會影響到一個人的短期記憶。

音樂會影響你的注意力，就算是輕音樂也一樣。如果你手上的工作和分析統計相關，那更別邊做邊聽音樂。想像一下，如果你今天要讀一篇難度甚高的論文，數據難懂又不是你的專業，當時還有背景音樂同步播放，你覺得你的專注力不會受到干擾嗎？

不知道聽什麼？試試氛圍音樂吧

如果你是屬於那種邊聽音樂反而工作效能越好的人，那不妨多試試氛圍音樂。

近期的研究顯示，當噪音達到「適當」的程度時，其實真的可以幫助一個人發揮創意。但重點是，音量要「適當」，也就是說，如果你要邊聽音樂邊工作，就要避免太小或太大聲，兩者都可能導致反效果。

如果你喜歡聽bass或是有大量效果器的音樂，在工作時，其實可以多考慮更柔和的音樂。

歌詞會讓人分心

對於不需要高專注力的工作，歌詞不會造成影響。舉個近期的研究為例，邊聽有歌詞的音樂邊運動可以大大提升持久度；反之，如果你手邊的工作如上述一般，需要大量動腦，那歌詞只會完全破壞你的專注力。

聽歌詞會使我們腦部的語言中心開始活動。如果你剛好在寫作，就等於同時運用到同一個大腦區塊，專注力就會分散，就像你同時要跟兩個人說話，還要邊彈吉他。

反過來看，如果要做不需要使用到大腦語言中心的工作，有沒有歌詞就不那麼重要，像是設計類的工作。近期一項研究也顯示，軟體工程師如果邊聽音樂邊工作，他的工作表現就越好；但如果你是一位文字工作者，那聽我的意見吧，別放有歌詞的音樂。

舊愛總是最美，聽舊歌最能幫助工作

如果你真的需要好好專注於一項企畫，而且非聽音樂不可，那就聽舊歌吧。

原因在於，新的音樂總是會帶來新的驚奇，你不知道下一段是什麼，也不知道會出現什麼solo，所以你會分心專注在音樂上，導致工作進度短暫延宕。

聽舊歌或是熟悉的歌時，你可以全神貫注解決當前的事，因為你早知道下一句歌詞是什麼，也知道這首歌會在什麼時候結束。

多聽不同的新音樂當然是好事，但在工作上呢？還是走你熟悉的路吧。

工作時到底聽什麼才好？

到底工作時聽什麼音樂才好？很多人可能會選擇自己喜歡的音樂，但是，喜歡是一回事，有沒有實質幫助是另一回事。在自己喜歡的音樂之外，其實有其他類型的音樂可以選擇。

如同上述所提到的，重複性高的工作可以依不同情境搭配不同音樂。如果聽金屬大團Metallica可以幫你度過地獄般的收信回信，那就轉到最大聲吧。

除此之外，大多數人其實聽的音樂都很廣。所以，要找到適合自己的音樂其實不難，沒有iPod也沒關係，有音樂的地方就可以工作。

接下來，我要奉上特別整理的音樂清單，同時附上歌曲連結。不喜歡的話，跳過無妨，但如果你喜歡，不妨點進連結，找找其他同類型的好歌。

古典音樂（巴洛克時期）為什麼有用？

古典音樂沒有歌詞，而且高流暢性的譜曲似乎是個幫助工作的好選擇。

一項研究還指出，巴洛克時期的古典樂特別能夠提高生產力。在此研究中，有八位受試者，只有一位認為效果不佳，其餘皆認同巴洛克時期的古典樂能大大幫助工作表現。

不過，古典樂也需要稍做挑選。和柔和的Fur Elise相比，起伏激昂的Toccata & Fugue in D minor可能就不太理想。

音樂聯結：
Reddit thread, “I’m new to classical music, where should I begin?“
Reddit’s r/ Baroque music
Classical music for exams on Spotify

以下提供了一個古典樂合輯。相信我，還有更多，自己慢慢探索吧。

電子音樂為什麼有用？

電子音樂的分類很細，舉凡ambient electronica、chillout、downtempo，還有ambient house等等都算是電子音樂。不過，他們有個共同特性：存在，卻不影響你的心緒。聽起來有些抽象，但這也是電子音樂有趣的地方，編曲上具重複性，但每個相同裡，都帶有些微美好的不同。

有些電子音樂會特別加上交響樂的特質，使之更具起伏，讓人聽起來更激昂。但值得一提的是，現今有許多音樂人專門製作所謂的「音景」，也就是把特定的幾段旋律進行重複，再與其他音軌進行搭配。下列的音樂連結就屬此類，如果你現在剛好在工作時，不妨試試看。

音樂聯結：
Reddit’s r/Chillmusic
Reddit’s r/Futurebeats
Majestic Casual
My playlist!

線上遊戲配樂為什麼有用？

遊戲的設計是需要深度思考的。一名好的遊戲設計師，就會知道音樂的重要性。什麼場景適合什麼樣的配樂？該如何才不會讓配樂影響到玩家？作曲者需要花心思譜曲，再把背景音樂巧妙融合進遊戲裡。近期網路上有一項相關調查，問大家什麼音樂最能提高注意力，高票當選的就是SimCity的原聲帶。

我聽完後，馬上理解為什麼它的配樂會如此受歡迎：聽起來是種享受，又不會讓你分散注意力，玩家幾乎是邊聽音樂邊建城市。

我相信，你聽完後的感受，會和我完全一樣。

音樂聯結：
OverClocked Remix
VGMusic.com
Reddit’s r/GameMusic

同時附上Skyrim的幾首配樂。

音樂不設限

不同的音樂適合不同的人，如果在工作時，聽聲樂好像不會干擾到你，那何必排斥？ㄒ 以下的連結有爵士、嘻哈、硬地、藍調，還有其他類型的音樂。但切記一個關鍵字：「氛圍」。

你聽的音樂需要能夠呈現出適合工作的氛圍，尤其在進行難度高的工作時，更需要從某類型的音樂中，特別找出適合的曲目。

音樂聯結：
Reddit’s r/Music For Concentration
Music for programming

別聽音樂，享受寧靜

如果你已經厭倦嘗試新音樂，連強勁的dub steps都無法幫助你時，別害怕，許多時候靜即是金。

有些工作就是不適合邊聽音樂邊做，任何音樂都不行。有時候，安靜才是你真正需要的。

但是，對某些人來說，太安靜反而會讓他們無法工作。那麼，到底要怎麼樣才能創造一個不放音樂但又不會太安靜的環境呢？你有兩個方法：

1. 頻率音：不放音樂，選擇播放一種低頻的白噪音（white noise），聽起來很奇怪，但它確實可以提高工作效能，因為白噪音可以適度阻擋外在噪音，讓一個人更快進入狀況。

2. 雨的聲音：就算外面是艷陽天，也要把心情轉成雨天模式。聽聽雨聲，會覺得外面好像真的有暴風雨，接著，你就會想像壁爐的火正開始燃燒，然後……，你就可以邊聽雨聲和木柴聲開始工作了。

說了這麼多，你最喜歡邊工作邊聽什麼呢？

（資料來源：FastCompany）

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