從胖宅男變猛男》減肥時好想吃雞排和奶茶～我都這樣做！

跟大家分享當我看到很想吃的東西時我都如何進行心理調適。

減重時雖然我們都強調要吃天然，低脂，不過油的好東西，但難免會碰到雖然不那麼健康，但真的很想吃那個東西的時候。

例如一休以前非常非常的愛吃炸物，愛吃鹹酥雞，炸雞腿，炸雞排，只要是炸的我都喜歡，一餐可以吃200塊的鹹酥雞（難怪以前會肥）。尤其聞到炸物那香味時，更是常常神不知鬼不覺的就已經付了錢，等到回神時已經拿在手上吃了，而且還點了一大堆。

真的要說，炸的跟甜食，炸物是我最最難以克制的東西。

像我某天去買菜時，經過了有一家賣炸雞腿飯的，老闆那雞腿的油鍋就在外面炸，那炸雞腿的香味遠遠的就飄過來，炸的好香啊，整個勾起我的食慾。

這時通常可以有兩種方式來處理：

一、第一種方式：就吃了吧！

但要吃之前，我會先考慮，衡量一下我今天還有多少熱量可以使用。雖然我知道吃這類食物對身體跟減肥非常沒有幫助，但如果不吃一點這樣壓抑，我怕我心裡會受不了。

吃是一種選擇，但我們可以先給自己設一個期限，例如炸雞排、炸雞腿，如果我以前一個禮拜要吃4～5次，現在我一個禮拜只能吃一次；慢慢進步到兩個禮拜吃一次，然後慢慢進步到一個月吃一次。

如果你是剛開始，不需要一下就逼自己完全不能吃，就像戒煙一樣（我沒抽煙），如果你要戒，也是從量開始慢慢減少，讓身體慢慢適應，習慣沒有煙抽的日子，而不是一下子就從一天抽一包忽然變一根都不抽，這樣子的戒煙方式通常是不會成功的，減重亦然。

然後要計算一下熱量，像我講的，如果你真的想吃不那麼好，而且很肥的東西，可以選擇中午吃，然後可以選擇不要全吃完，再來可以學習計算熱量，例如一片炸雞排約5～600卡，一支連皮的大隻炸雞腿約7～900卡。那你就不能再搭配甜不辣、喝奶茶、啤酒、可樂之類的東西，因為炸物的熱量已經很高了。

如果你知道晚上要大吃中午就吃少點，如果你中午已經大吃了，晚上就吃少點。

二、第2種方式是：不吃！

這是比較進階的階段了，像我現在就是可以選擇不吃。因為我會考量的層面比較多。

第一個是我有目標，我現在正在90天計劃，所以我會告訴自己，如果你吃了，雖然那熱量我完全不需要擔心，但這「違背自己為自己定下的飲食原則」，而且說真的想到那肥滋滋的油跟皮，吃進去會變成我肚子的脂肪，我就吃不下去。

更何況我在教大家如何健康飲食，自己更不可能做壞榜樣。就像有一個人在教你，幫助你戒煙，結果你在戒時他自己在旁邊大抽特抽，然後告訴你因為他比較健康，所以他抽不會怎麼樣。

給自己找一個理由跟目標，當我知道我吃的東西沒有辦法幫助我達成目標時，我就不會吃。

而且可以給自己一點獎勵，例如我體脂減到10%，那我可以去買一件很喜歡，比較貴，平常捨不得買的衣服或東西。因為我們能夠堅持不受誘惑達成目標，就值得擁有這樣的獎賞。

吃一點不是罪惡，只要不要把他當成一種習慣，偶一為之的放鬆是可以被允許的。不吃也很好，因為你已經進階到較高的階段，連最難忍受的食慾你都可以控制的很好。相信這樣子的態度不管在面對或處理什麼事情，絕對可以幫助你有更好的成果。

這就是我跟大家分享的小心得喔！

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一休陪你一起愛瘦身