新鞋常「磨腳」該怎麼辦？10步驟教你選對適合自己的鞋

Ellen Munro@flickr, CC BY 2.0

撰文者：Marie Claire 美麗佳人

Marie Claire 美麗佳人 2014.08.25

不少女性愛鞋成痴，更是視「高跟鞋」為每日穿搭必備，甚至往往寧願忍受雙足的不適也要展現出性感、修長的體態！不過，高跟鞋說穿了對身體的傷害真不小，但愛美是女人的天性，只穿平底鞋或球鞋更是不可能…《美麗佳人》現在就要告訴你如何在愛美和健康之間找尋平衡點，聰明挑選出最適合自己的鞋款！

毫不意外的，「細跟高跟鞋」每年總是榮登最痛苦鞋款寶座，但其實讓雙足感到痛苦的不僅僅只有高跟鞋。根據美國足病醫學協會最新2014年的調查，近1/4的民眾即使穿著平底鞋、夾腳拖鞋和靴子還是會感到不舒服，而超過2/3的人都表示希望能找到穿著更舒適的鞋款。

另外，英國足部整療學院對2,000名成年人進行研究結果發現，有超過1/3的男性和半數以上的女性承認自己買的鞋子不合腳。事實上，腳的尺寸會隨著外在條件的改變而產生變化，例如：季節、早晚甚至左右腳的運動習慣都會讓我們雙足的尺寸有所變動，而這些因素往往都是造成我們挑選到不合尺寸鞋子的原因。

其實不管挑選的是平底鞋還是高跟鞋，重點都在於挑選的鞋子尺寸是否正確，該如何聰明選擇是一大學問！但不可否認的是，過高或楦頭過窄的鞋子，都是容易造成身體和足部病變的首要兇手，愛美的女性在挑選鞋子前還是得多留意，選擇一雙合腳舒適的鞋，才是聰明的選擇！

Tip 1.先了解自己的腳型

因扁平足會有關節較鬆、較不穩定的情形，須選擇鞋護跟較硬，穩定性較佳的鞋子；高弓足則缺乏正常吸震緩衝的能力，須選擇一雙具吸震材質的鞋，幫助緩衝地面的反作用力。

Tip 2.鞋子的尺寸需與腳型符合

鞋長需比腳長大1.2公分左右（約大拇指的寬度），試穿時可將腳趾頭碰到鞋子前緣，再測量足跟距離鞋子後緣的距離；鞋子寬度要與腳的寬度相符，不要太緊或是太鬆而滑動，如鞋子本身有鞋墊時，可將鞋墊取出放於腳上測量。

鞋內空間要合腳，也就是要適合自己腳圍的大小，使鞋子能舒適安全的包住腳而不會太鬆或太緊；另外可選擇鞋護跟較穩固較硬的鞋子，以維持行走時腳跟的穩定，而行走時腳跟也不要在鞋內有上下滑動的情形；若足部有變形的情形，則需量腳訂製特製鞋子。

Tip 3. 鞋跟高度小於3公分最理想、勿選購尖頭鞋

因東方人的腳前足部較寬大，所以須選擇鞋頭較圓寬且鞋內空間較足夠的鞋子，勿選購尖頭鞋，以避免腳趾受擠壓而造成疼痛或長雞眼等情形；另外鞋跟高度最好小於3公分，以免前足壓力過大而產生疼痛，鞋跟也不要太細，以免腳踝扭傷。

Tip 4. 選擇以綁鞋帶或黏扣帶的鞋子為佳

盡量勿選擇鬆緊帶、拉鍊或釦子固定的鞋子，這可使鞋子能容許腳部因早晚、坐站姿不同所造成體積變化，並讓鞋子能牢靠地穿在腳上。

Tip 5. 球鞋可選擇有氣墊的運動鞋

有氣墊的運動鞋能減輕行走時碰撞地面的反作用力；鞋底最好有船形底的設計，以利行走；鞋子需選擇吸濕、透氣效果較佳的材質如皮革等；鞋子前1/3的材質要軟，以利行走。

Tip 6. 最好在傍晚選購鞋子

兩隻腳都要試穿，如果左右腳尺寸不同，應選擇較大尺寸為標準。

Tip 7. 試穿鞋子時，請務必要穿著襪子

若購買運動鞋則應穿運動襪，皮鞋則以一般棉襪為主，切勿赤腳試穿鞋子。

Tip 8. 試穿鞋子時一定要站起來走一走

試穿時站起來走一走感覺是否舒適，不要只坐著試穿，因站立時腳板會比較寬，腳趾會稍微分開且腳長也會變長，所以站起來試穿走一走，可以避免買到太小、太窄的鞋子，另外最好要多走一段距離，不要只走2、3步，確定腳沒有任何不適才買。

Tip 9. 穿著新鞋的時間不宜過久

因新鞋較硬，容易使腳部承受不正常的壓力，穿新鞋時，應檢查是否有皮膚破皮、長繭或壓迫紅腫的情形。

Tip 10. 鞋子是否合適，自己腳的感覺最重要

如鞋子穿的不舒服，不論功能再好、外型再炫，都不宜購買，選擇一雙合腳舒適的鞋，才是聰明的選擇。