看完5分鐘英文短片，讓你的大腦不要打卡下班！

每個人多少都有些壞習慣，有些無傷大雅，但有些可能已經影響到別人、或甚至為自己帶來傷害。其實戒掉壞習慣真的不難，YouTube頻道WatchWellCast這部短短五分鐘的影片要告訴大家，只要四個步驟，很快就能甩開壞習慣，還能藉此養成新的好習慣！

面對敵人，首先要摸清對方的底細。壞習慣之所以養成，有以下兩個原因：repetition（重複）以及positive reinforcement（正面強化）。當你不斷地重複做一件事，大腦會發現不必浪費寶貴的神經元，就能完成這個動作，於是它便打卡下班去了。因此我們表現出壞習慣的時候，常常自己並沒有意識到。而有時壞習慣會帶來短暫的快感，形成正面強化。這種快感刺激大腦釋出多巴胺，就像上了癮一般，再也停不下來。

別擔心！人類在改變及適應方面是天生好手。只要按照以下4個步驟，你也可以成功戒掉壞習慣：

1.列出想戒掉的壞習慣，並決定要從哪一個先開始

你也許有許多想戒掉的壞習慣，但別太著急，一次解決一個。

2.找出 triggers（觸發點）

Trigger原意是手槍扳機，在這裡引申為觸發點，一旦你碰到了它，咻一下地壞習慣就會冒出來。舉例來說，若你有咬指甲的壞習慣，想想什麼事會讓你想咬指甲：考試快到了？要繳電費了？沒錢繳房租？找出這些觸發點，才能再進行下一步驟。

3. 用更健康的方式取代、避開壞習慣

承接以上咬指甲的例子，想想是否有更健康的替代方案，像是在家裡囤積點芹菜、小黃瓜等蔬菜，碰到觸發點時，搶先大腦的習慣動作一步，不要伸手準備咬指甲，而是拿起那些蔬菜大力咀嚼。repetition會形成壞習慣，但同樣也能養成好習慣，只要多重複幾次，就會忘記咬指甲這件事。

4. 集結你的軍隊

告知身邊的朋友，你正試著戒掉某些壞習慣，請他們看到你又開始咬指甲的話，就立即制止。朋友會是你最好的助手，也是保護你遠離壞習慣的終極保鏢！

影片來源：watchwellcast

作者簡介_希平方