別再把「完美主義」掛嘴上，其實你有拖延病！

金副主任今天依舊兩眼放空，盯著電腦螢幕上不斷閃爍的滑鼠游標，組長吩咐他要交出一份新產品的行銷企畫案，已過了四天還是零進度狀態，眼看明天就要開會討論了，卻想不出任何能夠讓人眼睛為之一亮的點子。「怎麼辦？至少要寫出一點東西才行啊」，握著滑鼠的手已焦慮到滿是手汗，但電腦螢幕上的滑鼠卻是游向「本日熱門關鍵字」。

得到相同工作指示的鄭副主任，正在認真準備簡報資料。但金副主任心裡卻暗自不屑鄭副主任，因為鄭副主任做事總是粗心大意，即使每次認真做出報告，也是漏洞百出，常被組長訓斥。金副主任認為：「與其做成那樣，還不如別做。」最後，他在隔天早晨會議前十分鐘才終於交出報告資料。其實這次會議的主要目的在於，為了擬定行銷企畫案而請大家先蒐集各種相關資料，但是金副主任因為一如往常地堅持一定要產出一份完美簡報，反而沒能找出那些最需花時間蒐集的市場調查資料，所以最後他在會中還是被長官訓斥一頓：「你究竟前幾天都做了些什麼？竟做出這麼爛的報告！」

絕對別當完美主義者

心理學用語中，有個詞叫「拖延症」（morbid procrastination）。相信很多人都有這種毛病：明明隔天就要考試，今天卻還在整理書桌而不念書；截止日就在眼前，卻還在逛網站消耗時間。這樣的拖延行為很正常，往往出現在對於做出某項決定或某件事感到焦慮或壓力時；有些人還會因為拖延症狀太嚴重，影響日常生活。這些人常會成為別人眼中的懶惰鬼，但其實他們內心充滿了壓力與焦慮感。

這些人往往是完美主義者，他們害怕失敗，不容許自己出任何差錯，以致許多想法僅止於空想，必須花費很長時間才能將想法付諸行動；深怕最終無法完美呈現的恐懼與擔憂，讓他們常會放大眼前的課題或任務。人類原有迴避或忽略壓力的本能，所以完美主義者每次只要接到任務，就會不斷做其他事或以拖延甚至睡覺來逃避現實。

當然，想把事做好並不是壞事，但是當過度完美主義時，只會覺得自己總被壓得死死的，人生變得痛苦不堪。根據哈佛大學心理學教授塔爾．班夏哈的說法，完美主義者會將人生這趟旅程想像成一條筆直道路，只將焦點放在最終結果，不懂得在朝目標前進的過程中享受樂趣，因此往往負面看待所遭遇的狀況，認為所有事情非黑即白，小小失誤也會被認定為失敗。對失敗的極度恐懼，使他們不敢嘗試新挑戰與新冒險；所以與其去嘗試某件事，他們會選擇先將事情

擱著，並以此為由放任自己懶散。完美主義者認為，自己只是還沒開始做，一旦做了一定會做出比別人更好的成果，加上為了達到完美結果，會不斷重複準備動作，最終則是落得什麼都還沒能正式開始，自己已經筋疲力盡的下場；最後就算達成自己心目中的理想結果，也無法享受成功的喜悅。簡單來說，完美主義者是不幸福的，根據一項調查顯示，完美主義者的死亡風險比一般人高出五一％。

原本想端出完美作品，最後卻只拿出糟糕作品，這該如何解釋？無法容忍失誤與缺點的人，往往是因為小時候被父母過度要求，這些人大多是在成就導向的父母管教下成長，只有當自己完美達成某件事時，才會得到愛與認可；若沒能得到父母的愛，就是因為自己做錯事或沒做好。這些人會不知不覺養成一套信念：若要持續得到不變的愛，就要把每一件事都做到好。尤其現代社會不斷鼓吹年輕人要做頂尖人才，絕不可犯錯；但完美主義者如夸父追日，最終會落入「失敗者」的下場。

失敗無價

然而，世上是否有零失敗的成功呢？好比嬰兒學會走路前，會經歷無數次跌倒；學會清楚說話前，也要經過咿咿唔唔的階段；累積無數次失敗經驗，才會帶來成功的機會。史上最偉大棒球選手貝比．魯斯（Babe Ruth, 1895-1948），在三十年棒球生涯中，敲出了創紀錄的七百一十四支全壘打，也是三振出局最多的紀錄保持人；被選為最佳籃球員的麥可．喬丹（Michael Jordan, 1963-）也曾投出九千次以上的失誤，在將近三百場比賽中落敗；發明王愛迪生也是經歷無數次失敗後才成功，曾有人說他為了發明一項產品，經歷過一萬次失敗的事實，他答道：「我不是失敗，而是成功發現一萬種無效的方法。」

當某人成功時，常被歸因於聰明或天分，但對成功者來說，成功不過是在無數次經驗中找出一項正確方法罷了。他們熱中實驗並且不停向下一關挑戰，雖然經歷種種失敗，依然相信所有挫折都能克服，並且充滿自信；因為他們明白，其實失敗根本不算什麼。

世界第八位成功攀登十六座八千公尺以上高峰的亞洲人、登山家嚴弘吉，在他三十八次的登峰紀錄中，只有二十次成功。在登山過程中，他曾目睹同伴死亡，也曾與死神擦身而過，但他仍舊朝山頂邁進，不是因為他戰勝了恐懼，而是因為他接受恐懼本身。「人們重視的是我成功登頂二十次的紀錄，但我重視的是過程中所經歷的種種失敗；人們重視的是締造紀錄的嚴弘吉，但我重視的是與我一同登頂不幸罹難的同伴；人們重視的是我與聖母峰的對決，但我重視的是與自我的對決，因為戰勝自己才是真正的成功。」

無論成敗，試過再說

失敗沒有什麼，失敗越多，成功機率便越高，因為他們同樣得到了那麼多經驗。與其追求完美，更應努力累積各種經驗；與其不斷空想，不如起身行動，不論結果好壞，那都是做了之後的事。某位大學美術老師曾出過一項作業，要學生一次繳交一百個草圖，因為比起苦心創造出一張畫作，從隨意畫出的一百張當中挑出好作品的機率更高。忍受未完成的狀態也是一種應養的習慣，一旦養成了先開始再說的習慣，之後再盡力修飾到完美，相對來說更為容易。

當我們面臨困難時，一定會感受到壓力，但完美主義者往往會把問題用放大鏡檢視，將自己壓得快要窒息。明明是同一盤披薩，他們不會看見可切分成八片，眼中只看見那一大盤，並擔心著「這麼大一盤，我怎麼吃得完？」

要是能將大問題分解成小問題，心理負擔會不會較輕呢？就像要解完一整本習題，如果叫學生先將偶數題答完，會感覺更容易下手一樣，無論多麼複雜困難的事，只要將它分成好幾個自己能夠承受的等分，一項一項處理即可。當累積許多達成小目標的經驗後，轉眼間妳就會發現自己已經抵達最終目的地。

有位年紀已長才開始學畫的畫家，他無論一整天多麼疲勞，也堅持要在畫板上至少畫一個點才能入睡，後來他述說自己能夠不斷推出新作品的祕訣，就是靠他每天的那一點累積出來的。聽了這句話，讓我想到我們的人生也正是如此，藉由一天一天的累積，才能完成人生這張畫作。在這幅畫裡，除了有開心、成功、希望的色彩，也充滿著痛苦、失敗、挫折的顏色。但是從遠處觀看這幅畫時，妳會發現所有顏色都很協調地融合在一起。

女兒啊，雖然什麼事都不做就不會失敗，但也不會成功的。而且人在死前最後悔的往往不是曾經失敗，而是那些自己想做卻沒能嘗試的事。所以希望妳不要自我設限太多，什麼事都先去試再說吧。就當作是為了日後不讓自己留下太多後悔，所以該將人生這幅畫多添一些不同的色彩，妳說是不是呢？

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