飯前洗手、按時睡覺...諾貝爾獎得主回憶童年：小學考試都忘記了，好習慣卻一輩子跟著我

我記得小學時候有一次考試，其中命題作文的內容是根據如下一段描述來寫一篇文章：記者訪問了好幾個諾貝爾得主，問他們覺得幼年時期學到的最重要的東西是什麼，結果他們說，都是一些小事，比如飯前洗手、按時睡覺等等。經過這麼多年，小學的考試哪裡記得住，但是這一條卻一直揮之不去，因為我一直很好奇，這裡面說的東西，到底是出考題的人設定一個主題自己編出來的故事，還是真有其事？其實我也不是真的很關心這個故事的真假，我真正好奇的是，這些大科學家們所說的幼年小事，其實就是習慣，而習慣，真的能對人有那麼大的影響嗎？

年齡漸長，慢慢體會到習慣真的很重要，特別是在做了父母之後，養小孩的過程中彷彿自己也回籠重新成長，更加深刻的體悟到，習慣對一個人的影響，看似不經意，卻十分重要。很多時候，我們聲嘶力竭想要孩子做一件事、或者不做一件事，遠遠抵不上養成那樣一個習慣的力量。

習慣的神經學基礎

在神經學、心理學等等領域中，研究者早已關注習慣的養成了。我們知道，習慣有好有壞，想來不少父母身上都有些急於擺脫的壞習慣，比如拖延症啊、不吃早飯啊，這些大約還不算很糟糕，那些一聽就觸目驚心的詞，如酗酒、嗑藥，其實本質上也是一種習慣。當然大家也都有一些好習慣，比如規律運動啊、每天都讀書等等。這些好習慣、壞習慣，都是我們心理認知層面上的設定，但如果把它轉換成大腦運行的語言來看，其實是沒有區別的。比如，你是每天早上都要喝一杯水、還是要喝一瓶酒，對於大腦迴路來說，都是一樣的：你需要一個環境提示（早晨起床了），一個行為模式（喝杯東西），然後得到一種獎勵（水/酒精帶給你的滿意度）。

這就是一個習慣的迴路，經過你不斷的重複而在大腦裡固定下來，便成為一種習慣。你看，從這個迴路而言，我們所認定的好習慣還是壞習慣並沒有差別，因為雖然我們理智上知道水和酒精對身體的影響不一樣，但是這兩樣東西在大腦裡激發出來的獎勵是一樣的（甚至酒精會激發出更強烈的獎勵體驗）。

更可怕的是，現在的科學研究認為，習慣一旦形成，就不會消失，想要改變，就只能迴避那個迴路，或者尋找替代品。迴避迴路就是不要給它那個環境提示（例如你早晨不起床了），如果這個做不到，那就只能採取替代品來取代迴路中的行為模式（比如你起床後不喝東西了，改成做十個伏地挺身）。這也是為什麼專業的戒菸方式，是讓你嚼口香糖（或者其他更好的東西）。從這個角度來講，一個人大腦中的習慣迴路，只能形成，不能刪除。這，會不會讓你覺得很可怕？

那麼我們作為父母，看一看養小孩的過程，有多少可以養成習慣的地方，又有多少已經養成的習慣！孩子已經累得胡言亂語了，還是不肯睡覺，其實這是他沒有養成按時上床的習慣。與其你使盡渾身解數，還不如幫他把這個習慣養起來。當然不諱言，培養一種習慣並不是很簡單的事情，尤其是當孩子已經隱隱養成了一個與之相反的習慣之後，但是，因為小孩子的大腦還在發育過程中，新習慣的養成比我們大人容易很多，所以還是值得去努力的。要知道，連許多專家學者都認識到了，好的習慣一旦養成，則終身受益。從這個角度講，幫孩子養成一些好習慣，不是父母最能影響孩子的地方嗎？

什麼樣的習慣最重要？

當然，父母應該幫助孩子養成什麼樣的習慣，是個見仁見智的問題，不過以下一些習慣，則是絕大多數人都認可的，也是育兒專家們一直以來都推薦給家長的。

彩色飲食：爸媽都知道讓寶寶攝入均衡飲食的重要性，但孩子往往難以接受某種東西，那也沒關係，總有替代品。各種顏色吃一點，就能保持營養的全面與平衡。

飯前便後要洗手，每天要刷牙：簡單直白，不須解釋。

每天都要吃早飯：有些成年人長期不吃早飯，也未覺得對身體有什麼影響。但孩子處於生長發育時期，早飯很重要，特別是對他大腦發育所需要的能量而言。

規律作息：一旦作息規律，你可能發現孩子的許多壞毛病都不見了。

自己的垃圾自己收：玩的時候搞得再混亂都好，要自己收回去。

每天讀點書：每天都有那麼一個時間段，比如晚飯後，大家都坐在一起讀書。這個小習慣，可以伴隨孩子走過長長的一生。

餐桌禮儀：用餐具、不用手；吃完之後才能下桌。

禮貌用語：請、謝謝、對不起要記得講。

這些好習慣，涵蓋了健康衛生、責任感、愛好、修養，更重要的是在幼兒期就可以、也應該開始培養的習慣。而好習慣一旦形成，就會陪著孩子一路成長，給他良性的滋養。所以爸媽們，何樂而不為呢？