設下「每周去3次健身房」的目標，結果都是回家追劇？人生不是許願池，實踐目標靠這4步驟

30歲前存到人生第N個百萬、35歲當上中階主管、走遍世界N個國家；40歲達到財務自由...。相信每個人都會為自己的人生、事業訂定目標。然而，更常見的是，訂定了一個難以實踐的計畫後，自我放棄、宣告流局。

臨床心理學權威斯克蘭頓大學教授John C. Norcross、心理學家Marci S. Mrykalo與Matthew D. Blagys，在臨床心理學研究指出，當人們不斷嘗試完成某個目標，成功的機會會因為策略調整與經驗學習而逐漸上升，實驗同時也揭露四個促進目標達成的小撇步。

步驟1：確認目標的「正確性」

如果你訂了目標但總是無法達成，第一件事請先問自己：我設定的目標是對的嗎？手段與目的之間是否具備相關性？許多人犯了這樣的錯誤，訂定目標，卻用來解決毫無相關性的問題，最後終究落入失敗的泥沼。

舉以下情境為例：有些人會訂定減肥目標，以期能挽回愛人芳心，這是很顯而易見「錯誤」的目標。

減肥與愛人芳心，未必有直接相關性，不能只憑自己心中的揣測就盲目執行。在設立任何目標前，不妨先捫心自問：「為何要實踐這個目標呢」？

步驟2：目標須「可量化」且「具體」

模糊、抽象的目標不但無法驗證實現與否，也會讓訂定者難以依循。在訂定目標時必須把目標化成可量化的步驟、金額、時間或方案，這些詳細的內容才是我們可以實踐的內容。

舉以下情境為例：倘若你要存一筆出國深造基金，你會不斷告訴自己要省吃儉用以達成目標，但這個抽象概念是非常難以實踐的，因為你不知道省吃儉用究竟代表什麼，也難以進行驗證。

把目標具體化成「每天每餐省下20元」，目標會更具體且易於驗證。

步驟3：把大目標拆成「小目標」

把最終目標拆解成數個簡易小目標能讓規劃更具可行性，同時也可以確保一切行動皆在正軌上。過分龐大的目標會令人窒息並傾向於提前放棄，甚至連執行都窒礙難行。

舉以下情境為例：有些人想要藉瘦身以維持健康，但一次訂下一年18公斤這個龐大目標，這會讓一切顯得遙不可及，缺少動力的情況下多以失敗收場。

倘若把目標拆解成一個月1.5公斤，或是一個禮拜0.4公斤，目標會變得易於實踐，人們也會更傾向堅持目標。

步驟4：做好面對阻礙的作戰計畫

有計畫就會有變化，很少有事情能毫無意外地走向完成。實踐目標途中，最大的阻礙往往是對現況的調整與再適應，倘若沒有設計一個合適的情境供夢想實踐，這條路會顯得步履蹣跚。

舉以下情境為例：倘若你目標每週晚間到健身房運動三次，但每次下班回到家總是以休閒活動為第一要務，這時「在家從事休閒活動」就是通往夢想路上最大的阻礙。

如果上班時就先將運動衣物隨身帶著，就可以解決「在家從事休閒活動」這個阻礙。

築夢、圓夢不是一條容易的路，唯有一開始把目標設正確、掌握過程中的突發變數，並了解自我盲點、弱點，想方設法地去克服，才能收成甜美的果實。

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本文由「SmartM人才培訓網」授權刊載，原文：想存錢、想升職、想進修》人生不是許願池，實踐目標靠這4步驟