跟孩子的互動超緊繃？雲門教室教你一招親子體操，「鬆開」和孩子的關係

這個時代的父母，隨時可掌握最豐富的教養知識，卻是教養路上最孤單無助的一群。

放眼許多親子間的互動，因為社群媒體的普及而常常攤開在陽光下。因為害怕親友覺得自己是個沒有原則的爸媽，或是希望旁人為你的教養點個讚，你總是要求孩子要這樣、做那樣，希望他做對的事，卻讓親子關係顯得緊繃。

該如何掌握教養的尺度，避免親子關係的緊張？關鍵在於，父母必須先學會放鬆。因為孩子一時的倔強、不馴，不會毀了他往後的人生，但透過父母適時的關懷，帶領孩子聆聽身體與心靈的聲音，了解自我情緒、感受放鬆的魔力，重新思考與感受，掌握收放自如的自在人生。

放鬆需要練習

放鬆，對現代父母來說是困難的。重視學習的環境、擔心孩子的成長、關心孩子的教養，這些努力往往給孩子帶來壓力、造成親子間的對立衝突。其實，父母應該做的第一件事，是練習放鬆自我。

研究指出，大腦α波（Alpha Wave）的活性可以透過練習、學會控制，讓大腦放鬆，有助於增加記憶力及專注力；更有許多專業人士，在經過無數消耗腦力的工作後，選擇健走、跑步、游泳等運動，釋放壓力、放鬆身心。

因為動，是最好的放鬆方式，是一種蓄積能量的過程，讓人在需要時可以更專注、更有力量。因此，想體會真正的放鬆，先從動身體開始。

從小到大，我是一個肢體表現有點笨拙的人，直到三十多歲上了人生的第一堂身體課，才開啟了和身體的互動經驗。有一次上課時，遠遠地，老師對我說：「你的大腿內側肌肉沒有放鬆。」當時我心想：「到底肌肉放鬆的感覺是甚麼？」直到經過幾堂課的練習後，我才發現：「緊張不用學，放鬆卻需要練習」。

父母放鬆了，親子關係也跟著放鬆了。有趣的是，每個孩子從出生開始就能自然而然、隨心所欲的放鬆，他們盡情地哭、笑、玩，恣意伸展肢體，手腳並用。

所以當父母和孩子一樣，透過動身體的過程開始放鬆，感受到身體的回饋，緊張與衝突自然一掃而空。身體不緊繃，親子間情感的交流就自然而然的發生了。

教孩子和身體溝通

推動身體教育多年，每個孩子身上都有不同的天賦，想讓天賦達到最大的發揮，教孩子和身體溝通是第一步。

試試看，隨時隨地都可以。試著帶孩子練習自然延展的動作，配合深呼吸，雙手慢慢往上伸開、向後畫圈，帶動一節節的背脊，然後慢慢將雙手放下，讓身體充分放鬆。從靜坐開始，用心將一鬆一緊的身體教育精神發揮到極致。

放下緊繃的束縛，放鬆讓你和身體更靠近，每個人都能在動靜之間找到自我，發揮身體更大的能量。

放鬆的能力，就藏在身體裡

放鬆的哲學，也同樣延伸到我們的生活。當我面對忙碌的工作與生活節奏，幫助我保持頭腦清晰的方式之一，就是先放鬆、再抓緊。

最近，我重新迷上了美國犯罪小說作家勞倫斯‧卜洛克的推理小說，總會催自己早早起床，利用出門前的短暫時光，一口氣看完四、五十頁的精彩內容，放鬆心情。

另外，我喜歡一大早漫步在城市，每天嘗試走不同的路線去上班，途中或許會發現美味的早餐、一杯香醇的咖啡，都能讓我一整天活力滿滿。

人生的道路上，我們總是對自己和孩子的未來充滿期盼，希望工作步步高升、期許孩子成為更好的人。想跳得高，得先站穩腳根；想要動得自在飛揚，得同時掌握沉靜的力量。

放鬆的能力，不需外求，就藏在緊張時刻的轉念裡，就在我們的身體，等待自我覺察的輕聲喚醒。

本文作者為雲門舞集舞蹈教室執行長