今日網摘─陷入十大睡眠盲點 你只會越睡越睏

●陷入十大睡眠盲點 你只會越睡越睏

盲點一：睡越多越有益於健康
很多人喜歡在假日「補眠」，但後來會發現假日補完眠後還沒有平時的精神好。其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不密切，每個人適合的睡眠時間是不一樣的，最重要的是保持生活的規律性。

盲點二：晚上做夢就表明沒有休息好
夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠質量。

盲點三：睡眠​​是能夠儲存和預支的 
如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

盲點四：長時間午睡
午睡對於睡眠不足的人群是有一定幫助的。但午睡時間不可過長，以不超過15分鐘為宜。要注意的是體重超標20％、血壓過低，以及循環系統不好的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

盲點五：睡眠沒有固定模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

盲點六：睡前吃穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期，會讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來，所以睡前盡量不吃最好。

盲點七：服用安眠藥入睡
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

盲點八：喝幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。

盲點九：看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助睡眠。但這會使你的深度睡眠被破壞掉。

盲點十：躺在床上巴望著早點入睡
如果在三、四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事。研究人員發現：每個晚上，大腦都經歷著幾個相同的睡眠週期。這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。(來源)

●今日WSJ要聞：全球房價再度大漲
全球房價再度上漲，而且漲幅不小。房價反彈的原因顯而易見：全球經濟復甦的同時，央行提供了充足的流動性，而且信貸環境也非常寬鬆。(來源)

●今日NYT要聞：新iPad登場，平板蠶食PC市場
蘋果為新iPad Mini配備了高端顯示器，並將新iPad命名為iPad Air，機身比原來輕薄20%，新品將於11月發佈，帶動平板電腦熱潮。(來源)

●今日朝鮮日報要聞：韓擬建拉斯維加斯 與滬港澳競爭
仁川永宗地區正式加入東北亞旅遊中心爭奪戰，近日相關單位公佈了在仁川國際機場附近的高檔酒店以及外國人專用的賭場設施，未來將與上海、澳門與香港等城市展開競爭。(來源)