胖到141公斤，連跟員工面談都睡著...KKBOX營運長：日走一萬步，1年半甩肉62公斤

什麼叫做「判若兩人」？KKBOX營運長李明哲減重前、減重後，就是最佳的證明。曾經胖到142公斤的李明哲，靠著「日行萬步」的毅力，在450多天的日子裡成功甩肉62公斤。老朋友及員工，遇到他都不敢相認，因為減重前後真的變很多！

現在的李明哲，不但瘦得很漂亮，還重新拾回健康，同時即將參加人生第一場全程馬拉松。

李明哲說，從小他就是個胖子，高中畢業時體重已逼近百公斤（約99公斤），之後當兵、工作，體重也一路攀升，最高紀錄是141.8公斤。

李明哲形容自己「個性相當樂觀」，每天快樂過日子，沒有什麼煩惱。偶爾也有減肥的念頭，但減個5至10公斤，就沒有下文了。

直到2014年，親近的長輩過世，李明哲才開始思考「我要如何快樂過日子？而且是持續性的快樂過日子」。

要快樂過日子的前提就是擁有健康的身體，那時李明哲已經胖到坐著都會喘，走路半小時或一小時，就會鐵腿一星期，除此之外，他還因為嚴重的睡眠呼吸中止症，長期處於精神疲累的狀態。

2013年底是他狀況最嚴重的時候，曾經在一對一與員工對談時，談著談著就會睡著，開車時也是，所以李明哲不敢開車，把僅有的力氣花在工作上，更遑論運動了。但李明哲也因此暗下決心「我要健康，我要減重！」

減重之前的健康檢查，除了「身高」這個項目，其他的數字都是紅色。血壓、血糖、膽固醇都異常，但以他的體重，要吃多少劑量的藥，才能讓數值變得正常？在李明哲的觀念中「身體健康不能依賴藥物」，而且「我很清楚自己最大的問題就是體重」。

2014年11月2日，他開始健走，坦白說，依他的體重和體能，走路是很大的負擔，那一天走了一萬步，第二天也很神奇的，又走了一萬步。他的「損友」告訴他，要持續18天才能夠養成習慣，又有人說要持續90天才能養成永久的習慣。從那天開始，他便告訴自己要撐到90天，把走路變習慣。

開始「日行萬步」的計畫後，他同步也進行熱量控制。以前的他，非常喜歡去燒肉店，每次去單點的店，他都當成吃到飽的店，服務生都知道他「每樣牛肉都要來一份」。因此要進行熱量控制，他也不敢祭出魔鬼式，而是「吃的熱量比消耗的熱量少500卡左右」。當時他的基礎代謝率很高，大約1,900大卡左右，所以他幾乎不需要節食就可以達到。

不少人減重控制熱量，都吃白煮蛋和燙清菜，但李明哲說，純粹的飲食控制來減重，是違反人性的，而且意志力也有用完的一天。尤其「節食」會令身體會進入省電模式，基礎代謝率會變低，這樣並不好。

對外食族及時常需要應酬的他來說，李明哲選擇運動來減重，他形容自己超沒有意志力，所以要在意志力用完之前，找到運動的樂趣。每天走路時，他都會開啟自家的KKBOX音樂串流服務，享受音樂世界。

李明哲每天大小會議不斷，要如何堅持每天走一萬步呢？他的方法是「運動這件事情需要排進行事曆」。除此之外，還要想辦法多利用時間。如果會議太多，就早點起床。如果天氣好，就約同事到戶外，大家邊走路邊開會。內部會議時，李明哲也會來回踱步或繞圈圈。上班時間想要去洗手間，他會刻意找辦公大樓最遠的廁所。

李明哲回憶，有一天颱風天，他就在自己家中的小客廳，來回走了一萬步。自從那次達成目標之後，他就想「再也沒有什麼事情可以阻止我了」。

身為工程師的他，每一天都紀錄跑步紀錄，他自豪的說「我沒有撞牆期」，450多天以來，體重非常規律穩定下滑。他說，一當有快要停滯感覺時，他會「運動加量」，把牆撞破。

健走計畫開始4個月之後，他開始覺得有點無聊了，於是加上跑步，現在每天健走一萬步之餘，維持每星期跑步3～5次的頻率。這一年多來，他的體重從141.8公斤降至79公斤，體脂率從48％左右降至17％，腰圍也從55吋減至36吋，不但健康指數重回正常、痛風也不發作了，整個精神和體力變得很好，也開始有人稱讚他為「型男」了。

自從開始跑步後，已經參加了五場半馬活動，3月份要參加全馬。他參加半馬、全馬，不以追求成績為目的，而是選擇運動跟娛樂及旅行相互結合，不但參加台南的田中馬，到大阪路跑，6月還報名了澳洲黃金海岸的路跑活動。

(工商時報)

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