善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法

每到週末假日，像我這樣平日連續工作的上班族，就想要開始「進入放鬆舒壓時間」。

但是有時候我會發現，當我一整天賴在家裡沙發上想要減壓，當我腦袋放空想要暫時忘記壓力，卻常常導致假日時間飛快流逝，然後到了要上班日前，我的壓力不減反增，甚至達到焦慮的最高點。（還可參考：如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅）

到底什麼樣的方式可以在週末假日幫我適度的減壓，真正「克服工作壓力」，讓這段時間的休息結束後，真的帶著重新準備好的心情與能量，迎接新的一週的工作呢？

我自己親自實驗了幾種方法後，覺得下面四種最有效，也提供給大家參考。

1. 學習一個新技能：增強面對壓力的自信心

克服壓力最好的方法就是去面對它，不面對壓力只會繼續在心中累積壓力，反而會增強壓力的重量。（還可參考：我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法）

但也不用逼自己直接面對壓力，可以採取迂迴的方法。

一個有效迂迴面對壓力的方法是「學習一個新技能」，這就是 RPG 遊戲裡的主角通常不會直接去挑戰大魔王，而會先去找一把新的神兵利器！

如果壓力來自於一個具體的工作問題，那麼可以利用假日上課或讀書（參考：如何閱讀一本書？我的深讀、反芻、拆解三步驟），學一個可以解決工作問題的新技能，例如遇到談判的壓力，趁假日去學習別人怎麼談判，然後回頭用到自己工作上。

直接挑戰壓力是可怕的，但是如果手上有「新武器」可以挑戰，那麼自信心就增強，壓力也就減輕。

我自己很喜歡研究各種數位工具和時間管理方法，也是一樣的道理，我會利用假日學習與測試，然後期待在工作上試試這些「新武器」的效果，有時有效，有時無效，但這個持續有新挑戰的過程本身會讓原本工作的壓力減輕。

2. 嘗試多元生活冒險：強化精神抗壓力

抗壓力不一定是內在意志力的高低，我的經驗是「好的抗壓性」常常來自於「生活的多元性」。

如果我的生活只有工作，那麼工作一旦遇到問題，我的抗壓力自然低，因為工作就是世界，工作出大紕漏，那就是整個世界崩塌了。

所以我練習讓生活不是直線單線進行，而是豐富多元的，尤其利用假日去規劃旅行、培養興趣、參與家人活動，看起來是玩，但其實是利用週末假日時間「去成就更多種不同的事情」。

尤其是在週末假日多多嘗試有趣且新鮮的小冒險，像是這週我們跑到從沒去過的地點與飯店渡假，有時我會接下從來沒試過的講座課程等等。

平常工作日行程已經很單一，利用週末假日嘗試人生的多元可能性，多走出一些不同的路、不同的世界，這樣即使單一的工作世界崩塌了，我還有其他世界支撐，這樣抗壓力自然就增加。（還可參考：讓自己開心的筆記術，今天開始寫你的快樂筆記本）

3. 維持規律生活作息：強化身體抗壓力

實際的經驗告訴我，如果到了週末假日時，因為平日工作壓力大，趁假日拚命玩、拚命睡，熬夜晚起作息不正常，這時候到了上班日，通常更難適應，精神不濟下壓力隨之增加。

相反的，如果假日時還是維持我平常上班日的作息習慣，只是平常早睡早起準備上班，週末則是早睡早起去展開週末的「學習」或「冒險」，作息保持規律，那麼反而更容易紓解平常累積的壓力。

維持一貫作息，這樣收假日就沒有身體上的適應問題。

就好像我們搭長途飛機會有時差，如果假日搞亂作息一樣有時差，一但身體不能適應，心裡壓力就跟著強化，因此維持規律很重要。（還可參考：我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版）

4. 週末覆盤與計畫：降低不確定性的減壓法

我不會開車，如果今天老闆賦予我一個任務叫我開車，那我其實也沒有壓力，因為我根本完全不會。但是如果老闆賦予我一個任務叫我去學會開車，那我就有壓力開始產生了。

大多數的壓力都不是來自於我確定自己做不到的事情，而是來自於我可以做，但是做的過程可能有困難、有失敗機率（但也表示有成功可能）、結果無法預測等等，這些「不確定因素」愈多，壓力愈大。（可參考：解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術，起碼每週做一次）

所以壓力其實來自於「不確定」，而如果在週末時這種工作的不確定情況一直縈繞在心中，那麼假日時也會充滿壓力，更糟的是這種不確定性如果不處理，等到收假日時，會達到最高點。

所以我的方法是，在週末假日安排一段時間，進行上一週的工作進度個人檢討與整理，然後排定下一週的行動清單，這的動作就是排定好未來計畫，減少不確定性，壓力便會減少。（我的「每週子彈筆記方法」正是這個目的）

以上四個具體方法，是我測試了很多週末減壓、抗壓技巧後，覺得最有幫助的可行步驟，希望這篇分享的經驗可以提供大家參考。最後如果你對我的時間管理技巧有興趣，也歡迎參考我陸續開設的時間管理課程。

LifeHack系列文章歡迎參考

※本文獲「電腦玩物」授權轉載，原文：善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法