不知媽咪們是否跟我一樣,有時候感覺自己被生活雜務纏身、又忙又累,加上不斷出現的小狀況,像是切菜時不小心割到手、寶寶不小心把滿嘴食物噴到自己淺色衣服上、提大包小包的東西而忘了一袋在店家、寶寶整天哭鬧而老公剛好又加班…在這種萬事不如意的時刻,如果又加上瞥見鏡中披著亂髮的自己或看到人家都能腳踩高跟鞋到處趴趴走的時候,心情可能馬上就盪到谷底,感覺自己的狀況真是糟透了,沒有什麼比這樣的日子更令人沮喪了!

每位媽咪應該多少都有這種自我感覺不良、懷疑自己價值的時刻,但是如果讓這種負面感覺繼續蔓延,很可能會把自己搞得灰心喪志、自暴自棄,甚至怨天尤人。

「媽媽真偉大」的道理人人皆知,可是如何讓自己快快恢復,再次看見自己就是那全世界獨一無二、值得好好被珍惜對待的人呢?以下是來自心理專家和老手媽咪們寶貴的分享與建議:

1.放下完美主義,檢視一下自己的期望和企圖心是否不切實際。別忘了,妳現在是個媽咪,只要寶寶正在健康的成長,就表示妳已經把妳的主要任務做得很棒了!其他的事就把它們當加班,能做多少算多少吧。

2.閉上眼睛、好好深呼吸,讓自己吸飽氧氣,給自己來一段小小的精神喊話,然後繼續努力。

3.停止自我控告,花時間自我承認,沒錯,事情的確搞砸了,然後就頭也不回的向前看,從下一件事開始重新振作,全力以赴!

4.打通電話給妳的好朋友,告訴她妳的心情低落。有時候光是開口承認自己不開心,就是最好的紓解方式。

5.寫下幾件妳引以自豪的事情,放在妳的皮夾裡、手機裡或電腦桌面上,妳會發現:妳其實挺棒的!

6.跟老公去散個心,問問他喜歡有關妳的哪些特點。

7.列出妳的「目標清單」,然後隨身攜帶,每達成一件事就痛快的刪掉一項。

8.開始讀一本好書。

9.人人都需要成就感與自我滿足,不管是插花、理財、國際關係、紅酒還是做糕點……現在就選定一個妳有興趣的學問來專研,成為這門學問的專家吧!

10.找一部傻裡傻氣的勵志電影來看。

11.俗語說:「人比人,氣死人」。我們常常只看到別人光鮮的一面,忘了人家也有辛苦的地方,所以現在就停止跟人比較吧!

12.妳只有一個身體,請好好的悉心呵護它。吃得健康、起身運動是不二法則。開始執行運動的媽咪都知道,沒有什麼比運動完、流了一身汗的自我感覺更良好了。

13.動手 DIY 是很好的自我療癒方法,比如說拿個大相框把喜愛的照片 (包括妳自己的、老公的、寶寶的、全家人的) 統統剪貼上去,然後掛起來,保證妳的成就感十足。

14.暫時拋下煩惱,走到外面欣賞一下上天創造的藍天白雲、夕陽或星空,看看身邊的鳥兒與花草樹木,讓自己再一次被大地萬物的奇妙所感動,體會生命的可貴。

15.消除疲勞能使人快速振作起來。所以趁寶寶睡覺時,放個好音樂、喝一杯妳最愛的飲料來放鬆心情、恢復元氣吧!

16.好好的大哭一場。

17.獨自去散步,整理思緒、思考接下來的人生方向。

18.在日記裡寫下最近值得妳感恩的事情。

19.邀三、五個女性好友到家裡,來個「女生之夜」。

20.找個沒人的時候,毫無顧忌的放聲唱歌,把真實的心聲大聲宣洩出來吧!

21.給自己來個美甲 DIY,擦一個從沒嘗試過的顏色,並且大膽秀出來給人看。

22.把家裡好好打掃一番,來個除舊布新。

23.去剪個頭髮,換個新造型!

24.整理妳的衣櫃,把不穿的衣服統統拿去捐贈或送給別人,這樣妳不但會感覺輕省很多,而且還能讓人受益呢!

25.助人為快樂之本,想一下妳現在可以怎樣服務社會上有需要的人,然後立刻行動。

26.施比受更有福,主動為妳的好朋友做一件事吧!

27.買個小禮物送給老公,來個意外的驚喜!相信我,看見他開心,對妳絕對有振奮的效果。

28.挑一個日常生活的例行事項來改變一下做法、換個口味!

29.當妳感到全世界都在跟妳作對時,妳可以選擇反向而行。嘗試著對人更顯出友善與慷慨,當妳選擇用更好的品格來面對糟糕的環境時,妳會發現自己已經先被激勵了!

30.開始自己學習一個新興趣,然後慢慢去發展它(我知道媽咪們時間不多)。

31.挑戰自己去做一件平常不敢做的事情,然後坦然的享受「失敗的樂趣」。有時候,能自娛娛人也是挺不錯的!

32.勇敢對人說「不」,讓別人知道妳需要一些時間和空間來自我沉澱。

33.即使只是一個人在家,也能挑一件妳喜歡的衣服來穿、用遮瑕膏把深深的黑眼圈遮起來。如果可以,就稍微畫個淡妝來自我欣賞吧!當妳感到自己變漂亮時,心情和舉止也會跟著優雅起來喔!

34.想一想現在世界某些角落那些遭遇不幸的人們。這個目的不是要妳幸災樂禍,而是更感恩自己的處境和所擁有的一切,明白妳其實是個很幸福的人。

35.參加成長小組或讀書會,讓大家彼此支持與鼓勵。如果周遭沒有這種資源,也可以邀幾個認識的媽媽一起自己開辦喔!