心理學家的職場觀察：愛拖延、沒執行力...都是「拒絕長大」的成人病

拖到最後一刻，只為享受自我掌控感

你是否有過以下這種經驗？

一件明明很想做的事情，卻總是要拖到最後一刻才去完成，過程中可能有無數藉口、或者旁人殷切詢問，卻怎麼都無法說服你提早進行。然而，等到接近期限的時刻，你卻能高效率地做完所有事物。

像是你可能買了很多想讀的書或DVD，卻很長時間都不會拿起來閱讀？等到你突然想讀的時候，卻一口氣用最快的速度看完它們。就像從事某種極限運動一般，反反覆覆擺盪在最為緊繃和放鬆之間。你也知道這並不是件好事，但就是沒辦法調整步調讓工作規律運行？

先不說別人了，這種經驗在我自己身上就一直重複發生。

大學時，我被喜歡的科目激發得滿腔熱血，期初就想著要逐堂複習，沒想到一週週過去，非得要等到期中考前一天，才願意拿出課本熬夜到天明。有一次，累積下來需要背誦的課文實在太多了，為了防止自己睡著，我竟然想出在浴缸裡泡熱水念書的怪方法，等到天亮後去課堂考完試，再呼呼大睡到晚上，花幾個小時記下來的大量內容，也只花幾個小時就全部忘光了。

進入職場後亦是如此，和同事討論出一個自覺超級偉大的計畫，躍躍欲試想要大顯身手，卻都搞到最後幾天才拚命趕工。或者明知隔天要交一份報告，一早起來看到燦爛的陽光，還是忍不住先去洗個頭、看個電視，等到將近午夜了才拚盡全力，花比白天更多的時間來完成一項作品。詭異的是，看到成果時心裡還有一種了不起的成就感，立馬將方才覺得時間已晚的慌張給掩蓋掉。於是我體會到，這種因急迫性所產生的高效率，其實也是一種心理上的成癮。換句話說，在時間流逝的失控感中享受成功，能為我們帶來更大的掌控感。

成人的叛逆：逃離掌控的隱形鞭子

掌控感對人重不重要？當然重要。很多不敢開車的人，就是因為擔憂坐上駕駛座後，會無法掌控自己（與乘客）的生命安危。

那麼我們掌控感最薄弱的時期為何？是大腦開始懂點東西，離開父母到學校上課的學齡時期，我們連學習什麼、吃什麼，何時可以撒尿、睡覺都要遵照指令，照理說應該被束縛感最強。然而，佛洛伊德形容學齡階段為「風平浪靜期」，不是沒有道理的。

進入小學之後，以往外顯的性、攻擊等本能欲望開始趨緩，轉而投入到追求學習上的成功，藉此獲得重要他人的肯定，於是特別傾向去從事父母希望我們做的事。比方說：父母買了很多測驗卷所以我乖乖地寫，父母送我去才藝班所以我認真地練，父母希望我成績好所以我努力考一百分。但這些傾向背後，其實繫著一條無形的鞭子，連結到在我們心裡所仰望的權力那一端。

然後你會發現，許多孩子離開中學、進入成人前期的大學階段後，突然一下變得十分頹廢，熬夜、上網，課業拖延狀況越來越嚴重。有些人會說，就是沒人管了才會這樣。但真是如此嗎？沒人管的狀況不是該引發更多自由思考才對嗎？會不會這些逐漸脫序的行為，只是學齡期的「被束縛感」獲得覺醒，因此對鞭子另一頭展現出反叛的心思：嘻嘻，越是你希望我做的事情，我就偏不用你說的方式好好去做！所以說，總是拖到最後一刻的行為，也是一場反叛權力的抗爭。好像非得經歷這種掙扎，才能跟鞭子的另一端有所聯繫，即使每次瀕臨deadline（截止日期）都像面臨死亡一樣難受，然而不用依照規定步調還能完成一切的感覺，就像一次次從死神那兒搶回生存權般刺激。只要我們一直拖著，就好像那條老鞭子一直在身邊逼著，就能一次次享受到贏得權力的勝利感。

原來，拖到最後一刻的老毛病，不但是住在心底的小屁孩正在發洩叛逆的情感，也是一種不想離開父母的行為呀（淚⋯⋯）。

拖與不拖？關鍵在於接受現實

說了這麼多，這拖到最後一刻的毛病到底會不會好呢？如果你去查一些心理學書籍，裡頭八成會提供許多解決策略。比如說，減少讓你衝動分心的事物、切割出具體的工作目標和時間等方法。但在我的經驗中，意識到自己為何如此的原因更是重要的前提，而這通常和早年與照顧者之間的依附關係、長期以來的情緒壓力狀態，以及某些還沒想通的心理議題相關。

講白一點，倘若你壓根不覺得拖到最後一刻會產生什麼壞處，又何必在意它會不會「好起來」呢？

至於我那拖到最後一刻的毛病，倒是在我生完大女兒之後大幅改善，我變成一個想到什麼就會馬上動手去做的人，活在世界上幾十年，第一次覺得自己可以和「認真」、「執行力」沾上邊。如果不是將女兒帶在自己身邊，我想，我沒辦法用四年的時間全職工作並取得博士學位。

這是我想和大家分享的最後一件事情，如果想要克服拖到最後一刻的毛病，我們要有成為大人的「現實感」。雖然學生時期來自大人、師長的管束，可能在潛意識裡種下「不甘願」的想法，但我們不能誤以為自己一輩子的主權都繫在別人身上。

十年前，我女兒用哭聲喚醒我內在的主體性。在手忙腳亂中，我意識到自己不能在她需要母親的時候，還選擇當一個任性的孩子，但我可以特別珍惜她睡著時，能夠自己獨處和思考的空間。我開始明白，有些事情是你想就不能拖的，正如同孩子的成長不會因為你的遲疑而等待。只有接受現實，你才能為自己與孩子做出最好的選擇。

拖延也是如此，如果戰勝時間和權力的感覺真讓你過得那麼爽，那你就去吧！起碼你最後都「趕」出來了不是嗎？對強烈成就感的渴望也是一種需要，不用有罪惡感。

但如果你想要的是較為平實舒緩的生活，就從今天開始，好好珍視那些發生在周圍的現實。因為，即便抗拒，我們也都已經是大人了。

隱藏不完美的自己，用「拖」逃避失敗心理

工作缺乏執行力，很多時候問題出在「拖」。比方說，該做時不去做、想做時又不行動，但因為我們明白工作的需要、必要和想要，對於遲遲沒有作為便感到深深自責，卻又好像無能為力去改變。這種情形，心理學稱之為「被動拖延」。

「被動拖延」是一種充滿非理性的複雜心理歷程，也就是你明明不想這樣，行為上卻仍舊如此。不同於「一時偷懶」或「暫時擱置」等能被我們意識所選擇的「主動拖延」，它常常導致我們無法及時完成工作，或即使完成也依然感到自責，於是就陷入某種語言的循環：

還早⋯

等一下⋯

明天再說⋯

怎麼變得那麼趕⋯

下一次要早點開始做⋯

等意識到自己的拖延行為時，它已經嚴重影響到工作與生活。拖延是一種自我保護為什麼會這樣呢？你可以先把自己想像成一棵發芽的小樹苗，一點一點成長茁壯。某天，有隻鳥兒從上方飛過，叼來一顆藤蔓種子落在土中，藤蔓順著地面匍匐蔓延，和正在成長中的枝幹相遇。它的枝葉開始糾纏你的生長，經年累月之後，彷彿與你形同一體；等它再長得更濃密後，別人幾乎看不到這棵樹原本的樣貌。

對我們而言，「被動拖延」就像這藤生植物一般纏人的存在，即使旁人會誤以為是我們太過悠哉、不夠積極（也就是「時間管理」的技巧問題），卻只有身在其中才明白內心其實滿是掙扎與煎熬。你想，當我們的處境形同這棵覆滿藤蔓的大樹，還會記得自己本來的樣貌嗎？是的，或許非理性拖延的目的，就是讓我們不用面對真實的自己。換句話說，拖延可能是一種自我保護，它是具有功能的，因為我們在其中得到某些好處，才沒辦法下定決心走出來。

拖延還會有好處？是的，拖延能幫助我們掩蓋「我不完美」的失落。你可能會覺得匪夷所思，但有句話你肯定熟悉：「哎呀！今天要考試，我昨天都忘了念書。」奇妙的是，那些聲稱沒有念書的人，通常成績都相當不錯，相較起來，顯然比認真啃書獲得好成績的人優越了一大截。

在我中學時，同年級有位成績名列校排行榜第一名的同學，在他高二跳級考上醫學院那一年，報章媒體大篇幅報導，其中一段令人印象深刻，內容大約是這樣的：「這同學是天才，下課都不用念書，光玩耍和拉小提琴就跳級考上醫學院。」這真是太神奇了，於是學校裡傳出許多關於他的流言：聽說他手長過膝，跟當年的劉備一樣耶！你知道他舌頭伸出來可以直接舔上鼻頭嗎？

媒體和流言一同神化了「天才」的形象：天生十分完美，不費力就能獲得想要。所以我每次經過他身邊，都忍不住用崇敬的眼神去仰望他。

這世界對天才的崇拜，彷彿頒給天生不完美以致要認真努力的人，一記「次等」的標章。是的，如果不完美的人是不折不扣的「次等人」，誰想承認自己其實不完美？

直到近年，我大女兒上了國小中年級。期中考時，老師出了一題上課沒教過的社會考題，裡頭問：請問○○小學在台北市的哪一區？女兒告訴我，她這大題全錯了，因為從沒有聽過這些東西。接著她又大驚小怪地說：「媽媽，可是那個XXX考一百分耶！而且他下課都沒有在複習，就自己知道○○小學在哪一區喔！」我不禁翻了翻白眼，回女兒說：「他一定是曾在哪裡聽過、看過才會知道。」沒想到女兒更篤定地跟我說：「媽媽，真的沒有，他下課真的都沒有在複習！」我突然頓悟，原來當年寫那篇「光玩耍和拉小提琴就跳級考上醫學院」的記者，天真程度其實跟我上小學的女兒差不了多少，都還停留在完美全能的「嬰兒心態」。

「我不完美」是成長的共同失落

「嬰兒心態」是什麼？從心理學的角度來看，這種思維的存在有其道理。那是在剛出生的時候，記憶裡尚留存著與臍帶連結時，不費吹灰之力就能獲得一切的快感，我們誤以為未來世界也是如此，這是一種嬰兒「全能感」。然後我們開始會笑、會爬了，一個小小動作就逗得旁人哈哈大笑，我們開始自戀、覺得自己在世上最為美好，這是「完美感」，一種嬰兒的自我中心主義。

直到身軀漸漸向上生長、視野更開闊，嬰兒心態會有所蛻變。我們開始知道世界有多大、遭遇什麼叫做挫折，我們不可避免地感受到哀傷，心境卻因此而逐漸成熟，懂得人要在現實、而非在嬰兒時期的幻想中活下去。

但很多時候，我們不願脫離嬰兒幻想的心情，繼續直拗地挑戰完美全能的「神級」境界，甚至還不容許自己達不到！

現實與幻想落差之大，該怎麼辦？「拖延」的種子就這麼悄悄地埋進心裡，只要把事情拖著，就能繼續想像：不是我做不好，是我還沒好好去做！這絕對是拖延的一大好處，它讓我們不用面對成長中必然的，「我不完美」的哀傷。只是，換一種大人的視野：事情做得不夠完美，真有那麼可怕嗎？

書籍簡介＿為何上班這麼累？其實是你的心累

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