打破奧運2168年紀錄》為什麼「飛魚」這麼強？教練透漏3個不為人知的故事...

（2016/8/14：美國「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）於里約奧運奪下5金1銀，累計拿下23面奧運金牌，打破西元前152年古代奧運傳奇跑者Leonidas of Rhodes高懸2168年的紀錄，以近乎完美表現結束自己長達24年的游泳生涯。

本書作者鮑伯．波曼是奧運金牌紀錄保持人麥可．菲爾普斯的游泳教練，早在菲爾普斯10歲時，他就發現這個從小不被看好的過動兒擁有強大的潛力。波曼把所有熱情全都奉獻給他的運動員，鼓勵選手為自己夢想的目標奮戰。

里約奧運時，你一定要仔細看看賽前的麥可。他會坐在他的出發台後方，頭上罩著泳帽，耳裡塞著耳塞。他不會跟任何人說話。他的雙眼直盯著等一下要進入的水道。水上運動中心可能擠滿了1萬5千人，但在麥可的視線裡，一個人都不存在。他擁有無懈可擊的專注力。

 

The blue color scheme is one of the other options!! #mp #mpswim

Michael Phelps（@m_phelps00）張貼的相片 於 2016 年 1月 月 15 8:19下午 PST 張貼

保持專注。再說一次：保持專注

科學家告訴我們，大腦無法分辨真實事件與我們想像出來的事件。某種意義上，想像這個動作——用想像力描繪出我們想要達成的目標——就像看電影。我們讓願景變得愈「真實」，等到我們真的試圖去獲取時，心理的影像就會愈強大。

當我第一次叫麥可在紙上寫下未來的願景，當時還不滿13歲的他很懂得怎麼想像。他寫道：「我的夢想是在奧運贏得金牌。」但是，他很快擦掉這些字。我猜他可能對自己說：「大哥，我不能這樣寫。我才12歲耶。」

他把紙翻到背面，重新寫上：「我想要參加奧運的游泳比賽。」他認為這是比較合理，比較可以達到的目標。

歷史證明，麥可應該不要擦掉他寫的第一段文字才對。也許他比任何人都清楚自己的能耐，就算當時的他才12歲。

採取全力以赴的態度

關於麥可．菲爾普斯，讓我跟你講一個我最愛的小故事。

2004年雅典奧運之前的一、兩個月，我跟麥可為巴爾的摩當地的慈善機構參加一場募款晚會。在那個活動裡，我們遇見一位女士，她是麥可在草溪一位友人的母親。當時，麥可剛滿18歲，從高中畢業才1年而已，他還不習慣參加高檔的晚宴。況且，我們專注於即將到來的奧運選拔，那將決定麥可能否參加雅典奧運。所以，那個晚上，麥可有一點焦躁不安——在「萬事通」女士現身之前，氣氛已經不是很正面了。

她接近我們，開口就說：「麥可，這是真的嗎？你想要在選拔中游一百公尺蝶式？為什麼？你在奧運裡又不可能贏下那個項目？」

哦，萬事通女士，這個時間跟地點都不適合發表這樣的言論。當麥可準備要回嘴，我可以感覺他緊繃起來。但是，當他正要反唇相譏，我介入兩人之間說：「萬事通女士，我們該走了。自助餐在等著我們。」幾分鐘之後，在餐桌上，麥可宣洩了對萬事通女士的不滿。

他抱怨道：「她到底懂什麼？」

我跟他說：「別放在心上。她什麼都不懂。」

快轉十個星期，到8月20日的晚間，場景是雅典的奧林匹克水上運動中心（Olympic Aquatic Centre）。麥可在一個池子裡冷卻，那個池子離冠軍賽泳池不遠……他剛剛遊完一百公尺蝶式決賽的金牌戰。沒錯，他贏了那場比賽，而且成績打破奧運紀錄。他得勝之後幾秒，我離開看台，衝去找他。他剛剛對上世界紀錄的保持者伊恩．克羅克（Ian Crocker），一路落後，直到最後一個划水。我想要知道，當他拚命追上對手時，心裡在想些什麼。我想要知道，在這幾個晚上奪下第六面金牌是什麼感覺。最重要的是，我想要知道，等一下我們要去哪裡吃晚餐。

結果，他有別的心事。

當他看見我，他大喊：「嘿，鮑伯！」

嗯，我不喜歡他的語氣。聽起來有點煩躁，不像是因賽後狂喜而亢奮的孩子。我俯身靠近池畔，帶著不安說：「怎麼了？」

他問：「你還記不記得幾個月前我們一起參加的那場募款晚會？」

「嗯哼……。」我拉長聲音回答。我不知道他想表達什麼。

「記不記得萬事通女士說我永遠都贏不了一百公尺蝶式，說我根本不應該參加？」我點點頭。一抹笑容弄皺了他的臉。「哼，萬事通女士，現在妳怎麼說啊？」說完這句，他轉頭，放鬆身體沉入水中。這孩子多了一面奧運金牌，而且似乎少了一個煩惱。

當他愈游愈遠，我心想，所以當你置身奧運金牌戰，心裡就是在想這個？巴爾的摩的某個家庭主婦？

全力以赴的態度可以把機會渺茫變成永世流傳

 

Wow!! That was one that'll I'll always remember... I wanted that one so bad last night!! #last200fly #mostpainful #20 #24 #usa #gettysport

Michael Phelps（@m_phelps00）張貼的相片 於 2016 年 8月 月 10 7:45上午 PDT 張貼

人們老是問我：「是什麼讓麥可變成這麼棒的泳者？」他們期待我說是因為他的身材，包括在伸向泳池壁時必然很有用的，長達80寸的臂展。或是他那對有著雙重關節的，鞋號14的大腳，某些人認為它們能產生類似蛙鞋的效果。又或者，他可以在一個小時內吃完57隻雞翅，然後跳進泳池裡，在水中穿梭，一點都不會反胃。

他們想要我說，他是超人。

但是，當我跟他們述說萬事通女士那樣的故事，答案就變得顯而易見了。讓麥可成為史上最偉大的奧運冠軍的，是我們每一個人在追求願景時都可以展現的東西：正確的態度。可以催生成功的態度。我不是要說麥可單純喜歡贏。對於一個擁有麥可那樣成就的運動員來說，那是天經地義的。

不，他的態度擁抱了更微妙的東西。

懂了吧，麥可不能忍受輸，或者被告知他不能做到某件事，或者在別人的眼中落後。就是這樣的態度——我稱之為「全力以赴」的態度——讓他參加四屆奧運，而且很可能有第五屆。也是這樣的態度，讓萬事通女士那樣的懷疑者成為信徒。

全力以赴的態度帶來所有的可能

讓我告訴你一件事：當某個人帶著全力以赴的態度來工作，一切好玩多了。潔西卡．朗就是證據。（編按：潔西卡是殘奧會游泳選手，在2012年英國倫敦殘奧會上奪得5面金牌。）

 

“Somewhere behind the athlete you've become and the hours of practice and the coaches who have pushed you is a little girl who fell in love with the sport and never looked back... swim for her.”

Jessica Long 💧（@jessicatatianalong）張貼的相片 於 2015 年 11月 月 24 2:09下午 PST 張貼

當她決定加入我的團隊，潔西卡顯然早就嘗過奪牌的美妙滋味。在倫敦奧運，她五度爬上頒獎台。她的履歷以及她已經成就的東西應該讓她滿意。但她選擇來找我，探究新的極限，同時教教其他人什麼是可能性。

結果，她也教了她的新教練一些東西。

我必須承認，當她剛來練習時，我有點被嚇到。選手熱身時，我會走在泳池畔，突然之間，我看到地板上放著一雙腿。我習慣在泳池畔看到的是泳鏡、浮板以及防曬油，而不是義肢。我花了一點時間才適應這樣的景象。我也擔心把潔西卡操得太猛。我不知道她能不能承受我為麥可所準備的那種操練。

在一項訓練中，我會持續鼓勵選手多用他們的腿。我會大喊：「踢水…用力一點！用腿…踢水！用…你的腿！」某一天，當我剛開始喊「用你的腿」，我注意到潔西卡。我馬上跑到泳池的另一端道歉。「潔西卡，請原諒我。我，嗯，我，嗯…。」她打斷我的話：「鮑伯，聽好，我懂。你不用道歉。這些人有腿可以用。他們應該要用。而我呢？我會做我能做的。」她推開泳池壁，轉身追上她的隊友。

做為一個教練——尤其是一個口無遮攔的教練——這就是你希望運動員擁有的態度。

那次練習之後不久，潔西卡坐在野餐桌旁，談論她的划水，談論她需要進步的地方，談論奧運選手選拔。她承認達到合格成績是很困難的，尤其考量她的身體障礙。但接下來，幾乎不假思索，她說：「我的座右銘是：『生命裡唯一的殘障，就是負面的態度。』」她停頓片刻，然後微笑著說：「我真心相信這句話。」她又補充道：「尤其我又沒有腿。」

這就是我所謂的，全力以赴。

 

“When you feel like giving up remember why you started in the first place.” #athens2004

Jessica Long 💧（@jessicatatianalong）張貼的相片 於 2016 年 1月 月 7 5:39上午 PST 張貼

話雖如此，你還是可以加速追求

儘管我推崇穩而慢的作法，我還是可以看見加快過程的價值。想想麥可在準備破紀錄的過程中所做的。

再次重申，麥可熱愛練習。在我擔任他教練的前10年，我猜他大概只缺席過5次練習。他就是這麼始終如一。事實上，他不但不錯過缺席，甚至自發性創造出更多練習的機會。

舉一個例子：在大部分的游泳隊中，你會從週一練到週六，週日休假。但是，在麥可正要起步的時候，要在平日找到練習的時間不是那麼容易，所以他開始在週日游泳。嗯，這個習慣就這樣延續下去——就算後來泳池的使用時間已經唾手可得。

結果就是，他一週練習7天，也就代表，他每年比競爭對手多練50天。現在，計算一下：在為期4年的奧運備戰中，麥可比他的主要勁敵多練習200天。某天，他跟我說：「鮑伯，我們把5年份的訓練塞進其他人的4年。還不錯嘛。」

當然，我們不是每天都游泳。例如，我們會在耶誕節休假。嗯，讓我更正這句話：我們以前會在耶誕節休假。抱歉，但請容我再分享一個故事。

當麥可15歲，而且在這項運動裡闖出的名氣愈來愈大，我真的曾經在耶誕節安排練習。當時他要在1月初到歐洲參加一場比賽，而我覺得他需要那一天的練習。我們進行了頗為輕鬆的訓練，也許一個小時左右，然後我們回到菲爾普斯家，吃黛比做的耶誕早午餐。考量到事情的排程，耶誕節的訓練其實也沒那麼怪異。（編按：黛比是菲爾普斯的母親）

快轉到隔年夏天，麥可在一場大賽中表現特出。某些比較年長的選手注意到了。後來，我們全都上了回旅館的巴士。幾個游泳選手靠近我們，其中一個開口問：「嘿，聽說你連週日都練習——那是真的嗎？」麥可羞怯點點頭。另一位選手接著問：「那你有休假嗎？至少耶誕節一定會休假，對吧？」

麥可看著我，我看著他。麥可告訴那些男孩：「沒有耶，我們在耶誕節也會練習。」聽完，他們臉色大變。

等我們下車，麥可低聲對我說：「就因為那些傢伙覺得我們瘋了，我猜我們會繼續在耶誕節游泳吧？」

「對啊，我們當然會。」我回嘴，然後我們都笑了。（接下來大概連續6年，我們都在耶誕節游泳，直到我們終於恢復理智。）

不要誤解我的意思：我說這些故事，不是要表示追求目標應該是一天24小時占據全部思緒的執念。不，那是讓人筋疲力盡的作法。我的重點是：任何領域的成功，往往取決於一個人投入多少有品質的時間與努力。採取緩慢穩定的作法，你會達到目標；跟麥可一樣採取加強馬力的作法，你也會達到目標。不管你選擇哪一條路，留心質與量的重要。涉及到每天的努力時，你投入愈多的質與量，成果就會愈理想。

我告訴我的游泳選手，每當他們在練習時多投入一些努力，就等於在他們的願景帳戶裡投入一些存款。那個帳戶就跟儲蓄帳戶一樣：存入的努力愈多，你的才華與技巧就會有愈多的成長。

不失常，等於幫自己一個忙

 

These guys are amazing!! So happy they gave me a lot of open water😁 It's been an honor to be on the last 4 of these!! #21 #25 #usa #800freerelay #gettysport

Michael Phelps（@m_phelps00）張貼的相片 於 2016 年 8月 月 10 8:12上午 PDT 張貼

你在運動賽事中很常聽到「失常」這個詞。對我來說，失常是因為心理（而非生理）的因素而無法在壓力之下表現。

但整個游泳生涯中，麥可從來不曾失常。他每次都贏嗎？不一定，但那是因為他的對手在那一天比他厲害。他之所以能夠避免失常，是因為他在乎的目標總是成績（他游出的時間），而非勝利。他把焦點放在自己可以控制的東西上。當然，我可能會給他一個時間範圍，如果他的成績落在這個範圍之內，他就能奪金，但他總是只專注於表現本身。

麥可曾說自己痛恨落敗，此言不虛。但他真正痛恨的，其實是未達應有水準的表現。被其他人打敗是一回事，但被自己打敗……嗯，那就不可饒恕了。

試著去享受你得到的機會，而不是被它壓得喘不過氣。再說一次，結果是無法預料的，但我可以跟你保證一件事：如果你能夠帶著興奮之情面對一個機會，而非恐懼，那你的表現一定會讓你比較滿意。

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書籍簡介