請特休假不是享權利，而是盡義務！日本心理醫師教你「不執著」工作術

不光是「加油！」，也要有停一下、喘口氣的勇氣

2011年3月11日發生在日本東北近海之芮氏規模九級的大地震，其伴隨而來的海嘯與餘震造成一萬五千餘人死亡，將近3000人行蹤不明，並引發了福島核電廠輻射外洩事故。

我想對沒有「直接」受到災害波及的各位，問候一聲「難為大家了」。我心裡是這麼想的。

原因有二。

第一，因為在這麼大規模的災害下，就算沒有感覺到地震的搖晃，卻不敢說「完全不受到影響」。

由於電力供應不足而實施分區分段停電，不少人因而無法出門上班、或生活受到妨礙等。不光是災區，就連全日本也陷入食品與生活用品、汽油等物資不足的困境，郵件與包裹的運送也經常發生延遲。而像是「因企業的就業考試延期或取消下年度新進員工的招募，未來該如何是好？」等來自正在應徵工作的學生們的煩惱諮商需求，目前也仍在持續中。

在某種意義上來說，比起震災的直接波及，「心理上的受災」更為嚴重。這就是我也想對許多沒有直接受到震災的人們，說聲「大家辛苦了」的第二個原因。

我目前正在東京的心理諮商門診進行臨床治療。震災發生之後，定期回診病患們的症狀全都惡化。因為「從那時起就睡不著」「小小的餘震便陷入極度恐慌」等症狀而要求進一步治療的人也在增加中。

最新的心理醫學研究發現，即使並非天災的災民或恐怖攻擊事件的受害者，如果長時間在電視前收看報導，心靈也會遭受到不小的創傷。從這一次震災的發生開始，電視台連日連夜，幾乎在24小時嚴陣以待的狀況下持續播放特別報導。

現在一般人常抱著「一定要拍下來」的心態，利用手機或數位攝影機拍攝眼前發生的實況，並且已經變成一種反射動作。因此，電視台也接二連三地播出「由觀眾提供的影片」，並附帶跑馬燈的逼真畫面。

此外，利用推特（twitter）等社群網路傳遞即時的災害相關資訊，也是這一次震災的特徵。當然，藉此有助於確認平安與否，以及救援的觸角能夠深入受災區域等，也是不爭的事實；另一方面，缺乏可信度的資訊或一眼就能看穿的謠言等也相當多，其中更有訊息提供者間互相叫罵的情況。

像這樣持續淹沒在排山倒海而來的資訊洪水中，在不自覺的情況下受到創傷的，我想全日本約有幾百萬、甚至幾千萬人之多，說這些人是「二度受災戶」也不為過。

不知怎麼地就是提不起勁、動不動就熱淚盈眶、情緒反倒高漲且非得四處走動不可、極度煩躁、頭痛或頭暈、呼吸困難等，就是覺得身體某個地方不對勁…。像這樣對些許異常變化敏感的人，可能已經出現了創傷症候群的後遺症。

特別休假不是享權利，而是盡義務

這些人該怎麼辦才好？只能「放慢腳步喘口氣」而已。

別管那麼多，先讓自己遠離電視節目的影像與網路的資訊，放鬆情緒。吃些美食、泡個舒服的熱水澡、聽一些可穩定心情的音樂等，不管怎樣，有必要先紓緩身心的緊繃狀態。不光是直接受災的民眾，誇張一點來說，在這塊土地上所有的人，以及包括住在海外的日本人而言，也有放慢腳步喘口氣的必要。

我想，也有不少上班族為了應付震災而疲於奔命，等到處理完緊急事態之後，在此建議他們請假（特休），到溫泉或度假村放鬆一下。

當然，有人可能會不認同。

「這麼做簡直太不應該了。因為震災，工作進度都停擺了，不比平常更努力個兩、三倍左右，掉下去的業績怎麼補救得起來？不要說申請特休去玩，現在正是員工應該總動員的時候。就連災民都打起精神，我們也該犧牲假日全力以赴…」。

那樣的心情我了解，但即使如此，我還是要說「再仔細思考一下」。

就像之前所說的，受到前所未有災害的影響，而持續在電視機前觀看那些影像的我們，其實心靈正遭受傷害。在這樣的狀況下，比平常多工作個兩、三倍會變得怎麼樣？在上緊發條時固然沒問題，可惜的是，人類的能量是有限的。有一天燃料會突然用完，可能變得「奇怪，明明到了上班時間，卻還是沒辦法起床，究竟是哪裡不對勁？」，也就是工作倦怠（身心俱疲）。

或者，也有原本性情溫和的人，變得凡事都看不慣、大聲斥責他人等性格一百八十度大轉變的情況。這也可以想成是創傷症候群的一種。

情況變得如此，就算初衷是「為了災民」也無濟於事了。在緊急狀況下，企業界人士也被要求用平常心來維持一定的品質，並持續工作下去的「安定力」。為了做到這點，企業界人士需要的是「規律的飲食與睡眠，儲備體力與精神」與「覺得累了，更要好好休息」。

當然，這些也是除了震災等的非常時期外所需要的能力。

在診療室裡，如果問一些上班族求診者「有沒有申請特休好好休息放鬆？」，對方竟然得意地回答：「沒有，我從不申請特休！」。明明就是因為沒有安排休假、不眠不休地工作才變成憂鬱症等而求醫，但是，他們仍然認為「不休假才是勇者的寫照」。

我知道他們很忙。我也明白他們顧慮的是請假會給週遭帶來困擾。但應該試著想想，硬撐的結果往往造成身心更加疲勞、生產力明顯降低，甚至，因為心理問題而長期停職，反而對自己與周圍更加不利。

除了每周的周末假日之外，如果忽視自己想休息的需求、讓自己放個假，久而久之當然會精疲力竭。特休是給薪假，既不是權利也不是犒賞，而是在工作者崇高的義務。

喊著「災區重建！加油！」這種工作過度的風氣四處蔓延，但工作真的是全部嗎？積極向前看是沒錯，但大家在心靈的損傷尚未充分復原時就全力投入工作，是非常危險的事。

「嗯，看樣子像是平息下來了。在這裡小憩片刻吧！」

我覺得主動申請特休，並從假期中不疾不徐地停整回原來的腳步，是更好的方法。

如果我是公司負責人，即使用強制的手段，也會給員工每人一星期的特休，讓他們放鬆身心。我不會說「趁早把業績彌補回來！」，而是「先忍耐一年業績不振，之後再慢慢恢復上來」，甚至連「暫時禁止穿西裝，改為穿夏威夷衫上班」的公司規章都有可能出籠…。

「欲速則不達」──不慌亂、不急躁，在充分休息的同時，一步一腳印地累積，我想這才是目前最需要的。

書籍簡介__不執著的生活工作術

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