睡前花2分鐘告訴孩子「你有多棒」，美國暢銷作家：7個方法，給小孩滿滿正能量

孩子年幼時，我們也許每日忙於安撫他們入睡，勞累心煩，與親愛的另一半也在倉促中各自結束一天。當孩子漸長，幫助他們「睡著」已不是主要任務，而是期待在彼此熄燈之前，能與孩子、與伴侶，一同記憶生活中的點滴美好。

美國暢銷作家 Rachel Macy Stafford（紐約時報暢銷書 Hand Free Mama, Hand Free Life的作者）提出許多「讓相愛的家人，能在一天結束前，在平靜中連結」的方法，以下節錄其中7個，希望透過醜爸簡單的介紹，你也能創造那屬於自家的親密時光喔！（原文連結：http://www.huffingtonpost.com/rachel-macy-stafford/ways-to-end-the-day-in-peace-and-connection_b_8224834.html）

一、談話時間（Talk Time）

相信許多父母都習慣在孩子睡覺前與他們「講講話」，這不難，但 Ms. Stafford 強調了三個重點：第一、要有足夠的時間：每個孩子需要的時間不一定，但她的例子是約略10分鐘。第二、不能被打擾：包括電話、手機（醜爸註：請關掉 LINE、Facebook⋯等各式各樣的訊息提醒聲）。第三、專心。我們即使關掉手機、不接電話，卻仍舊在與孩子談話時帶著「焦慮、煩惱、甚至無奈的神情」⋯心思細膩的孩子，會不會以為爸爸媽媽其實一點都不想陪他？何不，在每晚的睡前談話前，用30秒告訴自己：「專心，讓孩子感到自己值得我的一切注意力。」

二、「請問」 時間 (Question Time)

與談話時間相似的「請問時間」，是一段讓孩子可以「放心問問題」的親密時光。我的三個小孩都曾在給他們睡前親吻完後，問了我諸如「把拔，每個人都會去天堂嗎？」「為什麼人會說謊？」「為什麼你會那麼生氣？」等讓我不禁自責「原來我一直沒有給他們機會問」的問題。

孩子可能會為了拖延睡覺時間而不斷發問，但那也可能是因為他們有說不出的心事或焦慮。Ms. Stafford 說：「當一天要結束時，我們能給什麼禮物，是比讓孩子免於害怕被批評、被催促、被忽略還更好的嗎？」

三、「檢查心跳」遊戲

還記得孩子在肚子裡最常聽到的規律聲音是什麼嗎？

可以把耳朵放在孩子胸口上，聽著心跳聲⋯想跟他說些什麼？也可以請孩子聽聽我們的心跳，他們是否會有創意與想像？

Ms. Stafford 表示，無論聽一聽，孩子會開始笑到岔氣，還是悠悠地吐露心事，「檢查心跳」都能帶來「慰藉」。畢竟，能有聲音比心跳聲—人類一有聽覺時就聽到的規律聲—更能給人帶來希望嗎？

提醒你，這個睡前小活動，也很適合與伴侶一起進行喔～

四、道歉

做錯事要道歉，那睡前沒事道什麼歉？

我稱這樣的道歉為「和好」。你說，「為什麼不是孩子主動跟我們和好呢？」在關係中，當雙方的權力是極不平等時，有能力把一切的不愉快、誤會、衝突一筆勾銷的，是權力強大的那一方。當父母願意跟孩子說，「今天早上出門時，我很生氣，因為你動作好慢；回家寫作業時，你很難過，因為我沒有空陪你。我想跟你說對不起，這樣我們可以忘記今天的不開心。」

有時候，當傲慢的我記得這樣做時，都會說到差點哭出來。因為我發現，當想在睡前跟孩子和好時，都是因為這一天我沒有專心地陪伴、回應他們的需要。

孩子們，當爸爸手握一切又搞砸時，希望這個道歉能給你們一個大大大的好夢。

五、20 個讚！

在2分鐘內告訴孩子20個你覺得他很棒的地方，例如：會自己吃飯、喜歡笑、會幫媽媽拿東西、自己收LEGO、很活潑⋯喔對了，你今天有主動把不要的紙丟到回收桶⋯等等等。聽完爸爸媽媽連珠炮的「讚」後，孩子的心，暖暖的，因為他知道自己是有能力、受人喜愛的，而且爸爸媽媽也非常同意喔。

不妨，今晚也跟親愛的枕邊人互相按讚吧！

六、一句由衷、鼓舞人心的話

如果感到詞窮、言拙，無法講出讓人充滿希望、振臂歡呼的話語，可以試試輕撫孩子的額頭，單單看著自己一路養育、陪伴長大的寶貝，告訴他一句簡單如「我喜歡摸你的額頭」、「這樣看著你我就覺得很開心」、「每天我都很期待可以坐在這裡陪你」。

這樣的一句話雖然輕輕地進入耳裡，但會在孩子心中產生滿滿的力量喔。

七、我在這裡

有時跟孩子的關係有點微妙，可能是因為工作壓力、婚姻關係的緊張、或不穩定的經濟狀況；有時是對於孩子的困擾與問題，其實你也沒有什麼解答，甚至自己也身陷其中不知如何脫困。單純的「陪伴」，能讓不安的兩顆心，得到簡單的寧靜與放鬆。

坐在、躺在心愛的人身邊，與他呼吸、聆聽夜晚彼此共同享有的聲音。也許只有 5 分鐘，但那將會是你們心靈連結的平靜美好。

每日的節奏，快、慢、忙、閒，此起彼落，熱鬧非凡。當全家人各自的旋律在樂曲的終章漸漸融合時，我們總期待能下一個可以安心微笑的休止符。這個工作，需要一起，專心地、放心地完成。

願我們每日都能與親愛的人在「連結」中道晚安。

專欄簡介＿in媽咪育兒新知