「全麥、零脂肪、低熱量」真的比較健康嗎？揭開11個常見的「健康食品」迷思

隨著養生的概念越來越普遍，生活中常見許多標榜「全麥」、「零脂肪」、「低熱量」、「無麩質」、「多種穀物」或「全素」等各類健康食品，有些東西我們甚至每天都會吃到，但這些東西是否真的比較健康？我們可曾想過全素的產品就一定健康嗎？又或者所謂「零脂肪」的產品，其實在製造過程中也間接流失掉許多食物中原有的營養成分？今天我們就來好好討論這些許多人認為「健康或低卡」的食品，打破迷思，揭開真相。

優格冰和思慕昔

這幾年標榜低熱量的優格冰和思慕昔實在很夯，尤其炎炎夏日，酸酸甜甜的口感比起一般冰淇淋的確低卡又健康。但為了增加變化，很多業者會加入一些巧克力餅乾屑、棉花糖、果醬、多種水果或巧克力米，反而讓我們不小心吃下過多的糖和熱量，容易發胖哦！

全素食品不一定健康

近幾年素食主義崛起，到處都在提倡吃素的好處，於是素食產品越來越多，大多是標榜健康、輕食、低熱量。但我們要告訴你一個事實，不是所有素食產品都這樣，除非是天然的蔬果。凡是經過加工或烘培的素食，例如素蛋糕、素火腿、素肉鬆等，因為加入過多的調味料（鹽、油、糖等），不一定比較健康，而且熱量還高得嚇人！

「全」麥雜糧麵包

現在只要走進任何一家麵包店，一定都會看到「全麥雜糧麵包」的區塊，有些標榜含有多種天然健康全穀（比如小麥、大麥、燕麥、糙米等)，種類繁多，口味也多。沒錯，聽起來非常健康，而穀物中也確實擁有許多豐富的蛋白質、礦物質、維生素和纖維，但前提是這些穀物必須是「全穀」。 穀物「全」穀的定義在於「整顆穀物經過破碎、磨成細粉後，依然保有與原來穀物相同比例的胚乳、胚芽和麩皮，才得以稱為全穀」。可事實上大部分食品的全穀含量只有 5%，很多市售全麥產品並沒有使用全麥，而是在麵粉中加入麥麩和漂白麵粉。所以下次購買全穀類產品時，記得看清楚成分。

麥麩食品適量就好

小麥麩本身是營養價值很高的食品，它含有豐富的蛋白質、植物性 Omega-3、維生素B群、礦物質和膳食纖維，但經過加工或烘培成為瑪芬、麵包或餅乾等產品後，含糖量、含鈉量和熱量也跟著變高，所以雖然營養，但千萬別一次吃太多。

罐裝醬汁和沙拉醬

很多人都知道番茄含有豐富的維他命、礦物質和茄紅素，茄汁義大利麵更是許多人的最愛，於是出現多種罐裝茄汁醬，烹煮義大利麵不僅省時方便又色香味俱全。可是你知道嗎？這些罐裝醬汁也同時加入大量的糖、鹽、玉米糖漿、防腐劑、肥肉末等填充物，影響健康。若想吃得安心，可親自動手利用天然的番茄和香料做醬汁。另外，罐裝鮪魚沙拉或龍蝦沙拉也是一般人認為健康且低卡的食品，但因加入過多美乃滋等調味，所以脂肪含量和熱量都很高。建議試著自己動手做，少量的芥茉醬、胡椒、香料或優格，就成了簡單又健康的沙拉醬。

「脫脂」產品的迷思

相信很多人在減肥時會選擇低熱量的食品，健康低卡的沙拉更是首選，而此時更會注意搭配的沙拉醬，若是有脫脂沙拉醬就更棒了！不過根據研究顯示，蔬菜中含有某些脂溶性維生素和礦物質，需要透過脂肪才能轉化為人體可吸收的養分。除此之外，食物在脫脂過程中，也會同時流失掉原有的營養成分，所以適當脂肪攝取是必須的，要吃得對，才能瘦得健康。

「低脂」堅果醬比較健康？

大家都知道堅果類食品熱量高，但有些標榜「低脂」的堅果醬或花生醬是不是就熱量比較少些？其實並沒有。因為大部分的低脂堅果醬為了好吃，會加入更多的糖，反而更不健康，所以還是建議選擇一般堅果醬，適量就好。

烤馬鈴薯

馬鈴薯本身是非常健康的食品，它含有豐富的鉀、維生素C和纖維質，但問題就在於烤馬鈴薯的佐料。單純的烤馬鈴薯味道單調且熱量低又具有飽足感，不過大部分的人都會想加上奶油、起司、培根、火腿或多種醬料調味，導致熱量飆高。所以想吃烤馬鈴薯還是簡單一點比較好。

能量棒代替正餐，可以減肥？

記得在電影「辣妹過招 (Mean Girls)」裡，琳賽蘿涵為了惡整愛出風頭的女同學，告訴她吃能量棒 (Energy Bar) 可以補充營養又達到減肥的目的，結果害對方變得越來越胖。事實上能量棒的確含有豐富的營養，它包含多種堅果和穀類，但其中也添加許多糖和高果糖玉米糖漿，這些都是熱量極高的東西，雖然小小一條，吃太多可是會讓你越來越胖哦！

運動飲料或零熱量汽水

有些人在運動完或大量流汗之後，很喜歡喝運動飲料補充電解質，但專家表示，通常是連續運動超過一小時才需要補充一些電解質，否則一瓶運動飲料就含有大約15克的糖，喝太多反而造成反效果，失去運動的意義。而所謂零熱量的汽水大多是使用代糖來增加口感，但代糖卻不等於真正的糖，所以只會導致身體為了得到真正的糖份，更想吃甜食。

堅果燕麥片其實熱量很高

很多人早餐都會吃牛奶搭配堅果燕麥片，認為高纖營養又低熱量，錯！因為一般市售堅果燕麥都會加入蜂蜜、糖漿和油去烘烤，所以平均一碗堅果燕麥就擁有 600 卡的熱量及 20 克的糖份，挺嚇人的是吧？

標榜「高纖」的食品不一定健康

市面上有越來越多的產品標榜「高纖」或含有豐富的「膳食纖維」，表示可促進腸胃蠕動、幫助消化，可是有很多膳食纖維都是屬於人工添加的纖維，除非是真的從天然食材中萃取出來，否則並沒有太多營養價值。

其實不管是哪種食物，偏好任何一種都不好，只要能夠適量攝取且均衡飲食，注意食材的料理方式，多多了解相關資訊，保持運動的習慣，就能夠吃得健康又營養均衡了！

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