親身經歷！●●讓你跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良徹底說掰掰

以下100%絕對是本人親身體驗，下列改善駝背的方式我通通有試過：

＊駝背矯正帶：沒用！有穿有用、沒穿沒用。而且保證興頭過了就一定會把它丟在一旁。
＊多注意姿勢：沒用！大概只能維持沒幾分鐘馬上會打回原型。
＊瑜珈：用處不大！能夠改進只有短時間，多半是有做有用、沒做沒用，而且能改進的效果不顯著。
＊重訓：練背是絕對是唯一有用且持續性長久的方法！而且改善效果非常明顯！

從小我就是一個駝背女，只是自己不知道狀況有多麼嚴重。

小時候，有位親戚伸手碰了碰我的肩胛骨中間的位置，開口提醒我說：「不要駝背！」我認真挺了挺背，自以為已經調整好姿勢了，結果親戚又再說一次：「妳人要挺起來，不要駝背。」可是當時我已經盡了我的全力要維持抬頭挺胸的狀況，但是在旁人的眼中我依然姿勢不良。

不是沒有想要改正過，我曾經買過駝背矯正帶，剛穿的時候我很得意！因為朋友一看就知道我的姿勢跟平常不一樣，當時的我還覺得真的超級有效的！很開心的穿了大概一個星期吧，然後覺得自己的背好痠，最後就覺得算了不穿比較輕鬆，後來穿著時間就慢慢的越來越短....越來越短....，後來就再也沒拿出來穿過了。總之大家想過各式各樣的改善方法我應該都有試過，靠牆站、做瑜珈之類的方法，通通都沒有「重訓」來的有用跟效果明顯！

練背抗駝背，是我跟駝背奮鬥了30餘年才找到唯一有效的方法！

大家有沒有想過人到底為什麼會駝背？一般人應該想到的就是因為姿勢不良啊！姿勢不良久了就駝背了。雖然這樣說沒錯，但是其實決定姿勢的要件是「肌肉力量」。道理很簡單，我們的胸跟背的肌肉就像是在拔河的兩種力量，力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去，我們想要抬頭挺胸要用的是背的力量，背用力胸口就會拉開，而一旦把背的力量都卸掉，就會變成駝背。

用這樣想我們就很能理解為什麼姿勢不良久了就會駝背，因為背習慣長期不出力的狀態，而越不出力肌肉就越沒力，自然就更被胸的力量給牽引過去，所以習慣駝背越久的人就越難改正，因為他的背比常人更無力。

在運動前我是標準的駝背+骨盆後傾，如圖中的(2)：

喜歡攤在沙發上，使用美人魚的的姿勢看電視，一坐就是好幾個小時，容產生骨盆後傾，會伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現象，臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來垂頭喪氣、無精打采。喜歡把身體往後癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢後傾，下腹部甚至越來越大。

上述所有的症狀就是在說我啊！之前做瑜珈有小小改善，可是狀態是屬於有去上課姿勢就好一兩天，沒去上課就恢復老樣子，我因為頸椎前傾，在頸椎尾端差不多接近肩頰骨的位置是凸的，大概就是像烏龜的感覺。我之前怎樣用力就是壓不下去，想要把人挺直，可是那個部位就是怎樣都會凸凸的 。可是當我開始重訓的時候，某天我發現本來怎樣都無法調整到的部位居然漸漸變平了。

謎底已經解開了！ 原來只是單純因為肌肉無力 所以才會這樣啊。當肌肉有力的時候，就像是一個天然的全身調整型內衣，會慢慢把我們的身體拉回應該有的位置。

女生重訓改善虎背熊腰

很多人都會有錯誤的概念，覺得練了重訓之後會變成虎背熊腰，其實應該是正好相反！虎背熊腰除了因為脂肪過多以外，最大的原因應該是來自於姿勢不良。當我們駝背的時候，彎腰、弓背、低頭，肩膀會自然聳起、低頭含胸，自然視覺上看起來背很厚，像是有一坨肉在肩頭一樣。

像我自己以前就是這樣，前面我說過我的肩胛骨中間就是怎樣都有一小塊的隆起，所以看起來背很厚，而且越因為這樣會越想駝背。因為自己會有一種錯覺，覺得自己駝背的時候好像看起來沒有這麼虎背熊腰。（不知道哪來怪想法？！）可是神奇的事在重訓之後發生了，我頸椎尾端肩胛骨中間的凸起改善了，我以前怎麼用力都壓不下去的部位，居然也收進去了。

我的體重沒有減多少，肩膀附近還是肉肉的，可是在我開始重訓之後，體態的改變比身型的改變更快顯現出來。我發現自己的體態越來越挺拔，不在像以前一樣要花很多力量才能勉強自己「挺」起來，然後沒兩分鐘就被打回原形，「抬頭挺胸」對我來說不再是一件那麼辛苦的事情。

現在的我雖然不敢說已經變成有多好，至少已經慢慢接近正常人的體態，網路上分享的各式各樣對抗虎背熊腰及駝背的招式，通常是有做有用、沒做沒用，而且有用也不到半天，改善程度微小。（除非真的有人可以意志力強大，天天持續才有長期效果）

請相信我！只有重訓是唯一妳只需要付出一點點時間的努力，就可以維持長效良好體態的運動。一個星期請至少練一次背就好，保證一定有用！付出時間少少卻可以讓我們保持漂亮體態，就CP值來說真的非常划算！

鼓起勇氣踏進健身房吧！一起打破女生不重訓的迷思！

原文出處

歐巴桑少女心