該如何減少壓力找回快樂？黑幼龍：只洗「今天的盤子」

活在今天的方格裡

我有一位朋友，在一般人眼中，可以算是功成名就，但是在他風光的外表下，卻有著不為人知的煩惱－令人徹夜難眠的胃痛。

因為他的父親是胃癌病逝，所以他不得不抽出時間，戰戰兢兢去醫院檢查，結果醫生宣布，他什麼毛病都沒有，胃痛完全出自於壓力。因此，醫師只能開給他幫助睡眠的鎮靜劑，而非胃藥。結果他還是為胃痛所苦。

有一天，他太太洗碗時，他一邊幫忙擦碗，一邊旁觀太太哼著歌曲洗碗。當下，有個念頭突然從他腦海中閃過：「如果結婚時，我太太就看到未來幾十年得洗的碗，她一定會被嚇跑吧？」

他的太太之所以沒被嚇跑，是因為她一天只洗當天的盤子。在那一刻，他突然明白了自己胃病的根源為何，因為長期以來，他不只是在洗當天的盤子，甚至連明天、後天、大後天還沒有弄髒的盤子，他都打算一起洗了。

從此之後，他隨時要求自己，只清洗「今天的盤子」。從此不再為煩惱所苦，不再胃痛、失眠，昨天的問題他都拋棄不顧，更不再擔心明天的髒盤子。

這，其實就是卡內基所提出的「活在今天的方格裡」。

在卡內基的人生經驗中，他尋找到克服焦慮的第一條重要結論，就是「最重要的是，不要去看遠處模糊的，而是要去做手邊清楚的事」。

所謂的「活在今天的方格裡」，意思是明天的重擔加上昨天的重擔，必將成為今天的最大障礙，而未來就在於今天，從來不存在於明天。一個為未來擔憂的人，伴隨而來的，就是精力的浪費、精神的苦悶。因此，我們必須養成的習慣，就是埋葬已逝的過去，切斷對明天的擔憂，生活在「完全獨立的今天」裡，擁有所有的今天。

或許你會問，「活在今天的方格裡」，是否代表了我們只要在乎眼前的事物，不要放太多心思在未來？其實不然。

卡內基曾經用「沙漏」的概念來形容「方格」：「把生活想像成一個沙漏，在漏斗的上半部，有成千上萬顆沙粒，它們緩慢、均勻通過中間那條細縫，除了打壞漏斗，你我都無法讓兩顆以上的沙粒同時通過那條窄縫。」

每個人都像一個沙漏，當一天開始時，有許多事情必須盡快完成，就像沙粒一樣，必須一顆接一顆通過那條細縫，如果硬是要同時塞進很多顆沙粒，結果就是毀了這個沙漏，也就是我們身體和精神上的健康。

因此，「活在今天的方格裡」並非不思考未來，而是集中所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美，才是迎接未來的最佳方法。

台積電的財務副總經理暨發言人何麗梅是卡內基的學員，她也曾經運用「活在今天的方格裡」來隔斷壓力。

在某次台積電業績發表會前一天的上午，何麗梅照例要準備第二天的發言稿和其他資料，不巧的是，老闆張忠謀找她開會，商量另外一件非常重要的事。

會議結束時，已經是下午三點半了，用來準備發表會的時間非常有限，因此何麗梅就對自己說：「現在我關門、關機，之後三小時只準備明天的發表會。」

傍晚七點，發言稿大致已經完成，此時何麗梅已經感到十分疲倦，於是她就關上電腦回家了。

隔天早上就是發表會了，一般人通常會焦慮得睡不著覺，但是何麗梅則不然，她實踐了「活在今天的方格裡」的心法，回家後就好好吃了頓飯，和家人共享天倫之樂，然後上床休息。

第二天早上六點，何麗梅醒來，感到身體又充滿活力，頭腦也十分清楚，於是她打開了電腦，用了兩個小時，就把未完成的發言稿寫完，然後從容來到公司，順利完成了業績發表會。

想想看，如果何麗梅不懂得排解壓力，一直擔心隔天的發表會，即使腦袋已經很緊繃，還強迫自己熬夜工作，第二天一定疲憊不已，開會的結果未必會這麼理想。

問自己最壞的情況是什麼

我在擔任宏碁電腦公司副總經理時，曾經發生這麼一段插曲。

有一年，我的部門負責舉辦公司年度的全球經銷大會，我們也早早預訂了圓山飯店的場地和房間，沒想到就在大會前一週，圓山飯店突然告訴我們房間數量不夠。

當時台灣的五星級飯店不多，很難臨時再找其他的飯店訂房。由於事出突然，同事們方寸大亂，跟飯店人員吵了起來。

身為主管的我，連忙出面協調，緊急開會尋求解決方案。首先，我請同事們想想，最壞的情況是什麼？討論之後，我們得到結論，最壞的狀況，就是有十個經銷商必須暫時住在山下的其他飯店，每天再搭車往返會場和飯店。

雖然跟原來的計畫不太一樣，但是還在可以接受的範圍中。因為狀況並沒有想像得那麼嚴重，原本慌亂的情緒，也冷靜下來。

大會開始當天，因為有其他的客人提早退房，圓山飯店臨時空出了三個房間，第二天又再給了兩個房間，原本看起來好像很不得了的事，很順利就解決了。

哲學家威廉‧詹姆斯說過：「要樂於承認事情就是如此。能夠接受發生的事實，就是能克服隨之而來的任何不幸的第一步。」這句話非常適用於充滿憂慮的人。

人生不如意事十之八九，有人有感情問題，有人遭遇婚變，有人工作受挫，有人罹患重病，即使是日常生活中，也不斷出現煩人瑣事，或是錢包掉了，或是開車跟別人發生擦撞，或是被朋友放鴿子……遭遇這些不愉快的事情後，不少人會持續陷在負面的情緒中，整天焦慮、緊張、急躁，把自己搞得心力交瘁。

卡內基在解決焦慮和壓力的另一條法則，就是「問自己最壞的情況是什麼」，包括了三個步驟：

一、問自己：最壞的情況是什麼？
二、接受最壞的狀況。
三、設法改善最壞的狀況，而不要擴大它。

我十分認同這條法則，透過「問自己最壞的情況是什麼」，我們可以從高漲的情緒回到現實，認清自己的處境，進而重拾思考力和決斷力，做出最正確的決定。

多年前，我有一位任職於外商公司的朋友遭到解聘，對她形成嚴重的打擊，又擔心未來的生計，情緒十分低落，經常找朋友哭訴。如果她能夠問自己，最壞的結果是什麼，或許可以少受點苦。

以她的狀況來說，遭到解聘，最壞的狀況是失去了不錯的待遇，但是她先生的工作順利，家中也有積蓄，就算暫時少掉了一部分收入，生活也無大礙。而她本身有一技之長，英文又好，再找工作不難，實在不必這麼憂慮。

果然，經過一段時間的沉潛，她又找到了新工作，之後又跳槽到其他公司，薪水和職位都愈升愈高，如果繼續留在當初的公司，發展還不見得會這麼好。

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