伏地挺身、仰臥起坐、深蹲這三個動作,是我在家運動最常做的三個動作,不管新手,中手,老手,都很適合用這基礎動作下去做變化。

今天就分享一個用TABATA的原理來設計的伏地挺身&仰臥起坐MIX版,雖然動作簡單,但也有一定的強度,是很適合在家做的運動喔!

動作很簡單,就是由伏地挺身跟仰臥起坐所組成。 先介紹伏地挺身,伏地挺身是一個很好的多關節運動,主要鍛練胸大肌,三頭肌跟三角肌,同時可以訓練到核心,是非常好的動作。

基礎伏地挺身的幾個要點跟大家介紹一下:

  • 手掌放在約胸口的位置
  • 手肘往後45度角
  • 壓下去時手臂盡量貼近身體兩側
  • 往下壓到可以夾到背肌是比較適宜的位置
  • 可以慢下快上,慢下訓練肌耐力,快上訓練爆發力
  • 盡量想像用雙手推地板的感覺,運用胸肌出力
  • 女生可以使用跪姿的伏地挺身

從前面看大概是這樣

連假吃多想「縮」小腹?比起傳統仰臥起坐,我更建議這兩個動作...

從側面看大概是這樣

連假吃多想「縮」小腹?比起傳統仰臥起坐,我更建議這兩個動作...