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每天睡7.7小時 99%的人一定瘦!

 

透過不斷分析病患資訊與相關科學數據,我開發出許多有效治療患者睡眠問題的方法。我發現,不論我的病患之前嘗試過多少減肥法,除非她們能學會如何睡個好覺,否則絕對無法減掉多餘的體重。

睡少、忙多,一定胖 

我想先問大家一個簡單的問題:你每晚平均睡幾個小時?是睡超過8小時,還是勉強睡足6到7小時呢? 

長期睡眠不足的狀況,其實是相當常見的,事實上,即使睡眠專科醫師建議大家最好每晚都能睡足7到9個小時,但是美國的成年人每晚平均只能睡到6.85小時,而且有3成的成年人每晚睡不到6小時。 

過去三十年來,有不少人是愈忙愈胖,科學家現在相信,人們普遍睡眠不足跟肥胖的「疫情擴大」脫不了關係。我們可先參考表二,便會發現一個有趣的趨勢:肥胖人口增加與睡眠時數減少呈現平行發展的趨勢。 

 

 

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共有 4 則留言

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  • shirts 50
    #4
    2014/12/10 下午 10:55:40

    所以說有"美容覺"啊!! 不過,周遭的女性友人似乎都還是夜貓子 ¬_¬

  • 沅和阿三
    #3
    2012/10/2 上午 06:40:28

    深層睡眠的確是讓身體自我調節最有效率的方法,但我看過幾篇醫師寫的文章,寫的都是大同小異,尤其是睡前四小時不運動這個概念我認為不見得正確,有很多人甚至睡前一小時仍在運動,但也不見得睡不著,真正關鍵的點應該不是運動不運動的問題,而是疲勞對於循環的影響較為關鍵。

    疲勞會對於全身的肌肉造成緊繃,然後壓縮了血管的空間,但血液在身體是有固定的量的,肌肉的壓迫會使得部分血液往其他組織流動,若往頭部集中,腦壓便會變大,睡眠時腦壓大如何能睡?這種類型的人,最簡單的就是不做激烈運動,改做可以伸展到全身的伸展運動(瑜珈、拉筋都是類似的伸展運動),只要伸展的方式正確,腦壓就會有效的降低,自然就能舒舒服服的進入深層睡眠。

    只是如果是長期以藥物控制的,這類人比較容易有心理因素的問題,若沒有藥物也可能無效,所以我的方法只適用於做為預防,也就是初期的睡眠品質不佳的人較適用,現代人真的要有預防勝於治療的觀念,否則到了需要治療的程度,那也只有看你能不能找到一個真正能對症下藥的醫師了。

  • bw00957963
    #2
    2012/9/22 下午 11:07:08

    原來一個小小的睡眠 會對體重有如此大的影響

  • bw00946810
    #1
    2012/9/9 上午 12:31:02

    引用自非讀BOOK 每天睡7.7小時 99%的人一定瘦!
    我治療過上千位女性患者,她們最常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來,她們認為的「睡不好」,包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。她們常怨嘆:「醫生你都不了解,為了減肥我吃了多少苦,結果完全白費工 ... <全文>


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