拿起筆書寫，誠實檢視並面對自己的過去，三個步驟，向未了結的關係說再見，療癒你自己。

你準備打開心房裡塵封的箱子整理它們了嗎？你可以尋求專業協助，也可以用以下方式進行。它能幫助你整理記憶，達到和解、放下的目的。

首先，你須準備筆、紙及一個可以獨處的時間與空間，確保不會被任何人打擾。你需要至少一小時，甚至因太困難而必須拆開成三個一小時，依序完成「失落史」、「關係圖」、「一封信」。

包括正向心理學之父賽利格曼（Martin Seligman）、日本心理諮詢顧問野口嘉則、美國傷心療癒協會創辦人詹姆斯（John W. James）均建議，個人想誠實面對過去，最好從「動手書寫」做起。

步驟一：回顧過去失落史

找出成長過程中，最關鍵的痛苦源

動手書寫是推動大腦記憶再現的重要過程，這過程往往會讓你痛苦掙扎。但賽利格曼強調，動手書寫的重要性，在於它是一份活生生的紀錄，讓個人在檢視過去，同時正視現實，進一步激勵自己：「你可以超越痛苦和報復。」

以下開始進行，首先是畫出個人失落史（即那些熟悉卻突然中止的關係或行為模式），將一張空白A4紙橫擺，在上方畫一條橫切頁面的直線，最右端寫下「○歲」、最左端寫下現在的年紀，從有印象的童年開始回憶，誠實寫出十至十五段失落關係，失落程度越強，往下拉的線越長。

詹姆斯以自己的療癒過程為例（見下圖），三十三歲，他失去孩子，一年後又和妻子離婚。一連串打擊讓他懷疑自我價值，於是他畫出失落史圖，發現原生家庭就已埋藏強烈失落感，導致無法與妻子共同面對並處理喪子之慟，終於走向離婚。

詹姆斯提醒，在回憶時，有些人可能只記得一、兩件大事，或想不起究竟發生在哪一年。不用感到焦慮，這是本能產生抗拒的自然現象，可以休息幾分鐘再重新嘗試。不過，千萬別在第一關就放棄，否則下一次重來，會需要更多的勇氣。

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